Επίπεδα πόδια – αιτίες, συμπτώματα σε ενήλικες, τύπους, βαθμούς, θεραπεία και πρόληψη επίπεδων ποδιών

Επίπεδα πόδια – αυτό είναι το είδος της παραμόρφωσης της περιοχής του ποδιού, στο οποίο οι καμάρες του υπόκεινται σε χαμήλωμα, ως αποτέλεσμα του οποίου υπάρχει πλήρης απώλεια των λειτουργιών απορρόφησης κραδασμών και ελατηρίων. Ανάλογα με το ποιο συγκεκριμένο τόξο του ποδιού είναι ισοπέδωσε, διακρίνονται εγκάρσια και διαμήκη επίπεδα πόδια. Συμπεριλαμβάνονται επίσης συγγενικά και επίκτητα επίπεδα πόδια. Περίπου το 45% όλων των ενηλίκων υποφέρουν από διάφορες μορφές επίπεδων ποδιών. Η παθολογία εντοπίζεται συχνότερα στις γυναίκες.

Οι κιρσοί φλέβουν εύκολα χωρίς χειρουργική επέμβαση! Για αυτό, πολλοί Ευρωπαίοι χρησιμοποιούν Nanovein. Σύμφωνα με τους φλεβολόγους, αυτή είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος για την εξάλειψη των κιρσών.

Το "Nanovein" είναι ένα πεπτίδιο για τη θεραπεία των κιρσών. Είναι απολύτως αποτελεσματικό σε οποιοδήποτε στάδιο της εκδήλωσης κιρσών. Η σύνθεση του πηκτώματος περιλαμβάνει 25 αποκλειστικά φυσικά, θεραπευτικά συστατικά. Σε μόλις 30 ημέρες από τη χρήση αυτού του φαρμάκου, μπορείτε να απαλλαγείτε όχι μόνο από τα συμπτώματα των κιρσών, αλλά και να εξαλείψετε τις συνέπειες και την αιτία της εμφάνισής του, καθώς και να αποτρέψετε την εκ νέου ανάπτυξη της παθολογίας.

Μπορείτε να αγοράσετε το Nanovein στον ιστότοπο του κατασκευαστή.

Τι είναι τα επίπεδα πόδια;

Επίπεδα πόδια – μια αλλαγή στο σχήμα του ποδιού, που χαρακτηρίζεται από την παράλειψη των διαμήκων και εγκάρσιων καμάρων του. Με τα επίπεδα πόδια, η δομή του κανονικού τόξου του ποδιού είναι αρκετά έντονη ή σχεδόν εντελώς αλλάζει, τόσο κατά μήκος (κατά μήκος της εσωτερικής άκρης του ποδιού) όσο και εγκάρσια – κατά μήκος της γραμμής της βάσης των δακτύλων. Ως επιπλοκή, υπάρχουν πόνους στη σπονδυλική στήλη, αρθρίτιδα και αρθροπάθεια των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου.

Το πόδι είναι ένα φυσικό αμορτισέρ που προστατεύει το σώμα από το κούνημα όταν περπατά και σας επιτρέπει να διατηρείτε ισορροπία όταν μετακινείτε. Κατά την εξέταση του σχήματος του ποδιού διακρίνονται δύο καμάρες – διαμήκεις και εγκάρσιες.

  1. Το διάμηκες τόξο είναι η καμπυλότητα του ποδιού κατά μήκος του εσωτερικού μέρους από τη φτέρνα μέχρι την άρθρωση του αντίχειρα. Συνήθως είναι σαφώς ορατή.
  2. Η εγκάρσια καμάρα είναι λιγότερο αισθητή. Είναι ένα τόξο στη βάση των ποδιών (όπου τελειώνουν τα μετατάρσια οστά).

Όταν εξασθενήται η συσκευή μυών-συνδέσμων, διαταράσσεται το κανονικό σχήμα του ποδιού. Η σοβαρότητα των τόξων χάνεται, το πόδι εγκαθίσταται, πεπλατυσμένο. Μια παρόμοια παθολογία ορίζεται ως επίπεδα πόδια.

Flatfoot επηρεάζει έως και το 50% του παγκόσμιου πληθυσμού. Οι γυναίκες εκτίθενται σε αυτήν την ασθένεια 4 φορές περισσότερο από τους άνδρες. Το 3% των περιπτώσεων καταγράφεται από την γέννησή τους, κατά 2 ετών σε 24% των παιδιών, κατά 4 ετών σε 32% των παιδιών, κατά 40 ετών στο 11% των παιδιών, μετά από XNUMX χρόνια, οι μισοί εφήβοι υποφέρουν από οσφυϊκή χώρα.

Τα επίπεδα πόδια διαιρούνται σε διαμήκη και εγκάρσια. Ανάλογα με τον τρόπο επέκτασης του ποδιού: σε πλάτος ή μήκος. Επί του παρόντος, υπάρχουν τέτοιες μορφές επίπεδων ποδιών: διαμήκης, εγκάρσια, συνδυασμένη.

Μέχρι σήμερα, η πιο κοινή μορφή παραμόρφωσης του ποδιού είναι η εγκάρσια. Διακεκριμένη επίκτητη και συγγενής παθολογία.

Διαμήκη επίπεδη πόδια

Η διαμήκης επίπεδη πόρπη χαρακτηρίζεται από την ισοπέδωση του διαμήκους τόξου του ποδιού. Ταυτόχρονα, το μήκος του αυξάνεται και σχεδόν ολόκληρη η περιοχή της σόλας είναι σε επαφή με το πάτωμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι η διαμήκης επίπεδη επιφάνεια είναι χαρακτηριστική κυρίως για τις γυναίκες. Το σωματικό βάρος το επηρεάζει: το υπερβολικό βάρος αυξάνει το φορτίο στα πόδια και η διαμήκης επίπεδη πόνος γίνεται πιο έντονη. Η ηλικία στην οποία παρατηρείται συχνότερα η διαμήκης επίπεδη επιφάνεια είναι 16-25 έτη.

Υπάρχουν τέσσερα στάδια της διαμήκους επίπεδης παρειάς:

  • στάδιο προ-ασθένειας (προδρομικό στάδιο) ·
  • διακεκομμένα επίπεδα πόδια?
  • επίπεδη?
  • επίπεδο πόδι βαλγού.

Στο στάδιο της προ-ασθένειας, ένας ασθενής με επίπεδα πόδια ανησυχεί για κόπωση όταν περπατά, πόνο στο πάνω μέρος του τόξου του ποδιού και μύες του κάτω ποδιού μετά από παρατεταμένα στατικά φορτία.

Τα εγκάρσια επίπεδα πόδια

Αν μιλάμε, για παράδειγμα, για την εγκάρσια καμάρα (και παραμορφώνεται σε 55,23% των περιπτώσεων), τότε τα πέντε μεταταρστικά οστά, στα οποία στηρίζεται ολόκληρο το μετωπικό τμήμα του ποδιού, αποκλίνουν σαν ανεμιστήρας. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι είναι συντομευμένο, υπάρχει εξωτερική απόκλιση του αντίχειρα και ανώμαλη κάμψη / συστολή της μέσης. Αυτό συνήθως συμβαίνει σε άτομα ηλικίας μεταξύ 35 και 50 ετών.

Η αναλογία του εγκάρσιου επίπεδου πάτου σύμφωνα με διάφορες πηγές κυμαίνεται από 55% έως 80%. Η ασθένεια συνήθως αναπτύσσεται σε μεσήλικες (35-50 ετών). Οι γυναίκες υποφέρουν από εγκάρσια επίπεδα πόδια 20 φορές συχνότερα από τους άνδρες.

Από τη φύση, τα επίπεδα πόδια διακρίνουν:

  • Συγγενής ανιχνεύεται από 5-6 ετών, διότι σε παιδιά νεότερης ηλικίας εκφράζονται όλα τα σημάδια αυτής της νόσου.
  • Το τραυματικό σχηματίζεται μετά από κατάγματα των οστών, συνοδευόμενο από παραβίαση των τόξων του ποδιού.
  • Παραλύτως επίπεδη – μια επιπλοκή της πολιομυελίτιδας, εγκεφαλική παράλυση, εμφανίζεται λόγω paresis, παράλυση των μυών του ποδιού, καθώς και των μυών των μοσχαριών του ποδιού.
  • Οι ραχίτιδες παρατηρούνται σε παιδιά με ραχίτιδα λόγω παραβίασης της ανοργανοποίησης των οστών.
  • Το στατικό συμβαίνει σε ενήλικες όταν εκτελούν εργασία που συνεπάγεται παρατεταμένη στάση στα πόδια (διαχειριστής, χειρούργος, αεροσυνοδός, διασκεδαστής, σύμβουλος). Εμφανίζεται λόγω της αποτυχίας των συνδέσμων, των μυών του ποδιού. Εμφανίζεται επίσης στην ηλικία λόγω της μυϊκής ατροφίας, καθώς και στην παχυσαρκία, την εγκυμοσύνη λόγω της αύξησης του φορτίου στις καμάρες του ποδιού.

Βαθμοί επίπεδων ποδιών

Έλλειψη συνδέσμων. Το πρώτο στάδιο της νόσου, το οποίο εκδηλώνεται με περιοδικό πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αυξημένα φορτία, στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Σε αυτό το βαθμό της νόσου, οι οπτικές αλλαγές στο πόδι δεν καθορίζονται. Τα πόδια διατηρούν την αρχική τους υγιή εμφάνιση. Η σύντομη εκφόρτωση των κάτω άκρων ανακουφίζει γρήγορα τον πόνο.

1 βαθμό

Η αποδυνάμωση του συνδέσμου, το πόδι δεν αλλάζει σχήμα, ο πόνος και η κούραση στα πόδια συμβαίνουν μετά από ένα μακρύ περίπατο ή το βράδυ. Μετά την ανάπαυση, ο πόνος και η δυσφορία εξαφανίζονται. Το βάδισμα αλλάζει, γίνεται λιγότερο πλαστικό.

Πτυσσόμενα πόδια 2 βαθμών

Η συμπίεση του ποδιού καθορίζεται με γυμνό μάτι, οι αψίδες εξαφανίζονται, το πόδι επεκτείνεται και ισιώνει. Οι πόνοι γίνονται μόνιμοι και πιο έντονοι. Ο πόνος εξαπλώνεται σε όλη την άρθρωση του αστραγάλου, ολόκληρο το πόδι, μέχρι την άρθρωση του γόνατος. Η πτώση είναι δύσκολη, εμφανίζεται κλασσικό πόδι.

Επίπεδη πόδια 3 μοίρες

Τρίτος βαθμός: χαρακτηρίζεται από πλήρη παραμόρφωση. Σε αυτή την περίπτωση διαγνωρίζεται η παραβίαση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος με την εκδήλωση των αντίστοιχων ασθενειών. Σε αυτό το στάδιο της ανάπτυξης της νόσου, αισθάνονται έντονους πόνους, αθλητικά φορτία είναι αδύνατο.

Nanovein  Είναι δυνατόν να κάνετε shugaring με κιρσούς

Αιτίες

Μεταξύ των κυριότερων λόγων που προκαλούν την ανάπτυξη επίπεδων ποδιών μπορούν να εντοπιστούν στα ακόλουθα:

  • υπερβολικό βάρος;
  • την εγκυμοσύνη;
  • τα χαρακτηριστικά της δραστηριότητας που προκαλούν υπερβολική σωματική άσκηση.
  • κληρονομικότητα (επίπεδα πόδια του συγγενή);
  • φορούν υποδήματα χαμηλής ποιότητας, πολύ στενά ή μικρά παπούτσια.
  • εξασθένηση των συνδέσμων και των μυών των ποδιών λόγω έλλειψης κατάλληλων φορτίων ή ηλικίας κλπ.

Σε 90% των περιπτώσεων, τα επίπεδα πόδια διαγιγνώσκονται σε άτομα με κακώς ανεπτυγμένη μυϊκή-συνδετική συσκευή των ποδιών. Η τακτική εκπαίδευση των μυών του ποδιού θα βοηθήσει στην αποφυγή των παραμορφώσεων και ποτέ δεν θα αντιμετωπίσει επίπεδα πόδια.

Συμπτώματα επίπεδων ποδιών σε ενήλικες

Συνήθως ένα άτομο που ξοδεύει πολύ χρόνο στα πόδια του δεν παρατηρεί την ανάπτυξη επίπεδων ποδιών και συνδέει την εμφάνιση του πόνου και της ταλαιπωρίας στα πόδια και τα πόδια του με κόπωση. Υπάρχουν μερικές κύριες ενδείξεις με τις οποίες μπορείτε να υποψιάζεστε ότι η ανάπτυξη αυτής της τρομερής ασθένειας είναι δική σας.

Πρώτα σημεία και συμπτώματα επίπεδων ποδιών:

  • Η κόπωση των ποδιών, στη συνέχεια μπορεί να οδηγήσει σε γενικό σύνδρομο κόπωσης και χρόνιας κόπωσης
  • Πόνος στα πόδια
  • Πόνος στους μύες των γοφών, κάτω πόδια, κάτω πλάτη που προκύπτει από την κίνηση, και αργότερα όταν στέκεται, ο πόνος πηγαίνει μακριά μετά από ένα ύπνο της νύχτας
  • Δυσκολίες στην επιλογή παπουτσιών
  • Ένταση στους μύες των μοσχαριών
  • Οίδημα
  • Η εμφάνιση των περιοχών του τραχιασμένου και πυκνού δέρματος που προκαλούν δυσφορία όταν περπατά (corn) εμφανίζεται στη βάση του αντίχειρα.
  • Τα παπούτσια αρχίζουν να φορούν πολύ ταχύτερα από πριν, κυρίως από μέσα.
  • Από καιρό σε καιρό αισθάνεται ότι το πόδι έχει αυξηθεί σε μήκος, και λόγω αυτού θα πρέπει να αγοράσετε παπούτσια μεγέθους μεγαλύτερου.

Σε προχωρημένες περιπτώσεις, όταν περπατάτε, η περιοχή του ιερού και της κάτω πλάτης πονάει, πονοκεφάλους μπορεί να συμβεί, το περπάτημα σε μεγάλες αποστάσεις είναι οδυνηρό και επώδυνο.

Επίπεδη Συμπτώματα
Διαμήκης Με διαμήκη επίπεδα πόδια, οι εκδηλώσεις είναι οι εξής:
  • σοβαρή κόπωση των ποδιών,
  • πόνο όταν πιέζετε στο μέσο του ποδιού ή της σόλας,
  • πρήξιμο
  • πρόβλημα με την επιλογή παπουτσιών, συνεχής δυσκολία στα τακούνια,
  • πόνος στα πόδια και στο κάτω μέρος της πλάτης,
  • παραμόρφωση του παπουτσιού προς τα μέσα, ισοπέδωση της πτέρνας.
Εγκάρσια Συμπτώματα μιας ασθένειας εγκάρσιας πλαγιάς:
  • Πόνος στο μπροστινό μέρος του ποδιού.
  • Η εμφάνιση των κορώνων, των καλαμιών.
  • Παραμόρφωση του σχήματος των ποδιών.

Επιπλοκές

Τα επίπεδη πόδια, όπως μπορούν ήδη να γίνουν γενικά κατανοητά από τα χαρακτηριστικά της πορείας και της εξέλιξης αυτής της ασθένειας, μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά συγκεκριμένων επιπλοκών, μεταξύ των οποίων είναι τα εξής:

  • σταδιακή εντατικοποίηση του πόνου, μη συγκεκριμένη εκδήλωση (δηλαδή, πόνος όχι μόνο στα πόδια, αλλά στους γοφούς, στα γόνατα, στην πλάτη, πονοκέφαλο).
  • clubfoot;
  • μη φυσική στάση του σώματος, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, ανάπτυξη σκολίωσης και άλλες νόσους της σπονδυλικής στήλης (οστεοχονδρόζη, κήλη κ.λπ.).
  • την ανάπτυξη των νυχιών.
  • οι δυστροφικές αλλαγές που αναπτύσσονται στους μύες της πλάτης και των ποδιών.
  • την ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται άμεσα με τις βλάβες των ποδιών (παραμορφώσεις, αγκάθια, καμπυλότητα των δακτύλων, νευρίτιδα, σπινθήρες κ.λπ.).

Πώς να προσδιορίσετε τα επίπεδα πόδια στο σπίτι;

Υπάρχουν αποδεδειγμένες μέθοδοι για τον προσδιορισμό των επίπεδων ποδιών:

  1. Πάρτε ένα αποτύπωμα. Πάρτε ένα λευκό φύλλο, εφαρμόστε μια λιπαρή κρέμα στα πόδια, βάλτε το χαρτί στο πάτωμα και στηρίξτε το. Είναι σημαντικό να στέκεστε όρθιοι και χωρίς υποστήριξη. Εξετάστε προσεκτικά την εκτύπωση. Θα πρέπει να υπάρχει μια εγκοπή στο εσωτερικό.
  2. Η μελέτη του ποδιού σύμφωνα με τη μέθοδο Friedland, με βάση τη μελέτη του υπομετρικού δείκτη. Για να το κάνετε αυτό, μετρήστε το ύψος και το μήκος του ποδιού, διαιρέστε το ύψος κατά μήκος και πολλαπλασιάστε με 100. Οι τιμές από 29 έως 31 θεωρούνται κανονικές.
  3. Διαδώστε τα πόδια με οποιουδήποτε χρωματισμού και ουσία που ξεπλένετε εύκολα και τοποθετήστε το σε οποιοδήποτε λευκό φύλλο χαρτιού. Προσοχή! Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, δεν μπορείτε να βασιστείτε. Πρέπει να σταθείτε μόνο ίσια. Κατά την προβολή της προκύπτουσας εικόνας, κάντε ένα συμπέρασμα. Αν ολόκληρη η περιοχή των ποδιών είναι σκιασμένη, τότε η ασθένεια υπάρχει σίγουρα. Εάν υπάρχει μια εγκοπή στο εσωτερικό του ποδιού και ο χώρος μεταξύ του εμπρός ποδιού και της φτέρνας, τότε δεν υπάρχει πρόβλημα με τα πόδια.

Αυτές οι μέθοδοι καθιστούν δυνατή την υποψία της παρουσίας παθολογίας. Αλλά πώς να καθορίσετε τον βαθμό των επίπεδων ποδιών; Ακριβώς γι 'αυτό θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

Διαγνωστικά

Η διάγνωση "επίπεδων ποδιών" γίνεται με βάση την ακτινογραφία των ποδιών σε 2 προεξοχές με φορτίο (στέκεται). Μια προκαταρκτική διάγνωση επίπεδων ποδιών μπορεί να γίνει από έναν ορθοπεδικό, με βάση μια φυσική εξέταση. Η σωστή θέση των ανατομικών ορόσημων του ποδιού και της άρθρωσης του αστραγάλου, η περιοχή γωνιών κίνησης και εκτροπής του ποδιού, η αντίδραση των τόξων και των μυών στο φορτίο, τα χαρακτηριστικά βηματισμού και τα χαρακτηριστικά της φθοράς των παπουτσιών καθορίζονται.

Παρακαλώ σημειώστε: στις γυναίκες, τα επίπεδα πόδια διαγιγνώσκονται 4 φορές πιο συχνά από ό, τι στους άνδρες. Συχνά, η παθολογία αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της φυσιολογικής αύξησης του σωματικού βάρους.

Οι κύριες μέθοδοι που χρησιμοποιούν οι ορθοπεδικοί για τη διάγνωση είναι οι εξής:

  1. Ροδοντογραφία. Η κύρια διαγνωστική μέθοδος για τον προσδιορισμό όχι μόνο της παρουσίας, αλλά και της φύσης και του βαθμού παθολογίας, είναι η ακτινογραφία σε δύο προβολές. Η εξέταση με ακτίνες Χ πραγματοποιείται με φορτίο, δηλ. Ο ασθενής πρέπει να σταθεί.
  2. Φυτογραφία. Η μέθοδος εφαρμογής στα πόδια μιας κρέμας λίπους που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι και έχει περιγραφεί παραπάνω. Αντί για λιπαρή κρέμα, οι γιατροί συχνά χρησιμοποιούν το lugol, το οποίο αφήνει μια πιο ακριβή και ευδιάκριτη εκτύπωση σε χαρτί.
  3. Υπομετρία. Αυτή είναι μια μέτρηση των διαφόρων παραμέτρων του ποδιού και ο υπολογισμός μιας ποικιλίας δεικτών για τον προσδιορισμό της παρουσίας παραμορφώσεων και του βαθμού παθολογίας.

Θεραπεία επίπεδων ποδιών σε ενήλικες

Πώς να αντιμετωπίζετε τα επίπεδα πόδια σε ενήλικες; Τα απλά πόδια φαίνεται να είναι μια απλή ασθένεια, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια μάλλον σοβαρή και ταχέως εξελισσόμενη παθολογία, δύσκολη να διορθωθεί. Μπορεί να θεραπευτεί εντελώς μόνο στην παιδική ηλικία, και σε ενήλικες, η θεραπεία με επίπεδες επιφάνειες αποσκοπεί στην επιβράδυνση της ανάπτυξης της νόσου σε πιο σοβαρά στάδια. Τα παλαιότερα επίπεδα πόδια ανιχνεύονται, τόσο ευνοϊκότερη θα είναι η θεραπεία.

Στους ενήλικες, ο αγώνας κατά των επίπεδων ποδιών έχει ως στόχο:

  • ανακούφιση πόνου ·
  • βελτιωμένος τόνος στους μύες και τους συνδέσμους των ποδιών.

Ορθοπεδικές πάπες

Τα καλά αποτελέσματα στη θεραπεία των επίπεδων ποδιών σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας δίνουν ορθοπεδικά στρώματα πάστας-αψίδας που κατασκευάζονται ξεχωριστά για κάθε πόδι, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα ανατομικά χαρακτηριστικά.

Τέτοια πέλματα είναι συνήθως κατασκευασμένα από πλαστικό, το οποίο είναι πλαστικό όταν θερμαίνεται και γίνεται πιο άκαμπτο όταν πέφτει η θερμοκρασία. Τέτοιου είδους στήριξη μπορεί να γίνει για παπούτσια χωρίς τακούνι ή με τακούνι.

  1. Η χρήση ορθοπεδικών πέλματος μπορεί να θεραπεύσει πλήρως τα επίπεδα πόδια σε παιδιά ηλικίας κάτω των επτά ετών, εάν η θεραπεία ξεκινήσει από δύο έως τρία χρόνια. Τα παιδιά συχνά πρέπει να αλλάξουν την υποστήριξη του τόξου σύμφωνα με την ανάπτυξη του ποδιού.
  2. Σε εφήβους και ενήλικες, η φθορά των πέλματος κάνει το περπάτημα άνετο, επιβραδύνει ή σταματά την πρόοδο της νόσου. Αρχικά, οι υποστηρίξεις των αψίδων μπορεί να φαίνονται δυσάρεστες να φορέσουν, αλλά όπως συνηθίζετε, υπάρχει μια αίσθηση άνεσης.
Nanovein  Καρκίτιδα σε παιδιά

Ασκήσεις

Η άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας και της πρόληψης των επίπεδων ποδιών. Βοηθούν να ενισχυθούν οι μύες του ποδιού, να σταματήσει η πρόοδος μιας ήδη ξεκίνησε ασθένεια. Για να επιτύχετε ένα διαρκές αποτέλεσμα, χρειάζεστε τουλάχιστον έξι μήνες. Η κανονικότητα είναι σημαντική, αλλιώς δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη θεραπεία με γυμναστική, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί καθημερινά στο σπίτι. Ο θεραπευτικός τύπος της γυμναστικής χρησιμοποιείται για να επιτύχει τη διόρθωση του τόξου του ποδιού, ενισχύει τους μυς, εκπαιδεύει τον συνδετικό μηχανισμό και διαμορφώνει τον σωστό τύπο βάδισης. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων που επιλέγονται ξεχωριστά και εξαρτώνται από την ηλικία, τα παράπονα, τη θέση του ποδιού και το σχήμα του.

Ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων:

  1. Ανύψωση στα δάκτυλα των ποδιών. Αρκεί να κάνετε 10-12 επαναλήψεις. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση από την κύρια στάση τους: τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους, ελαφρώς διαφορετικά.
  2. Ανεβαίνοντας τα πόδια μιας μικρής ελαστικής σφαίρας ή στρογγυλού ραβδιού. Χρόνος άσκησης – 5 λεπτά οδήγησης του αντικειμένου με ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού.
  3. Περιστροφή. Πρέπει να καθίσετε, να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός, να ξεκουραστούν τα τακούνια σας στο πάτωμα και εναλλακτικά να περιστρέψετε τα πόδια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. 10 φορές προς τα δεξιά και 10 φορές προς τα αριστερά.
  4. Περπατώντας σε διαφορετικές πλευρές του ποδιού. 10 βήματα στο εξωτερικό, στη συνέχεια 10 βήματα στο εσωτερικό, και στη συνέχεια 20 βήματα με αλλαγή του σημείου περιστροφής σε κάθε βήμα.
  5. Rolling: στέκεται από το τακούνι μέχρι το toe – 10 φορές.
  6. Ευκαμψία και επέκταση των ποδιών – 3 λεπτά.
  7. Κρατώντας τα πόδια μιας μικρής μπάλας. Προαιρετικά – μετακινώντας μικρά αντικείμενα από τόπο σε τόπο, κρατώντας τα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Το σύνολο του συγκροτήματος δεν διαρκεί περισσότερο από 20-30 λεπτά την ημέρα. Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε μασάζ.

Περπατώντας σε ανώμαλες επιφάνειες. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ξυπόλυτες, κάθε 8-12 φορές.

  1. Περπατώντας ξυπόλυτοι στην άμμο (για άμμο μπορείτε να προσαρμόσετε ένα κιβώτιο μισού μέτρου σε μέγεθος) ή ένα μαξιλάρι αφρού (ή με ένα μεγάλο σωρό), κάμνοντας τα δάχτυλά σας και ακουμπώντας στο εξωτερικό άκρο του ποδιού.
  2. Περπατώντας σε μια κεκλιμένη επιφάνεια με στήριγμα στο εξωτερικό άκρο.
  3. Περπατώντας σε ένα κορμό πλάγια.

Είναι πολύ σημαντικό ο ασθενής να εκτελεί ειδικές ασκήσεις με επίπεδη πόδια καθημερινά. Οι μύες και οι σύνδεσμοι του ποδιού ως προφύλαξη πρέπει να εκπαιδεύονται συνεχώς, αλλιώς θα αποδυναμωθούν και ως αποτέλεσμα θα εμφανιστούν συμπτώματα επίπεδων ποδιών.

Μασάζ με επίπεδα πόδια

Το μασάζ με επίπεδα πόδια περιλαμβάνει τη χρήση μεγάλου αριθμού διαφορετικών τεχνικών. Αυτό είναι χαϊδεύοντας, ζυμώντας, τρίβοντας και άλλες μεθόδους. Με το μασάζ στο πόδι, είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε από τα δάχτυλα στη φτέρνα. Το μασάζ Shin περιλαμβάνει κίνηση από τον αστράγαλο στην άρθρωση του γόνατος. Και οι δύο ασκήσεις και το μασάζ αποδίδουν τέλεια τους μύες και τους συνδέσμους του ποδιού. Στη διαδικασία θεραπείας μπορούν να χρησιμοποιηθούν ειδικά λουτρά ποδιών.

Οι κύριες τεχνικές μασάζ για επίπεδα πόδια είναι αρκετά απλές:

  • Μασάζ τα πόδια από τους αστραγάλους στη βουβωνική χώρα από κάτω προς τα πάνω (χαϊδεύοντας, κτυπώντας, τρίβοντας)?
  • Μασάζ το πόδι και την πίσω πλευρά του (από τα δάχτυλα στον αστράγαλο) με τρίψιμο, δηλαδή με κυκλικές κινήσεις των άκρων των δακτύλων που συνδέονται μεταξύ τους ή από την άκρη της παλάμης πέρα ​​από το πόδι.
  • η αψίδα του ποδιού μπορεί επίσης να μαζευτεί με μια «χτένα», η οποία σχηματίζεται από τις αρθρώσεις των εγγύς φαλαγγιών τεσσάρων δακτύλων όταν το χέρι είναι συμπιεσμένο σε μια γροθιά (με άλλα λόγια, «αρθρώσεις»).
  • τα τακούνια (εναλλακτικά), καθώς και η βάση των δακτύλων στην πλευρά του ποδιού, είναι πιο βολικό να τρίβονται, λυγίζοντας το πόδι στο γόνατο, με τέσσερα συνδεδεμένα δάχτυλα και των δύο χεριών (οι αντίχειρες είναι σε άνοδο).

Εκτελέστε ασκήσεις για τη θεραπεία των επίπεδων ποδιών πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά και, αν είναι δυνατόν, δύο φορές την ημέρα.

Θεραπευτικά λουτρά με τη βοήθεια λαϊκών θεραπειών

Έχει βρεθεί ότι οι επεξεργασίες νερού είναι χρήσιμες για την πρόληψη της νόσου. Μετά από μια δύσκολη μέρα, ειδικά εάν πρόκειται για παρατεταμένη στάση, συνιστάται η χαλάρωση των ποδιών τοποθετώντας τα σε ένα ζεστό μπάνιο.

  1. Με βάση φλοιό δρυός. Για μισό λίτρο ζέοντος νερού πρέπει να προσθέσετε 100 γραμμάρια ξηρής ουσίας, να πυροδοτήσετε για μισή ώρα, να στραγγίξετε και να ρίξετε σε ένα μπολ με ζεστό νερό.
  2. Αλάτι λουτρά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιωδιούχο, και κατά προτίμηση θαλασσινό αλάτι. Ένα κουτάλι επιδόρπιο διαλύεται σε ένα λίτρο ζεστού νερού, βυθίζεται σε ένα δοχείο με ένα διάλυμα του ποδιού για δέκα λεπτά. Στη συνέχεια, πρέπει να καθαρίζονται και να μαραίνονται με τα χέρια που προηγουμένως έχουν λιπανθεί με ενυδατική κρέμα. Τέτοιες διαδικασίες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύουν τα οστά και χαλαρώνουν τέλεια.
  3. Λουτρά με αφέψημα από φασκόμηλο, χαμομήλι ή πεύκο. Ρίχνουμε ένα ποτήρι αποξηραμένο φυτό με ζεστό νερό και βράζουμε για 15-20 λεπτά, αφήνουμε να κρυώσει εντελώς. Αραιώστε ½ με ζεστό νερό και κρατήστε το για περίπου μισή ώρα.

Πρόληψη επίπεδων ποδιών

Μπορείτε να αποφύγετε την ασθένεια τηρώντας τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Πρέπει να περπατήσετε ξυπόλητοι περισσότερο. Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να πάτε στη φύση και να περάσετε μερικά λεπτά περπατώντας ξυπόλητοι στο γρασίδι, τη γη, τα βότσαλα, τις βελόνες κωνοφόρων.
  2. Φορώντας τα σωστά παπούτσια. Αυτό σχετίζεται με την πρόληψη παραβιάσεων στα παιδιά. Για αυτούς, πρέπει να αγοράσετε παπούτσια που κρατούν το πόδι σας σφιχτά, το οποίο δεν πετάει και δεν συνθλίβει.
  3. Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις από επίπεδα πόδια. Χωρίζοντας λίγα λεπτά την ημέρα, μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξη παραβιάσεων. Ως χρέωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι μασάζ. Επίσης, τα πόδια χρειάζονται μασάζ.
  4. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος και τη σωστή θέση των ποδιών όταν περπατάτε, καθώς και όταν στέκεστε. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σχεδόν παράλληλα μεταξύ τους και να ακουμπούν στα εξωτερικά άκρα της σόλας.
  5. Μια καλή πρόληψη είναι τα λουτρά στο σπίτι με αντιφλεγμονώδη φάρμακα (χαμομήλι, φασκόμηλο, βαλσαμόχορτο). Βοηθούν στην ανακούφιση της κούρασης από τα πόδια μετά το περπάτημα, καθώς και στην εξάλειψη της φλεγμονής και του πρήξιμου. Τα λουτρά αυτά πριν το μασάζ βοηθούν στην προετοιμασία του δέρματος για χαλάρωση.
  6. Το μασάζ ποδιών βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πόδι. Ταυτόχρονα, διεγείρονται αντανακλαστικά σημεία, από τα οποία υπάρχουν περίπου 90 στη σόλα. Ένα γενικό μασάζ για την πρόληψη των επίπεδων ποδιών προδιαγράφεται επίσης για τα παιδιά για την ενίσχυση της υπεράσπισης του σώματος.
Lagranmasade Ελλάδα