Ένα σύνολο ασκήσεων για τις κιρσές

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια αρκετά κοινή παθολογία που επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψει πλήρως από αυτή την ασθένεια, αλλά για να διευκολυνθεί η πορεία της, αξίζει να πραγματοποιηθούν ειδικές ασκήσεις.

Οι κιρσώδεις φλέβες ονομάζονται σταθερή επέκταση και επιμήκυνση των φλεβών, συνοδευόμενες από αραίωση των τοίχων τους και σχηματισμό λεγόμενων κόμβων. Ο λόγος αυτού του φαινομένου έγκειται στη σοβαρή παθολογία των τοιχωμάτων των φλεβών και στην ανεπάρκεια των βαλβίδων τους.

Αυτή η ασθένεια είναι αρκετά διαδεδομένη και πολύ συχνότερα εμφανίζεται στις γυναίκες. Συχνά, οι κιρσοί ξεκινούν σε ηλικία εργασίας – περίπου τριάντα έως σαράντα χρόνια.

Οι κιρσοί φλέβουν εύκολα χωρίς χειρουργική επέμβαση! Για αυτό, πολλοί Ευρωπαίοι χρησιμοποιούν Nanovein. Σύμφωνα με τους φλεβολόγους, αυτή είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος για την εξάλειψη των κιρσών.

Το "Nanovein" είναι ένα πεπτίδιο για τη θεραπεία των κιρσών. Είναι απολύτως αποτελεσματικό σε οποιοδήποτε στάδιο της εκδήλωσης κιρσών. Η σύνθεση του πηκτώματος περιλαμβάνει 25 αποκλειστικά φυσικά, θεραπευτικά συστατικά. Σε μόλις 30 ημέρες από τη χρήση αυτού του φαρμάκου, μπορείτε να απαλλαγείτε όχι μόνο από τα συμπτώματα των κιρσών, αλλά και να εξαλείψετε τις συνέπειες και την αιτία της εμφάνισής του, καθώς και να αποτρέψετε την εκ νέου ανάπτυξη της παθολογίας.

Μπορείτε να αγοράσετε το Nanovein στον ιστότοπο του κατασκευαστή.
Περιεχόμενο άρθρου
  1. Τα οφέλη από τις θεραπευτικές ασκήσεις
  2. Χαρακτηριστικά της φυσικής δραστηριότητας
  3. Συγκρότημα άσκησης
  4. Το βασικό σύνολο ασκήσεων για όλους τους τύπους ασθενειών
  5. Ασκήσεις ποδιών
  6. Ένα σύνολο ασκήσεων για τα άνω άκρα
  7. Ένα σύνολο ασκήσεων για τα όργανα της πυέλου
  8. Πρόσθετες ασκήσεις
  9. Ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών
  10. Πρόσθετες θεραπείες για τη νόσο
  11. Αντενδείξεις για ασκήσεις φυσιοθεραπείας
  12. Βίντεο: Ασκήσεις για τις κιρσές
  13. Θεραπευτικές ασκήσεις για φλεβίτιδα στα πόδια
  14. Τα οφέλη της θεραπευτικής άσκησης
  15. Συνιστώμενες ασκήσεις
  16. Συστάσεις του γιατρού
  17. Wellness σύμπλεγμα
  18. Γυμναστική στο γραφείο
  19. Mikulin Jumping
  20. Σύνθετες ασκήσεις για τα όργανα της πυέλου
  21. Bubnovsky για κιρσοί φλέβες
  22. Προληπτικές ασκήσεις
  23. Τι ασκήσεις με φλεβίτιδα βοηθούν;
  24. Αποτελεσματικό σύνθετο
  25. Σταματήστε την προπόνηση
  26. Γόνατο εργασία
  27. Ευθεία ανύψωση ποδιών
  28. Περιστροφή
  29. Ανυψώστε τις κάλτσες, τα τακούνια
  30. Δονήσεις ασκήσεις
  31. Χαλαρωτικό μασάζ

Τα οφέλη από τις θεραπευτικές ασκήσεις

Τα οφέλη από τις θεραπευτικές ασκήσεις για τις κιρσοί είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν. Η ειδική γυμναστική σας επιτρέπει:

  • βελτίωση της φλεβικής και λεμφικής αποστράγγισης.
  • αύξηση της φυσικής αντοχής.
  • φέρει την αρτηριακή ροή πίσω στο φυσιολογικό.
  • Αυξήστε τον τόνο των φλεβών.
  • βελτιώνουν την περιφερική κυκλοφορία του αίματος.

Αν παραμελήσετε τη θεραπευτική γυμναστική με κιρσοί των ποδιών, αυτό θα προκαλέσει στασιμότητα του αίματος στα αγγεία που επηρεάζονται, επιπλέον, η πίεση θα αυξηθεί.

Με τη σειρά του, αυτό θα οδηγήσει στη συσσώρευση νερού στην περιοχή των αστραγάλων, των ποδιών, των κάτω τμημάτων των ποδιών, που συχνά επιδεινώνει τον πόνο.

Χαρακτηριστικά της φυσικής δραστηριότητας

Ιδιαίτερα οι ασκήσεις για τις κιρσές των ποδιών είναι χρήσιμες για τους ανθρώπους που κινούνται ελάχιστα στην καθημερινή ζωή.

Η ευκολότερη άσκηση είναι το περπάτημα.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτή την παθολογία πρέπει πάντα να περπατούν κάθε μέρα. Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό να οδηγήσετε ένα ποδήλατο. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να συμμετέχετε στην κολύμβηση.

Δεν γνωρίζουν όλοι ότι δεν είναι κάθε σωματική δραστηριότητα χρήσιμη για τις κιρσώδεις φλέβες. Τι είδους άθλημα είναι καλό για κιρσούς και ποια είναι κακή;

Η χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση των κιρσών είναι συχνά η μόνη λύση. Θα σας πούμε ποιο είδος χειρουργικής παρέμβασης θα επιλέξετε σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Υπάρχουν επίσης ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις για τις κιρσώδεις φλέβες των ποδιών. Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

  • οι άνθρωποι που έχουν καθιστική δουλειά θα πρέπει να κάνουν μια πεντάλεπτη προθέρμανση τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
  • είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος, δεν συνιστάται να βάζετε το πόδι με τα πόδια.
  • η χρέωση πρέπει να γίνεται 15-30 λεπτά την ημέρα.
  • κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κάνετε αρκετές επαναλήψεις.

Συγκρότημα άσκησης

Οι φλεβολολόγοι συστήνουν να εκτελούνται ειδικές ασκήσεις κατά των κιρσών το πρωί και το βράδυ, δίνοντάς τους περίπου 15-30 λεπτά.

Συνεχείς ασκήσεις πέντε λεπτών θα είναι αρκετές, ενώ συνιστάται να κάνετε διαλείμματα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι καλύτερα να αναβάλλετε το μάθημα.

Το βασικό σύνολο ασκήσεων για όλους τους τύπους ασθενειών

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για κιρσοί των κάτω και άνω άκρων, για κιρσούς της πυέλου και άλλους τύπους ασθένειας:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε το πόδι σας, τραβώντας το στο στήθος σας. Στη συνέχεια, ισιώστε, στερεώστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το. Κάνετε την ίδια άσκηση και για το δεύτερο σκέλος.
  2. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα. Ισιώστε τα, κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, λυγίστε πάλι και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας και κάντε περιστροφικές κινήσεις στα πόδια σας, αυτό πρέπει να γίνει προς τα έξω και προς τα μέσα. Στη συνέχεια, μπορείτε να λυγίσετε και να ξεριζώσετε τα δάχτυλά σας και τα πόδια σας.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Μετακινήστε τις κάλτσες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάνετε 15-20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Με τη σειρά του, ανεβείτε κάθε πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στο υψηλότερο σημείο, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση. Κάνετε 8-10 επαναλήψεις.
  6. Άσκηση "Χελιδόνι". Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κατά την εκπνοή, πάρτε το χελιδόνι δημιουργούν. Κάντε την άσκηση 15-20 φορές.
  7. Μετακινήστε από το τακούνι στο toe, μεταφέροντας το σωματικό βάρος σε αυτό. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις.
  8. Κάντε το περπάτημα στα τακούνια, τα δάχτυλα των ποδιών, με ψηλά ισχία για 15 λεπτά.

Ασκήσεις ποδιών

Η γυμναστική με κιρσοί των κάτω άκρων περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:

  1. Εκφορτώστε τις φλέβες των ποδιών. Πρέπει να ξαπλώνετε, να κλείνετε τα μάτια σας και να χαλαρώνετε όσο το δυνατόν, ενώ αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα. Κάτω από τα πόδια θα πρέπει να τεθούν μερικά μαξιλάρια – αυτό θα τους επιτρέψει να αυξήσουν 15-20 βαθμούς.
  2. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας, ενώ τοποθετείτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σταδιακά εισπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι και το σώμα σας. Τα χέρια πρέπει να γλιστρήσουν στα γόνατα. Μετά την εκπνοή αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Ξαπλώστε, ζυμώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας κατά 15-20 μοίρες και κρατήστε ένα μικρό μαξιλάρι μεταξύ τους. Εισπνεύστε σιγά-σιγά, λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης και οι γλουτοί πρέπει να σχιστούν από το δάπεδο. Έκρηξη αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. Ξαπλώστε, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Λυγίστε τα πόδια σας και, σταδιακά εκπνέοντας, τραβήξτε το στομάχι σας. Φουσκώστε το στομάχι.
  5. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σιγά-σιγά σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική της θέση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα άνω άκρα

Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις των κιρσών των άνω άκρων, πρέπει να εκτελούνται απλές ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια κάθετα στο σώμα, τραβήξτε τα πόδια προς το μέρος σας. Αναπνεύστε ομαλά και βαθιά. Στη συνέχεια, δονήστε με τα χέρια και τα πόδια για 3 λεπτά.
  2. Όπλα πέρασαν στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Περιστρέψτε αργά το περίβλημα προς τις δύο κατευθύνσεις. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  3. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σφίξτε τις γροθιές σας. Ανοίξτε τις παλάμες σας ενώ απλώνετε τα δάχτυλά σας ευρύτατα. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  4. Σφίξτε τον καρπό του αριστερού χεριού με την παλάμη των δεξιών σας. Σηκώστε το αριστερό χέρι όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ το δεξιό χέρι πρέπει να αντισταθεί. Επαναλάβετε 20 φορές. Μετά από αυτό, σηκώστε τα χέρια σας, στερεώστε τα σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο χέρι.
  5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίξτε και ξεκολλήστε τις γροθιές σας. Κάνετε 80 επαναλήψεις. Πετάξτε τα χέρια σας και κάντε τα ίδια.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα όργανα της πυέλου

Εάν οι φλεβίτιδες φλέβες έχουν επηρεάσει τα πυελικά όργανα, συνιστάται να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Άσκηση "ποδήλατο". Θα πρέπει να βρίσκεστε στην πλάτη σας και να μιμείτε ποδηλασία με τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, το πίσω και το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πατηθούν στο πάτωμα.
  2. Άσκηση "ψαλίδι". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του κορμού. Κάντε τέμνουσες κινήσεις σε κάθετη και οριζόντια θέση.
  3. Άσκηση "Birch". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, στηρίξτε τις ωμοπλάτες σας, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και συνεχίστε να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αν θέλετε, μπορείτε να περιπλέξετε αυτή την άσκηση λίγο: γι 'αυτό μπορείτε να προσθέσετε κάμψη και επέκταση στα γόνατα.
  4. Μισές καταλήψεις. Για να σηκωθείτε ευθεία, τα σκέλη διαχωρίζονται μέχρι το πλάτος των 30-40 cm. Κατηφορίζετε αργά, ενώ δεν μπορείτε να πέσετε κάτω από το επίπεδο των γόνατων. Κυριολεκτικά για ένα δευτερόλεπτο θα πρέπει να παραμείνετε στη θέση αυτή και στη συνέχεια σιγά-σιγά να επιστρέψετε. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
  5. Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω και στηρίξτε τα στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, τοποθετήστε το πόδι κοντά στο αριστερό γόνατο. Σηκώστε και κατεβάστε το αριστερό πόδι. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.

Πρόσθετες ασκήσεις

Για να αντιμετωπιστούν οι φλεβίτιδες όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα, μπορούν να πραγματοποιηθούν επιπλέον ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:

  1. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα. Να σηκώνεται στα δάχτυλα των ποδιών και να μειώνεται αργά. Κάνετε 20-30 επαναλήψεις. Αραιώστε τις κάλτσες, βάλτε τα τακούνια μαζί και πάλι σε 20-30 ανελκυστήρες. Η ίδια διαδικασία θα πρέπει να γίνει με τα φτιαγμένα τακούνια και τις πεπλατυσμένες κάλτσες.
  2. Πρέπει να περπατήσετε χωρίς να βγάλετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα.
  3. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Λαμβάνοντας αργή αναπνοή, πάρτε τους ώμους σας πίσω. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να χαλαρώσετε και να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
  4. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Πάρτε μια αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μετά από αυτό, κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  5. Πολύ αποτελεσματική είναι η συμπίεση των γλουτών. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση του σώματος.

Ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών

Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών, είναι επίσης απαραίτητο να πραγματοποιηθούν ειδικές ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, βάλτε ίσια πόδια σε μια καρέκλα. Εναλλακτικά λυγίστε το αριστερό και δεξί πόδι. Κάνετε 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
  2. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα επάνω και εξαπλώστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι κάλτσες πρέπει να τραβηχτούν και οι αρθρώσεις του αστραγάλου να περιστραφούν προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κάνετε 5-7 επαναλήψεις.
  3. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα πόδια και κάντε περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις γόνατος. Κάντε 5-8 φορές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  4. Στηρίξτε τις ωμοπλάτες σας και σηκώστε τα πόδια σας, όπως στην άσκηση "σημύδας". Για να απλώσετε τα πόδια στα πλάγια. Τοποθετήστε τα πόδια σε κούνιες. Κάνετε 4-7 επαναλήψεις.
  5. Πήγαινε στα δάκτυλα 10-15 φορές, σταθείτε στο πόδι και μετά από μερικά δευτερόλεπτα επαναλάβετε τα άλματα.
Nanovein  Ενδοαπαστική πήξη λέιζερ (EVLK)

Πρόσθετες θεραπείες για τη νόσο

Φυσικά, οι κιρσοί φλέβουν ορισμένους περιορισμούς στην κινητική δραστηριότητα.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι απαγορεύονται όλα τα αθλήματα με κιρσοί. Για παράδειγμα, η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμη, όλες οι ασκήσεις που μπορούν να γίνουν καθισμένες ή ξαπλωμένες είναι επιτρεπτές.

Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό να κάνετε γιόγκα ή Pilates.

Τα πλεονεκτήματα του μασάζ για τις κιρσοί είναι να διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στις πληγείσες περιοχές.

Συνιστάται η διαδικασία αυτή να διεξάγεται από έμπειρο ειδικό.

Η διατροφή για τις κιρσές φλέβες συνίσταται στην σωστή διατροφή.

Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχουν τρόφιμα που επηρεάζουν ευνοϊκά την κατάσταση του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων. Φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.

Επιπλέον, τα θαλασσινά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή, καθώς εμποδίζουν την τάνυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.

Οι φυτικές ίνες, οι οποίες εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία του εντέρου, είναι πολύ χρήσιμες, πράγμα που είναι πολύ σημαντικό για τις κιρσοί.

Αντενδείξεις για ασκήσεις φυσιοθεραπείας

Σε αυτή την ασθένεια, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφορτώσετε τα πόδια σας.

Δεν συνιστάται να συμμετέχετε σε επαγγελματικά αθλήματα που απαιτούν στατικές ασκήσεις ή σοβαρά φορτία ισχύος.

Μην σηκώνετε έντονα τα βάρη.

Με τις κιρσούς, επιτρέπονται μόνο ελαφρές ασκήσεις, οι οποίες δεν προκαλούν υπερβολική πίεση.

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια μάλλον δυσάρεστη ασθένεια που συμβαίνει αρκετά συχνά. Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις σας, συνιστάται να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Είναι πολύ σημαντικό τα μαθήματα να είναι μέτρια και κανονικά.

Βίντεο: Ασκήσεις για τις κιρσές

Θεραπευτικές ασκήσεις για τις κιρσοί είναι η σωστή τεχνική, η επιλογή του σύνθετου ανάλογα με την πολυπλοκότητα και την αμέλεια της νόσου. Πώς να μην βλάψετε τον εαυτό σας, αλλά να επωφεληθείτε

Θεραπευτικές ασκήσεις για φλεβίτιδα στα πόδια

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια συνηθισμένη παθολογία μεταξύ ανδρών και γυναικών μετά από 30 χρόνια και μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε μικρότερη ηλικία. Με την τήρηση προληπτικών μέτρων και την εφαρμογή ασκήσεων για τις κιρσούς των κάτω άκρων, είναι δυνατόν να σταματήσουμε την ανάπτυξη της παθολογίας, να βελτιώσουμε τα εξασθενημένα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία.

Τα οφέλη της θεραπευτικής άσκησης

Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για τις κιρσοί βελτιώνει τη ροή του αίματος, αυξάνει τη σωματική αντοχή του ασθενούς, ενισχύει τη δομή των αγγείων και των μυών που έχουν υποστεί βλάβη.

Εάν δεν παραμελήσετε την ιατρική φυσική κουλτούρα (LFK), τότε μπορείτε να ανακουφίσετε σημαντικά την πορεία της νόσου, να απαλλαγείτε από οίδημα και να εξαλείψετε την κούραση στα πόδια.

Συνιστώμενες ασκήσεις

Οι ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών και τη θεραπεία της νόσου διεξάγονται με σκοπό την αραίωση του υγρού μέσα στα αγγεία, εξαλείφοντας το πρήξιμο των φλεβών κάτω από το δέρμα, επιστρέφοντας τη φυσική σκιά στο δέρμα.

  • Ενίσχυση των μυών των ποδιών με τη συμμετοχή της περιοχής του ισχίου.
  • Διαφορικά φορτία για τη ρύθμιση της ροής του αίματος και κορεσμό του αίματος με θρεπτικά συστατικά.
  • Πεζοπορία, ιππασία σε στάση ποδήλατο, με μεγάλη πίεση πεντάλ?
  • Κολύμπι στην πισίνα.

Οι φλεβολολόγοι συμβουλεύουν την τακτική άσκηση δύο φορές την ημέρα, για δέκα λεπτά. Συνιστάται η διανομή των τάξεων σε διάφορα μπλοκ – το πρωί 5-7 λεπτά και το ίδιο ποσό κατά την κατάκλιση, προτιμώντας λιγότερο έντονα φορτία στο σώμα.

Συστάσεις του γιατρού

Οι ασκήσεις για τις κιρσές στις φλέβες εκτελούνται με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή και ανεξάρτητα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το φορτίο από τις ασκήσεις, την πλαστικότητα των κινήσεων, για να αποφύγετε αιχμηρές κούνιες, στροφές του σώματος.

Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να βλάψει μόνο τον ασθενή, περιπλέκοντας την πορεία της νόσου. Το δωμάτιο πρέπει να είναι ευρύχωρο, αεριζόμενο, είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις για τις κιρσές στις φλέβες μετά το ξύπνημα. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τα πλεκτά και τα άνετα παπούτσια.

Wellness σύμπλεγμα

Η γυμναστική για τα πόδια με κιρσοί των κάτω άκρων αποτελείται από ασκήσεις:

  • Για να μειώσετε την κούραση του ποδιού το βράδυ – ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας σε υψόμετρο, κρατήστε περίπου 5 λεπτά.
  • Για να συνδέσετε τα πόδια, τα χέρια για να τεντώσει, προσεκτικά να σηκώνεται στις κάλτσες για να σταθεί για 2-3 δευτερόλεπτα, πηγαίνετε κάτω?
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, περιστρέψτε τα πόδια σας, μέσα και έξω.

Η συστηματική άσκηση θα αποτρέψει την εξέλιξη της νόσου, θα μειώσει τον κίνδυνο ρέει από ένα στάδιο των κιρσών σε άλλη και θα εξαλείψει τις επιπλοκές.

Γυμναστική στο γραφείο

Ασκήσεις κατά των κιρσών κατά τη διάρκεια της εργασίας, κάθονται σε μια καρέκλα:

  • Σηκώστε το πόδι σε ευθεία θέση, κάντε κυκλικές κινήσεις με κάθε άκρο.
  • Σηκώστε το πόδι, βάζοντας τα πόδια στα δάκτυλα των ποδιών, 15 προσεγγίσεις για κάθε πόδι.
  • Τεντώστε τα δάχτυλά σας επάνω, στερεώστε τα τακούνια στο πάτωμα ακίνητα.
  • Εκτελέστε ένα ρολό από τη φτέρνα μέχρι το δάκτυλο.

Όταν κάνετε καθιστική εργασία, συνιστάται να κάνετε 5λεπτά διάλειμμα κάθε ώρα. Αυτή τη στιγμή, είναι χρήσιμο να κάνετε κινήσεις σε στάση:

  • Τα πόδια μαζί, τα άκρα έντονα, τα κάτω πόδια?
  • Περπατώντας στα τακούνια, πίσω κατευθείαν.
  • Ξεκουράστε τα χέρια σας σε ένα φανταστικό ή αληθινό πλάτος ώμου στο πλάι, λυγίστε το πόδι σας και μεταφέρετε το βάρος σε αυτό, διπλώστε το άλλο και σηκώστε τα μύτη, μετά από 10 δευτερόλεπτα αλλάξτε τα πόδια σας.
  • Τρυπήστε τα τακούνια ένα προς ένα από το πάτωμα, κάνετε την άσκηση τακτικά, αρκετές φορές σε μια προσέγγιση, μια μέρα τουλάχιστον 20 φορές.

Η θεραπευτική γυμναστική με κιρσοί στα πόδια σας παρέχει ένα χρόνο ανάπαυσης και συνεπώς, μετά από 5-10 λεπτά έντασης στα άκρα, πρέπει να είστε σε χαλαρή κατάσταση για να ρυθμίσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποκαταστήσετε την αναπνοή.

Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλέσει ενόχληση στην περιοχή των φλεβών, καύση, μυρμηκίαση, πρόκληση οίδημα ή άλλες επιπλοκές των κιρσών. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τη φαρμακευτική αγωγή για να απαλλαγούμε αποτελεσματικά από την ασθένεια.

Mikulin Jumping

Στην καταπολέμηση των κιρσών, η δονητική γυμναστική του Ακαδημαϊκού Mikulin έχει αποδειχθεί εξαιρετική. Οι ειδικές ασκήσεις για τα πόδια με κιρσοί περιλαμβάνουν μόνο ειδικά άλματα, η τακτική εφαρμογή των οποίων θα βοηθήσει στην εξάλειψη των συμπτωμάτων των κιρσών.

  1. Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τα χέρια να τεντώνονται κατά μήκος του σώματος και όταν εισπνέετε, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά ένα εκατοστό. Καθώς εκπνέετε, σπρώξτε τα πόδια σας προς το πάτωμα.
  2. Όταν χτυπήσει με τα τακούνια, το σώμα θα πάρει ένα ελαφρύ κούνημα, η ώθηση θα κατευθύνει το αίμα μέσω των αγγείων προς τα πάνω, ως αποτέλεσμα, τα σκάφη στο εσωτερικό θα καθαριστούν.
  3. Τα ειδικά άλματα του Mikulin πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 60 φορές την ημέρα, δεν μπορείτε να γυρίσετε μια άσκηση σε έντονη αναπήδηση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, ακριβείς, κάθε 20 κρούσεις – ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.

Τέτοιες ασκήσεις είναι χρήσιμες σε συνδυασμό με ασκήσεις για τις κιρσοί της λεκάνης, οι οποίες συχνά αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια δευτερογενούς και επακόλουθης εγκυμοσύνης, με ισχυρό φορτίο στη λεκάνη.

Σύνθετες ασκήσεις για τα όργανα της πυέλου

Η φυσική θεραπεία βοηθά στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των φλεβικών αγγείων, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος. Είναι χρήσιμο να πραγματοποιήσετε τέτοιες ασκήσεις:

  • Ποδήλατο – στη θέση ύπτια θέση απομίμηση ποδιών ποδηλασίας?
  • Ψαλίδια – εναλλασσόμενα πόδια που διασχίζουν?
  • Οι μισές καταλήψεις – όχι χαμηλότερες από τα γόνατα.
  • Συστολή των γλουτών – άσκηση Kegel, που παρουσιάζεται σε μελλοντικές μητέρες για ανώδυνη παράδοση.

Μετά την άσκηση για τις φλεβίτιδες, το αυτο-μασάζ των ποδιών και των γοφών είναι χρήσιμο για τη σταθεροποίηση της ροής του αίματος, την εξάλειψη επιβλαβών στοιχείων σε κυτταρικό επίπεδο και την ανακούφιση από την κόπωση.

Είναι χρήσιμο να κάνετε ελαφρά κτυπήματα από τους αστραγάλους στα γόνατα, τρίβοντας τα πόδια με κυκλική κίνηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια θρεπτική ή ενυδατική κρέμα σε φυσική βάση ή αντι-κιρσώδης, που αγοράζεται σε φαρμακείο.

Στο τέλος του συνόλου των ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε ένα χελιδόνι – ισιώστε την πλάτη σας, σταθείτε ίσια, χαλαρώστε τα χέρια και χαμηλώστε κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή – τα χέρια επάνω, κατά την εκπνοή, κάντε ένα χελιδόνι.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να πίνετε μια μικρή ποσότητα υγρού, απλά να υγραίνετε τα χείλη σας με νερό, ώστε να μην προκληθεί οίδημα. Η διατροφή των πρωτεϊνών είναι χρήσιμη, ειδικά το πρωί, πριν πάτε για ύπνο – σιτηρά δημητριακών, φρούτα smoothies.

Bubnovsky για κιρσοί φλέβες

Η τεχνική δεν προβλέπει θεραπεία με φάρμακα. Ο γιατρός λέει ότι με τακτικές απλές ασκήσεις μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων και να βελτιώσετε την ελαστικότητα των μυϊκών ιστών.

Η γυμναστική πραγματοποιείται σε οποιαδήποτε θέση:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα – σηκώστε καλά τα δύο πόδια στα μύτη, τεντώστε τα άκρα προς τα εμπρός και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις ποδιών, δημοφιλή ρολά από το toe to toe και αντίστροφα.
  2. Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι – βρίσκονται στο στομάχι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, χτυπήστε τους γλουτούς με τα τακούνια σας, στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ, κρατώντας μέχρι ένα μικρό αίσθημα κόπωσης.
  3. Ξαπλωμένος στο πάτωμα – ένα ποδήλατο, ψαλίδι, γυρίστε τα πόδια σας ανασηκώνοντας και κουνώντας τα πόδια σας απότομα.
  4. Στέκεται – να σηκωθεί στα δάχτυλα των ποδιών του και να κατέβει απότομα στα τακούνια του, να απλώνει τα χέρια του στα πλάγια. Κάντε ελαφριά καταλήψεις.

Ο Δρ. Bubnovsky συμβουλεύει να διαιρέσετε το σύνολο των ασκήσεων σε τρία μέρη – το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ, να ασκείστε τακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στοιχεία γιόγκα ως προσθήκη. Η θέση του λωτού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά να απαλλαγούμε από την φλούδα πορτοκαλιού.

Το τρέξιμο αντικαθίσταται καλύτερα με έντονη βόλτα, κολύμπι στην πισίνα. Οι ασκήσεις για τις κιρσές των κάτω άκρων σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky είναι διαθέσιμες σε κάθε ασθενή, ανεξάρτητα από το στάδιο των κιρσών και την ηλικία του ατόμου.

Προληπτικές ασκήσεις

Με εύκαμπτες φλέβες, ήρεμη πεζοπορία, ποδηλασία για περίπου 10-20 λεπτά την ημέρα, ένα ντους αντίθεσης, ασκήσεις πισίνας που βοηθούν στην απομάκρυνση του πρηξίματος και ανακουφίζουν τη γενική κατάσταση του ασθενούς είναι χρήσιμες.

Nanovein  Miniflebectomy

Συνιστάται να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να ρίχνετε "πόδια στα πόδια" σε καθιστή θέση, διακόπτοντας την κυκλοφορία του αίματος. Αξίζει επίσης να περιοριστεί το περπάτημα στα ψηλά τακούνια, μειώνοντας το φορτίο σε αδύναμα αγγεία και τριχοειδή αγγεία.

Το βράδυ συνιστάται να κάνετε μπάνιο για τα κουρασμένα πόδια, προσθέτοντας ένα αφέψημα από βότανα των φαρμακευτικών φυτών (χαμομήλι, φασκόμηλο, ευκάλυπτος), αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών, αρκεύθου. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε τα τακούνια να είναι υψηλότερα από τους γλουτούς.

Εκτός από τις ασκήσεις και τη φαρμακευτική θεραπεία, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή, να τρώτε τροφή αργά, κλασματικά, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά πριν από τον ύπνο. Είναι σημαντικό να αποφύγετε σοβαρά άλματα στο σωματικό βάρος.

Ένας μεγάλος ρόλος για την πρόληψη των κιρσών φλέβες παίζει τα παπούτσια, θα πρέπει να είναι σε μέγεθος, ποιότητα και άνετα. Στην αρχική φάση των κιρσών, πρέπει να δίνεται προσοχή στις κάλτσες συμπίεσης, το μέγεθος τους θα πρέπει να επιλέγεται με τη συμβουλή ενός φλεβολόγου.

Τι ασκήσεις για τα πόδια με κιρσοί στο σπίτι δεν μπορούν να εκτελεστούν:

  • Άλμα σε ένα σχοινί που σπρώχνει (έντονο φορτίο στις φλέβες, το επάγγελμα μπορεί να προκαλέσει τον διαχωρισμό θρόμβου αίματος).
  • Ασκήσεις με φορτίο (kettlebells, barbells, κ.λπ.)?
  • Μακρά ασκήσεις σε ένα ποδήλατο γυμναστικής (υπερφόρτωση φλεβών, δυσλειτουργία ροής αίματος).
  • Εκπομπές ισχύος (αγγειακός τόνος);
  • Γυμναστικές ραγάδες (φούσκωμα των φλεβών, βλάβη στα εξασθενημένα τριχοειδή αγγεία).
  • Εντατική λειτουργία, σε ταχύτητα, σε μεγάλες αποστάσεις (φορτίο στα πόδια)

Για τους ασθενείς με κιρσοί, εξαιρούνται τα ηλεκτρικά φορτία. Μια μεγάλη εναλλακτική λύση είναι μια πισίνα ή ένα βήμα αερόμπικ. Το γυμναστήριο θα είναι διαθέσιμο μετά την πλήρη εξάλειψη της νόσου, κατόπιν σύστασης ενός φλεβολολόγου.

Τι ασκήσεις με φλεβίτιδα βοηθούν;

Πολλοί ασθενείς με κιρσοί στα πόδια τους προσπαθούν να αποκλείσουν εντελώς οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, φοβούμενοι ότι θα βλάψουν τις πληγείσες φλέβες. Αποδεικνύεται ότι με μια τέτοια ασθένεια, οι ειδικές ασκήσεις βοηθούν στη διακοπή της αρνητικής διαδικασίας και ακόμη και αποκαθιστούν πλήρως την ροή του αίματος στα αρχικά στάδια. Επομένως, ένα άτομο με προβλήματα στη φλέβα του ποδιού θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα αντι-κιρσοκοινωνικό σύμπλεγμα στις καθημερινές ασκήσεις του, που αποτελείται από ασκήσεις που επηρεάζουν θετικά τη ροή του αίματος και τη λεμφική ροή.

Μια από τις αιτίες των κιρσών δεν είναι τα ανεπαρκή φορτία των ποδιών. Και αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τόσο υπερφόρτωση όσο και πλήρη έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συστήνουν ειδικές ασκήσεις για ασθενείς με κιρσοί των κάτω άκρων, οι οποίοι συμβάλλουν στη βελτίωση της ροής του αίματος, της κατάστασης των ίδιων των αγγείων και του παρακείμενου μυϊκού ιστού. Αλλά μην ξεφορτωθείτε τα πονάκια, προσπαθώντας με τη βοήθεια του αθλητισμού να ανακάμψει από την παθολογία. Είναι καλύτερο να ασχοληθούμε με ειδικά συγκροτήματα θεραπείας που αναπτύσσονται από γιατρούς που γνωρίζουν ποιες ασκήσεις για τις κιρσοί των ποδιών και σε ποιο στάδιο θα βοηθήσουν πραγματικά.

Αποτελεσματικό σύνθετο

Ο σκοπός αυτής της σειράς ασκήσεων από τις φλεβίτιδες στα πόδια είναι η βελτίωση της εκροής των φλεβών, η αύξηση του τόνου των ασθενών και των υγιεινών αγγείων και η ενίσχυση των μυών. Ως θεραπευτική γυμναστική, το συγκρότημα πρέπει να εκτελείται δύο φορές την ημέρα.

Όλες οι ασκήσεις με φλεβίτιδα των ποδιών πρέπει να ξεκινούν με μέτρια φορτία, κινούνται ομαλά, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Όταν συμβαίνει κόπωση, πρέπει να κάνετε σύντομα διαλείμματα.

Σταματήστε την προπόνηση

Αρχική θέση – που βρίσκεται στην πλάτη σας.

Σηκώστε τα άμεσα κάτω άκρα με γωνία 90 μοίρες.

Αρχίζουμε να ασκούμε ασκήσεις από τις κιρσές στα πόδια με το έργο των ποδιών.

Τα πόδια έρχονται εναλλάξ και τεντώνουν.

Στρέφοντας τον εαυτό μας

Εάν δεν έχετε την ευκαμψία των ποδιών για να τα κρατήσετε σε ανυψωμένη θέση, ακουμπήστε τα τακούνια και την πίσω επιφάνεια των άκρων τους απέναντι στον τοίχο.

Επαναλάβετε τις μειώσεις σταματήματος μέχρι 20 – 30 φορές.

Τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας και στη συνέχεια να τα διαδώσετε. Στη συνέχεια, πάλι συνδέουμε τα πόδια μαζί. Κάνουμε επίσης μέχρι και 30 επαναλήψεις.

Αναπαράγονται χωριστά

Διαδώστε τα ίσια πόδια λίγο πιο φαρδύ και προχωρήστε στα πόδια. Πρώτα, κάνουμε 20 κυκλικές κινήσεις προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αφού ολοκληρώσαμε την περιστροφή, χαμηλώνουμε τα πόδια μας στο πάτωμα.

Γόνατο εργασία

Μένουμε στην πλάτη σας. Πόδια λυγισμένα στα γόνατα, κάλτσες αγγίζοντας το πάτωμα. Τα πόδια και τα γόνατα βρίσκονται στο πλάτος της λεκάνης. Συνεχίζουμε να ασκούμε τα πόδια κατά των κιρσών, δουλεύοντας με τα γόνατα.

Ευθυγραμμίζουμε το ένα πόδι ενώ λυγίζουμε το δεύτερο. Συνεχίζουμε να λυγίζουμε και να απαλλάξουμε τα γόνατα.

Λυγίστε το αριστερό σας πόδι

Λυγίστε το δεξί σας πόδι

Επιλέξτε έναν άνετο ρυθμό για να ολοκληρώσετε την άσκηση. Μην χαμηλώσετε τη φτέρνα του λυγισμένου ποδιού πάνω στο μαξιλάρι, αγγίξτε μόνο το δάκτυλο. Μετά από 20 επαναλήψεις, ισιώνουμε τα πόδια μας και χαμηλώνουμε τα πόδια μας πάνω στο χαλάκι.

Ευθεία ανύψωση ποδιών

Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος της λεκάνης, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος.

Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι πάνω από το πάτωμα και τεντώστε το δάκτυλο.

Τεντώστε το ίσιο πόδι σας

Με μια αναπνοή, σηκώστε απαλά το ίσιο πόδι προς το μέρος σας, το φέρνετε όσο πιο κοντά στο στήθος σας.

Τραβήξτε την κάλτσα προς το μέρος σας

Με μια εκπνοή, γυρίζουμε το πόδι πάνω μας και χαμηλώνουμε το πόδι μας.

Κάνετε έως και 5 επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης ποδιών ενάντια σε κιρσούς, βεβαιωθείτε ότι η κάτω πλάτη και ο ιεροφύλακας πιέζονται σταθερά πάνω στο χαλάκι.

Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε τους ανελκυστήρες.

Περιστροφή

Παραμένουμε σε ύπτια θέση. Κάτω πόδια στη στρώση, γόνατα λυγισμένα.

Σπάμε το πίσω μέρος του κεφαλιού από το πάτωμα, τραβήξτε το δεξί γόνατο προς το μέρος μας, τραβήξτε το αριστερό πόδι πάνω από το χαλάκι. Λυγίζουμε το λυγισμένο άκρο στο πάνω σημείο με τα χέρια μας. Το σκέλος που εκτείνεται πάνω από το στρώμα παραμένει σε ανυψωμένη θέση και δεν αγγίζει το πάτωμα.

Σε αυτή την άσκηση για τα πόδια κατά των κιρσών δεν εμπλέκονται μόνο τα κάτω άκρα. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, η σπονδυλική στήλη επεκτείνεται και οι μυς του Τύπου ενισχύονται. Ξεκινήστε με έναν ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά τους έως και 30 φορές.

Μετά από 30 επαναλήψεις, συγκεντρώστε σε μια ομάδα αγγίζοντας το μέτωπό σας με τα γόνατα λυγισμένα. Και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα ευθεία πόδια σας στο πάτωμα.

Οι ακόλουθες ασκήσεις για τις κιρσές των κάτω άκρων θα προσομοιώσουν την κίνηση όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο.

Συνεργαζόμαστε με τα πόδια μας, περιστρέφοντάς τα ενεργά, σαν να πετούσαμε. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε την αντίσταση. Φανταστείτε ότι ο αέρας αντιστέκεται στην περιστροφική κίνηση των ποδιών. Σε αυτή την περίπτωση, η κάτω πλάτη πιέζεται επίσης στο πάτωμα, ο ομφαλός τραβιέται προς τα επάνω, η στεφάνη επεκτείνεται στο πάτωμα.

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χαμηλώσετε το πόδι σας παράλληλα προς το πάτωμα. Αν είναι δύσκολο να χαμηλώσετε το πόδι στη θέση αυτή, εκτελέστε την άσκηση σε ένα άνετο εύρος.

Τεντώστε το πόδι σας παράλληλα προς το πάτωμα

Μετά από 30 έως 50 περιστροφικές κινήσεις, τεντώστε τα πόδια σας, χαλαρώστε και χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Ετοιμάζοντας να βγείτε από μια σημύδα. Θα βγούμε από τα χέρια μας, τοποθετώντας τις παλάμες μας κάτω από τις πλάτες μας. Βοηθούμε με τα χέρια μας να ανεβάσουμε το σώμα και τους γλουτούς σε κάθετη θέση.

Τεντώστε τα πόδια μας επάνω, με τις κάλτσες μας επεκτείνουμε στο ανώτατο όριο. Για να μην χάσουν την ισορροπία, οι παλάμες κρατούν την πλάτη. Παραμένουμε σε αυτή τη θέση, εφ 'όσον θα είναι άνετο να κρατήσουμε τη θέση. Τεντώνουμε το εσωτερικό μέρος των ισχίων και μεταφέρουμε όλα τα σώματα στους ώμους.

Επεκτείνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του κορμού, τοποθετούμε τα πόδια μας πίσω από το κεφάλι και σιγά-σιγά χαμηλώνουμε τον σπόνδυλο πίσω από το σπονδύλο της πλάτης και των ποδιών στο πάτωμα.

Έξοδος από την Birch

Τραβήξτε και στρέψτε τη θέση κλίσης, αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάχτυλά σας.

Κοιτάζοντας ομαλά την πλάτη, ανεβαίνουμε και ισιώνουμε.

Ανυψώστε τις κάλτσες, τα τακούνια

Τα πόδια βρίσκονται στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Μέσα από τα μισά δάχτυλα, τα τακούνια στρέφονται εναλλάξ στο πάτωμα.

Αριστερά αναρρίχηση

Δεξιά ανύψωση toe

Προσπαθούμε να στοχεύουμε την κορυφή του κεφαλιού και να μην λυγίζουμε την πλάτη σας και να μην λυγίζουμε στο κάτω μέρος της πλάτης.

Θα χρειαστούν περίπου 30 εναλλασσόμενους ανελκυστήρες.

Ταυτόχρονα, τα δύο πόδια εμφανίζονται στα μισά δάκτυλα.

Αναρρίχηση των ποδιών

Χαμηλώστε τα τακούνια στο πάτωμα, σηκώνοντας τα δάχτυλά σας από την επιφάνεια.

Ρόλος ρολό

Συνεχίζουμε να κυλίνουμε από τα μισά δάχτυλα στα τακούνια, τα εκτελούμε 30-50 φορές.

Δονήσεις ασκήσεις

Βγάζουμε τα τακούνια στο πάτωμα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά και χαλαρώνουμε. Αρχίζουμε να χτυπάμε τα τακούνια στο πάτωμα. Θα πρέπει να αισθανθείτε πώς ολόκληρο το σώμα δονείται. Για να γίνει αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε ώστε οι κραδασμοί να φτάσουν στο κεφάλι. Νιώστε ότι το δέρμα δονείται.

Βγάλτε απαλά τα πόδια από τα πόδια

Πέουμε στο πάτωμα. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας και τεντώνουμε τα χέρια μας ανάποδα. Αρχίζουμε να είμαστε ενεργά δειλοί με τα άκρα.

Προσπαθούμε να φανταστούμε ότι χύνουμε τις σταγόνες νερού από τα χέρια και τα πόδια μας.

Φυσικά αναπνέει στο στομάχι.

Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στη δημιουργία πρόσθετων κραδασμών, οι οποίες προκαλούν συστολή των τριχοειδών αγγείων και πιέζουν πιο ενεργά αίμα. Επίσης, αυτές οι ενέργειες βελτιώνουν τη ροή όλων των υγρών στο σώμα. Οι κινήσεις είναι πολύ απλές και αποδοτικές.

Ξεκινήστε το από ένα λεπτό και αυξήστε σταδιακά το χρόνο.

Μετά το "κούνημα", βάλτε τα λυγισμένα πόδια σας στο πάτωμα, βάλτε τις παλάμες στο στομάχι σας και χαλαρώστε.

Νιώστε την κίνηση της κοιλιάς ενώ αναπνέετε. Στην έμπνευση, το στομάχι είναι φουσκωμένο, με την εκπνοή μειώνουμε τα τοιχώματα της κοιλιάς. Μετά από μια αναπνευστική άσκηση χαλάρωσης, μεταφέρουμε σε καθιστή θέση.

Χαλαρωτικό μασάζ

Ολοκληρώσαμε το συγκρότημα με ένα ελαφρύ μασάζ ποδιών. Ξεκινάμε με τα πόδια, όπου πρέπει να μασάζ κάθε δάκτυλο, καμάρα, καθώς και το τακούνι.

Περαιτέρω, με ελαφρές κινήσεις μετακίνησης, κινούμαστε προς την κατεύθυνση από το πόδι προς τα επάνω.

Προσπαθούμε να εκτελέσουμε ένα τέτοιο μασάζ από 2 έως 5 λεπτά. Σιδερώστε το κάτω πόδι, μετά τον μηρό.

Έχοντας εργαστεί ένα άκρο, προχωράμε στο μασάζ στο δεύτερο πόδι.

Εκτελώντας ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων από φλεβίτιδα στα πόδια, μπορείτε να διατηρήσετε τη νεότητα, την υγεία και την ομορφιά σας. Το κύριο πράγμα είναι να μην το κάνουμε αυτό από καιρό σε καιρό, αλλά τακτικά. Και μην ξεχάσετε άλλες μεθόδους αντιμετώπισης των κιρσών στο σπίτι.

Lagranmasade Ελλάδα