Ένα σύνολο ασκήσεων από εύκαμπτο σώμα κιρσών

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα.

Αυτή η ασθένεια, η οποία αποτελεί παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος εξαιτίας του τεντώματος και της αποδυνάμωσης των τοιχωμάτων των φλεβών, και λόγω της στασιμότητας του αίματος σε αυτά, έχει πολλές αιτίες εμφάνισης, τόσο συγγενείς όσο και αποκτώμενες.

Οι άνθρωποι κινούνται όλο και λιγότερο κάθε χρόνο, ξοδεύουν χρόνο στην εργασία και στο σπίτι σε υπολογιστές και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι μόνο ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες στην εμφάνιση και ανάπτυξη αυτής της νόσου.

Σχετικά με το τι ασκήσεις ποδιών για τις κιρσοί υπάρχουν και τι φυσικές δραστηριότητες με κιρσοί στις φλέβες παρουσιάζονται, θα το πούμε σε αυτό το άρθρο.

Σχεδιάζοντας πόνο και αίσθημα βαρύτητας στα πόδια, καψίματα, αγγειακά μπλε μάτια στο δέρμα – αυτά είναι τα συμπτώματα των κιρσών.

Εάν δεν δίνετε προσοχή στην ασθένεια, τότε θα προχωρήσει, φέρνοντας οδυνηρές και απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές.

Οι κιρσοί φλέβουν εύκολα χωρίς χειρουργική επέμβαση! Για αυτό, πολλοί Ευρωπαίοι χρησιμοποιούν Nanovein. Σύμφωνα με τους φλεβολόγους, αυτή είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος για την εξάλειψη των κιρσών.

Το "Nanovein" είναι ένα πεπτίδιο για τη θεραπεία των κιρσών. Είναι απολύτως αποτελεσματικό σε οποιοδήποτε στάδιο της εκδήλωσης κιρσών. Η σύνθεση του πηκτώματος περιλαμβάνει 25 αποκλειστικά φυσικά, θεραπευτικά συστατικά. Σε μόλις 30 ημέρες από τη χρήση αυτού του φαρμάκου, μπορείτε να απαλλαγείτε όχι μόνο από τα συμπτώματα των κιρσών, αλλά και να εξαλείψετε τις συνέπειες και την αιτία της εμφάνισής του, καθώς και να αποτρέψετε την εκ νέου ανάπτυξη της παθολογίας.

Μπορείτε να αγοράσετε το Nanovein στον ιστότοπο του κατασκευαστή.

Ασκήσεις για τις κιρσές των ποδιών

Πολλές αντιπαραθέσεις ανακύπτουν γύρω από το θέμα της συμβατότητας του αθλητισμού και αυτής της ασθένειας.

Πράγματι, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί σχετικά με τον τρόπο ζωής ενός ατόμου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική άσκηση.

Αντίθετα, ο αθλητισμός είναι χρήσιμος επειδή οι συσπάσεις των μυών συμβάλλουν στην ταχύτερη κυκλοφορία του αίματος, το αίμα αποβάλλεται από τα κάτω άκρα χωρίς να σταθεί και να κυκλοφορεί σε όλο το σώμα και τα τοιχώματα των φλεβών και των τριχοειδών αγγείων γίνονται πιο ελαστικά.

Αλλά είναι δυνατόν να επιλέξετε οποιοδήποτε άθλημα και τρένο όσο θέλετε; Τι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με κιρσοί των ποδιών;

Μόνο ασκήσεις που δεν φέρουν βαρύ φορτίο είναι επιτρεπτές, οι οποίες θα πρέπει να ακολουθούνται, τηρώντας τη σωστή τεχνική. Δεν είναι ρεαλιστικό να θεραπεύεται η ασθένεια με μία μόνο σωματική δραστηριότητα, αλλά η φυσική αγωγή είναι απαραίτητη ως ένα από τα σημαντικά συστατικά της θεραπείας.

Μπορώ να περπατήσω πολύ με κιρσούς; Συνιστάται να συμπεριληφθούν οι βόλτες με διάρκεια τριάντα λεπτών στην αρχή, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια τους.

Τα παπούτσια πρέπει να φορούν άνετα, να μην συνθλίβουν και να σφίγγονται, και ο ρυθμός του περπατήματος θα πρέπει να μετράται, χωρίς να κάνει ξαφνικές κινήσεις και να μην κινείται προς το τρέξιμο.

Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την κατάλληλη αναπνοή – εισπνεύστε τρία στάδια, εκπνεύστε τρία βήματα. Όπως δείχνει η πρακτική, το βάδισμα με τις κιρσές των κάτω άκρων είναι πολύ χρήσιμο.

Με τις κιρσοί, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε την πίεση του ίδιου βάρους στα πόδια, γι 'αυτό συνιστάται να κάνετε γυμναστική καθισμένος ή ξαπλωμένος. Ένας καλός φίλος θα είναι ένα ποδήλατο, και στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, μπορείτε να πετάξετε το ποδήλατο γυμναστικής.

Ρυθμικές ασκήσεις από τις φλεβίτιδες στα πόδια – η περιστροφή προστατεύει τους αρθρώσεις και βοηθά στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος, επιπλέον, δεν υπάρχει καμία επίδραση του βάρους του σώματός σας στα αγγεία των κάτω άκρων.

Για τους ίδιους λόγους, συνιστάται το περπάτημα σε ένα ελλειψοειδές.

Θυμηθείτε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε μηχανές άσκησης για κιρσούς με μετριοπάθεια.

Η άσκηση για τις κιρσοί στην πισίνα, όπως η αερόμπικ στο νερό, είναι πολύ χρήσιμη, επειδή το νερό σχεδόν εξαλείφει την επίδραση του σωματικού σας βάρους στις φλέβες και η ενεργητική αναπνοή κάνει την ροή του αίματος εντατικά μέσω των αγγείων. Κανονική κολύμβηση για τις κιρσοί είναι επίσης ενδείξεις.

Ομαλές ασκήσεις stretching, όπως η γιόγκα, οι πιλάτες, το τέντωμα, συνιστώνται επίσης. Σε αυτά τα συγκροτήματα υπάρχουν πολύ χρήσιμες ασκήσεις για τις κιρσοί στα πόδια.

Για να θεραπεύσετε και να αποφύγετε τις φλεβίτιδες, συνιστάται καθημερινά και τακτικά, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, να κάνετε σωματική θεραπεία (άσκηση). Η ημέρα πρέπει πάντα να ξεκινάει με την πρωινή άσκηση των ποδιών με κιρσούς φλέβες που διαρκούν από δεκαπέντε έως τριάντα λεπτά.

Μετά από μια εργάσιμη ημέρα στο σπίτι, πρέπει πρώτα να δώσετε ξεκούραση στα κουρασμένα πόδια και να εξασφαλίσετε την εκροή αίματος από αυτά. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε με τα πόδια σας στο μαξιλάρι και τα σηκώνετε πάνω από το επίπεδο της καρδιάς κατά περίπου είκοσι εκατοστά. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στην υλοποίηση του συγκροτήματος θεραπείας. Μετακινήστε απαλά και ομαλά.

Το καθημερινό πρόγραμμα άσκησης από τις κιρσούς στα πόδια περιλαμβάνει απαραιτήτως:

  • ποδήλατο – τα πόδια που ανεβαίνουν πάνω από το δάπεδο περιστρέφονται φανταστικά πετάλια?
  • ψαλίδι – με τα πόδια να ανυψώνονται πάνω από το δάπεδο με μια κλίση γωνία από είκοσι έως σαράντα πέντε βαθμούς, αναπαραγωγή και πληροφορίες παρόμοιες με τη λειτουργία του ψαλιδιού γίνονται?
  • μια σημύδα είναι μια σχάρα στις ωμοπλάτες, το κάτω μέρος του σώματος αυξάνεται κάθετα στο πάτωμα και οι βραχίονες στηρίζουν την πλάτη.
  • περπατώντας στη θέση σας χωρίς να βγάλετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα,
  • διάφορους τύπους περιστροφής των ποδιών στις αρθρώσεις.

Συγκρότημα "Ευέλικτο σώμα"

Ως θεραπεία ασκήσεων για τις κιρσούς των κάτω άκρων, υπάρχει ένα ειδικά αναπτυγμένο σύνολο ασκήσεων για τις κιρσοί των κάτω άκρων. "Ευέλικτο σώμα που βελτιώνει την φλεβική εκροή από τα κάτω άκρα, τονώνει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος.

Κάθε προσέγγιση στην αρχή μπορεί να γίνει είκοσι είκοσι πέντε φορές, στη συνέχεια να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων.

Οι εύκαμπτες ασκήσεις σώματος για τις κιρσές των ποδιών περιλαμβάνουν:

  1. Βάζουμε την πλάτη μας σε αθλητικό χαλάκι, σηκώνουμε τα πόδια μας προς τα πάνω κάθετα στο σώμα. Ξεκινάμε με τη διακοπή της εργασίας. Εναλλακτικά αυξήστε και χαμηλώστε τα.
  2. Η δεύτερη άσκηση επίσης με ανυψωμένα πόδια, πόδια σε ορθή γωνία με το κάτω πόδι. Τα τακούνια μαζί, παίρνουμε μέρος και φέρνουμε τις κάλτσες στα πλάγια.
  3. Στη συνέχεια, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδύ και να πάτε στις κυκλικές περιστροφές των ποδιών. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται πρώτα κατά τη φορά των δεικτών του ωρολογίου, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  4. Χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας στο δάπεδο, τα πόδια και τα γόνατα που βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους και το πλάτος της λεκάνης. Εργαζόμαστε με τα γόνατα – ανεβαίνουμε τα πόδια μας ελαφρώς πάνω από το πάτωμα, τραβάμε το δεξί προς τα πάνω και το αριστερό μας παραμένει λυγισμένο, το δάκτυλό του τείνει προς τα κάτω. Αλλάζουμε την κίνηση των ποδιών.
  5. Βάζουμε τα πόδια μας στο πάτωμα το πλάτος της λεκάνης, τα γόνατα λυγισμένα. Ένας στην έμπνευση ομαλά ισιώνει πάνω από το πάτωμα και τραβάει προς το μέρος σας. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το δάκτυλο προς το μέρος σας, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας προς τα κάτω. Βεβαιώνουμε ότι το κάτω μέρος της πλάτης και ο ιεροφύλακας πιέζονται σταθερά στο αθλητικό χαλάκι. Κάνουμε 4-5 επαναλήψεις, μετά από τις οποίες κάνουμε το ίδιο με το άλλο σκέλος.
  6. Τώρα ένα ποδήλατο. Πραγματοποιώντας περιστροφές, προσπαθήστε να φανταστείτε την αντίσταση αέρα. Σπρώχνουμε τη χαμηλότερη πλάτη, κρατάμε το στομάχι προς τα μέσα, το στέμμα του κεφαλιού τεντώνει το πάτωμα. Χαμηλώστε το πόδι παράλληλα με την οριζόντια επιφάνεια. Στο τέλος της άσκησης, σηκώστε τα δύο πόδια προς τα πάνω, χαλαρώστε, στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια με μια απαλή κίνηση στο πάτωμα.
  7. Σηκώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού από το δάπεδο, κρατήστε το πάνω κορμό στο βάρος, τραβήξτε το δεξιό γόνατο προς το μέρος σας. Τραβήξτε το αριστερό σκέλος προς τα εμπρός. Αλλάζουμε τα πόδια. Εκτός από τη δράση στα πόδια, οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται και η σπονδυλική στήλη επεκτείνεται.

Birch δέντρο. Ξεκινάμε τις παλάμες κάτω από την πλάτη, βοηθώντας την ανύψωση του σώματος και της λεκάνης κάθετα πάνω από το πάτωμα, τραβώντας το σώμα προς τα πάνω, πιέζοντας το εσωτερικό των ισχίων, μεταθέτοντας το βάρος μας στους ώμους.

Προσπαθήστε να σταθείτε όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, βγάζετε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας κάτω και σιγά-σιγά, ομαδοποιείτε, σπόνδυλοι μετά τον σπόνδυλο, πέστε στο πάτωμα. Βρισκόμαστε στα πόδια μας, ανεβαίνοντας σε ένα ομαλό κύμα.

  • Τα χέρια στους γοφούς αυξάνονται εναλλάξ σε ένα ή το άλλο δάκτυλο.
  • Τώρα, ταυτόχρονα, δύο πόδια ανεβαίνουν στα πόδια, στη συνέχεια χαμηλότερα στα τακούνια. Εναλλάσσουμε: φτέρνα.
  • Μειώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, χαλαρώνουμε και ελαφρώς ανυψώνουμε τα τακούνια από το πάτωμα, χτυπάμε τα. Πρέπει να νιώσετε πώς δονείται ολόκληρο το σώμα, στη συνέχεια να τινάξετε απαλά τα πόδια σας και να καθίσετε στο χαλάκι για τη δωδέκατη άσκηση.
  • Ξαπλώνουμε στην πλάτη, τα χέρια και τα πόδια μας και αρχίζουμε να κουνώνουμε τα άκρα μας σαν να τίναμε νερό από αυτά. Αυτές οι κινήσεις προκαλούν τη συστολή των τριχοειδών αγγείων, πιέζοντας ενεργά το αίμα. Μια τέτοια άσκηση εκτελείται για ένα λεπτό και στη συνέχεια μπορεί να αυξηθεί ο χρόνος.
  • Χαμηλώστε τα πόδια σας, τα χέρια στο στομάχι σας και χαλαρώστε. Παίρνουμε μια αναπνοή – φουσκώνουμε ένα στομάχι. Όταν εκπνέουμε, ανασύρουμε.
  • Τελειώνουμε μαθήματα αυτομασάζ. Καθίζουμε, μασάζ το ένα πόδι πρώτα, ξεκινώντας από τα άκρα των κάλτσων, τρέχοντας τα δάχτυλά σας μέχρι το γόνατο στο μηρό, και στη συνέχεια το δεύτερο επίσης. Το μασάζ πρέπει να είναι πολύ ελαφρύ, χωρίς ισχυρή πίεση.
  • Ως αποτέλεσμα – ελαφρότητα στα πόδια μετά από άσκηση από κιρσούς. Ευέλικτο σώμα. Αυτή είναι ίσως η καλύτερη άσκηση για τα πόδια με κιρσούς.

    Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε την ερώτηση: είναι δυνατόν να στρέψετε τον Τύπο με κιρσούς των ποδιών; Απαντούμε – είναι δυνατόν, μία από τις ασκήσεις για τον Τύπο συμπεριλαμβάνεται ακόμη και στο συγκρότημα ασκήσεων για τις κιρσές Φλεβικό σώμα.

    Η φυσική θεραπεία σε συνδυασμό με τη θεραπεία με τα φάρμακα βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της επέκτασης των φλεβών, αλλά αν γίνει πολύ πιο εύκολη και η δυσφορία έπαψε να ενοχλεί – δεν μπορείτε να σταματήσετε τις τάξεις.

    Τα σκάφη χωρίς ενισχυτική δράση από το εξωτερικό με τη βοήθεια γυμναστικής θα χάσουν γρήγορα τον τόνο τους και η νόσος θα επιστρέψει. Ως εκ τούτου, θα πρέπει πάντα να πραγματοποιούνται σωματικές ασκήσεις για τις κιρσές των κάτω άκρων.

    Είναι δυνατόν να καταλήξετε με κιρσούς των ποδιών;

    Τώρα ας μιλήσουμε λεπτομερέστερα για τις ασκήσεις κατά των κιρσών των ποδιών είναι αποδεκτές.

    Για παράδειγμα, καταλήψεις με κιρσοί των ποδιών, υπάρχουν αντενδείξεις;

    Τα κοτσάνια είναι πολύ αποτελεσματικά για την κατάρτιση των μυών των ποδιών και των γλουτών, φαίνεται, συνεπώς, ότι θα πρέπει να είναι χρήσιμα για τις κιρσώδεις φλέβες των κάτω άκρων. Αλλά εκτελούνται με φορτίο του ίδιου τους βάρους στα πόδια τους, έτσι οι προπονητές και οι γιατροί τους συχνά αποκλείουν εντελώς από το εκπαιδευτικό συγκρότημα ατόμων με αυτή την ασθένεια.

    Είναι δυνατόν να κάνετε καταλήψεις με κιρσούς των ποδιών; Οι κολοβώματα μπορούν να εκτελεστούν μόνο στο αρχικό στάδιο αυτής της ασθένειας.

    Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη σωστή τεχνική άσκησης για τις κιρσές των κάτω άκρων:

    • βάλτε τα ίσια πόδια με πλάτος ώμου, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος.
    • ισιώνοντας τους ώμους, χωρίς να χαμηλώσετε τις κεφαλές, με μια ευθεία πλάτη, λυγίζετε αργά τα γόνατα. Πρέπει να κινούνται παράλληλα, να μην κινούνται μεταξύ τους και να μην ενώνονται μεταξύ τους για να αποκλείουν την εμφάνιση φορτίου σε αυτά. Σηκώστε τα χέρια σας ομαλά παράλληλα με το δάπεδο.
    • πάρτε αργά την αρχική θέση, ισιώνοντας τα πόδια.

    Βοήθεια! Όταν εκτελείτε καταλήψεις, είναι σημαντικό να μην σκίσετε τα τακούνια από το δάπεδο, αυτό θα εξασφαλίσει μια ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου.

    Με τις φλεβίτιδες, είναι επίσης καλύτερο να εναλλάσσονται ασκήσεις που εκτελούνται ενώ στέκεστε, με ξαπλωμένη και καθισμένη για καλύτερη δόση του κατακόρυφου φορτίου. Και οι καταλήψεις δεν πρέπει ποτέ να εκτελούνται με βάρη. Είναι δυνατή η ταλάντευση των ποδιών με κιρσούς; Ισχυρά – όχι! Το πρήξιμο των ποδιών για τις κιρσές είναι τεράστιο ρίσκο!

    Τώρα ξέρετε τι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με κιρσούς στα πόδια σας, αλλά υπάρχει κάτι αυστηρά απαγορευμένο; Περαιτέρω.

    Δεν είναι κατηγορηματικά

    Εκτός από τις τάξεις με τη χρήση των συντελεστών στάθμισης, δεν πρέπει να επιτρέπεται η εντατική εργασία των ποδιών – άλματα, αεροβική άσκηση, αερόμπικ βημάτων, ασκήσεις με σχοινί.

    Επιβλαβείς και παρατεταμένες στατικές επιδράσεις, για παράδειγμα, callanetics.

    Ο χορός είναι χρήσιμος στον αγώνα για την υγεία, αλλά δεν επιτρέπεται σε όλους μεταξύ τους – οι ιρλανδικοί λαϊκοί χοροί, καθώς και ο αφρικανικός χορός, είναι αντενδείκνυται, καθώς περιέχουν ξαφνικές κινήσεις και άλματα.

    Απαγορεύεται να ασχολείται επαγγελματικά με αθλήματα, καθώς αυτό παρέχει απαράδεκτα φορτία, σε αντίθεση με τις απλές ασκήσεις για τα πόδια από τις κιρσούς.

    Ελπίζουμε το άρθρο μας να είναι χρήσιμο για εσάς και τώρα ξέρετε ποιες ασκήσεις για τα πόδια με κιρσοί στο σπίτι μπορούν να γίνουν.

    Χρήσιμο βίντεο

    Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με ασκήσεις ποδιών για τις κιρσοί, ανατρέξτε στο παρακάτω βίντεο:

    Είσαι όμορφη, χωρίς αμφιβολία

    Καρδιακές φλέβες: Απλές ασκήσεις για στασιμότητα του αίματος.

    Οι ασκήσεις για τα πόδια μπορούν να σταματήσουν την ανάπτυξη κιρσών, να εξαλείψουν τα συμπτώματα της φλεβικής ανεπάρκειας και να αποτρέψουν τις επιπλοκές. Τέτοιες απλές ασκήσεις, οι οποίες δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση, συμβάλλουν στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και στην πρόληψη πιθανής στάσης αίματος.

    Η γυμναστική για τα πόδια έχει σχεδιαστεί, αφενός, για να χαλαρώσει τους μύες των ποδιών, από την άλλη – για να αυξήσει τον τόνο τους και να αποκαταστήσει τη δομή. Τέτοιες απλές ασκήσεις, οι οποίες δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση, συμβάλλουν στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και στην πρόληψη πιθανής στάσης αίματος.

    Ασκήσεις για τα πόδια: Επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος και αποφύγετε τη στασιμότητα του αίματος

    Άσκηση 1

    Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Ανεβείτε στα δάκτυλα με τα δύο πόδια ταυτόχρονα, παραμείνετε για 3 δευτερόλεπτα, πέστε στο πόδι σας.

    Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

    Άσκηση 2

    Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Μεταφέρετε το βάρος σώματος στα τακούνια, σηκώστε τις κάλτσες, παραμείνετε στη θέση αυτή για 3 δευτερόλεπτα, χαμηλότερα στο πόδι.

    Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

    Άσκηση 3

    Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Για να περάσετε από τη φτέρνα μέχρι το δάχτυλο, πρώτα με το δεξί σας πόδι, στη συνέχεια με το αριστερό σας.

    Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

    Άσκηση 4

    Καθίστε σε μια καρέκλα, κατεβάστε τα χέρια κάτω, ενώστε τα πόδια σας. Σταυρός από τη φτέρνα μέχρι το δάκτυλο με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.

    Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

    Άσκηση 5

    Καθίστε σε μια καρέκλα, κατεβάστε τα χέρια κάτω, ενώστε τα πόδια σας. Εκτελέστε κινήσεις με κάλτσες στην δεξιά και αριστερή κατεύθυνση, πάνω και κάτω.

    Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

    Άσκηση 6

    Καθίστε σε μια καρέκλα, κατεβάστε τα χέρια κάτω, ενώστε τα πόδια σας. Σταθείτε στα δάκτυλα με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

    Άσκηση 7

    Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια μακριά. Μετακινήστε τα δάχτυλα και των δύο ποδιών εναλλάξ, πιέζοντάς τα στο πέλμα και χαλαρώστε.

    Μην βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα.

    Άσκηση μέχρι κόπωση.

    Άσκηση 8

    Σταθείτε ίσια, ξεκουραστείτε με τα δύο χέρια σε μια οριζόντια επιφάνεια, στηρίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια στα τακούνια σας.

    Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

    Άσκηση 9

    Για να σηκωθείτε ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων, στηρίξτε τον τοίχο, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια στα τακούνια σας.

    Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

    Άσκηση 10

    Scatter 5-7 νομίσματα σε ονομαστικές αξίες 5, 10 ρούβλια στο πάτωμα. Συλλέξτε νομίσματα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

    Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Πάρτε μια αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκπνεύστε και πάρτε το χελιδόνι δημιουργούν.

    Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

    Άσκηση 11

    Να στέκεστε σε μια μικρή ανύψωση (κατώφλι, χαμηλός πάγκος) και με τα δύο πόδια. Καθίστε προς τα εμπρός με ολόκληρο το σώμα σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Χαλαρώστε απότομα πίσω, κρατήστε τα πόδια σας ισορροπημένα. Σε βάρος των 10, πάρτε τη θέση εκκίνησης.

    Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

    Άσκηση 12

    Scatter 5-7 νομίσματα σε ονομαστικές αξίες 5, 10 ρούβλια στο πάτωμα. Συλλέξτε νομίσματα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

    Ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη των κιρσών

    Αυτό το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται για την πρόληψη των κιρσών στις περιπτώσεις όπου η ασθένεια βρίσκεται στο αρχικό στάδιο ή υπάρχουν παράγοντες κινδύνου. Οι ασθενείς πρέπει να εκτελούν με ακρίβεια τις ασκήσεις, και το πιο σημαντικό, το κάνετε τακτικά.

    Το σύμπλεγμα που αναπτύχθηκε από τους φλεβολόγους είναι ικανό να σταματήσει την ανάπτυξη κιρσών, να εξαλείψει τα συμπτώματα της φλεβικής ανεπάρκειας και να αποτρέψει επιπλοκές.

    Άσκηση 1

    Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Βάλτε τα πόδια σας στο μαξιλάρι υπό γωνία προς το σώμα σε 20 °. Ξαπλώστε ήρεμα με τα μάτια κλειστά, αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά, χαλαρώστε πλήρως για 3 λεπτά.

    Άσκηση 2 (Ποδήλατο)

    Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια, λυγίστε στα γόνατα, τοποθετήστε τους γοφούς κάθετα στο σώμα, τα κάτω πόδια – παράλληλα. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις και με τα δύο πόδια, προσομοιώνοντας τη διαδικασία πεντάλ, ενώ οδηγείτε ένα ποδήλατο.

    Άσκηση για 1 λεπτό.

    Άσκηση 3

    Παρακολουθήστε προσεκτικά την αναπνοή Άσκηση για αργή εκτέλεση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Εισπνεύστε, εκπνεύστε λυγίστε το δεξί πόδι, τραβήξτε το γόνατο στο στήθος. Στην επόμενη αναπνοή, σηκώστε το πόδι κάθετα προς τα πάνω (όσο μπορείτε), εκπνεύστε και χαμηλώστε το πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι.

    Άσκηση για 1 λεπτό.

    Άσκηση 4

    Η άσκηση αποτελείται από διάφορα στάδια.

    Στάδιο 1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω, συνδέστε, εκτελέστε τις περιστροφικές κινήσεις των ποδιών προς τα μέσα και προς τα έξω. Χαμηλώστε τα πόδια σας.

    Στάδιο 2. Ανυψώστε τα πόδια προς τα πάνω, συνδέστε, εκτελέστε την επέκταση κάμψης των ποδιών στην άρθρωση του αστραγάλου και μιμηθείτε την κίνηση των ποδιών κατά το περπάτημα. Χαμηλώστε τα πόδια σας.

    Στάδιο 3. Ανυψώστε τα πόδια προς τα πάνω, συνδέστε, εκτελέστε την κάμψη-επέκταση των δακτύλων. Χαμηλώστε τα πόδια σας.

    Κάθε στάδιο πραγματοποιείται για 1 λεπτό.

    Άσκηση 5

    Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μαζί, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Πάρτε μια ανάσα και ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών. Εκπνεύστε και πάρτε μια θέση εκκίνησης.

    Άσκηση για 1 λεπτό.

    Άσκηση 6

    Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μαζί, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Κάντε το περπάτημα στη θέση του, σηκώνοντας τα τακούνια χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα.

    Άσκηση για 1 λεπτό.

    Άσκηση 7 ("ψαλίδι")

    Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια, τα διασχίστε, τοποθετώντας εναλλάξ πρώτα το δεξί και το αριστερό πόδι. Άσκηση για 1 λεπτό.

    Άσκηση 8

    Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια στα ισχία σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Πάρτε μια αναπνοή, σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό, κατευθύνετε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εκπνεύστε και πάρτε μια θέση εκκίνησης.

    Άσκηση για 1 λεπτό.

    Άσκηση 9

    Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας, χαμηλώστε τα.

    Εισπνεύστε, χαμηλώστε τη χαμηλότερη πλάτη και σηκώστε τους γλουτούς σας. Εκπνεύστε και πάρτε μια θέση εκκίνησης.

    Άσκηση για 1 λεπτό.

    Άσκηση 10

    Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα γόνατά σας.

    Εκπνεύστε και τραβήξτε στο στομάχι. Πάρτε μια αναπνοή και χαλαρώστε το στομάχι σας.

    Άσκηση για 1 λεπτό.

    Άσκηση 11

    Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το δεξί πόδι, τραβήξτε το γόνατο στο στήθος, αρπάξτε το πόδι με τα χέρια σας, σηκώστε το πόδι σας και τρέξτε τα χέρια σας στους μύες των μοσχαριών του ποδιού στο γόνατο. Χαμηλώστε το πόδι σας, τρέξτε τα χέρια σας πάνω από τον μηρό σας. Επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι.

    Άσκηση για 1 λεπτό.

    Άσκηση 12

    Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μαζί, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού.

    Πάρτε μια ανάσα, τραβήξτε τους ώμους σας πίσω. Εκπνεύστε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, χαμηλώστε τους ώμους σας.

    Άσκηση για 1 λεπτό.

    Άσκηση 13

    Πάρτε ένα ντους αντίθεση (ζεστό και κρύο νερό) για τα πόδια. Η διαδικασία διεξάγεται για 5 λεπτά για κάθε σκέλος.

    Λίγα άλλες μέθοδοι πρόληψης και θεραπείας

    Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και ρίχνει κρύο νερό στα πόδια. Αυτή η μέθοδος θεραπείας εφαρμόστηκε στην Αρχαία Ρωσία. Από τους προγόνους μας, που ως επί το πλείστον διακρίνονταν από την καλή υγεία, ήρθε σε μας μια άλλη μέθοδος επεξεργασίας με νερό – περπατώντας ξυπόλητοι στην πρωινή δροσιά. Αν δεν έχετε σπίτι στο χωριό, αυτό το γεγονός μπορεί να πραγματοποιηθεί με ξυπνήστε νωρίς το πρωί στη χώρα ή περπατήστε 2-3 λεπτά στο μπάνιο με βαθύ αστράγαλο. Αυτός είναι ένας κάπως ακραίος τρόπος θεραπείας, οπότε δεν πρέπει να καθυστερήσετε τη διαδικασία, αρκεί από 1 έως 5 λεπτά.

    Για την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος, χύνουν επίσης κρύο νερό στα γόνατά τους. Εκτελείται 1 φορά ανά μήνα για 3 ημέρες.

    Μια δημοφιλής μέθοδος γνωστή ως "υγρές κάλτσες" είναι δημοφιλής. Οι υγρές κάλτσες τοποθετούνται στα πόδια και οι στεγνές μάλλινες κάλτσες είναι στην κορυφή, μετά πηγαίνουν στο κρεβάτι, τυλίγουν τους εαυτούς τους. Η διαδικασία διεξάγεται για 30 λεπτά, μέγιστο 1 ώρα.

    Σβετλάνα Φιλάτοβα "Φλεβικές φλέβες. Θεραπεία και πρόληψη με παραδοσιακές και μη παραδοσιακές μεθόδους "

    Ναι Απλή!

    Εάν αρνείστε να ενισχύσετε τους μυς, τότε οι κιρσώδεις φλέβες προχωρούν καταστροφικά, τίποτα δεν θα βοηθήσει εδώ … "Η σωστή δουλειά με τους μύες σταματάει τις κιρσώδεις φλέβες", λέει ο γιατρός Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκυ. Οι τακτικοί αναγνώστες μας γνωρίζουν ήδη και αγαπούν αυτόν τον γιατρό και πολλοί ακολουθούν τις συστάσεις του και είναι πολύ ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα.

    Σήμερα – για το πώς να θεραπεύσει τις κιρσώδεις φλέβες στα πόδια. Οι πληροφορίες θα είναι επίσης χρήσιμες για την πρόληψη των κιρσών. Καθένας από μας, πρώτα απ 'όλα, είναι μια αθάνατη ψυχή, αλλά αυτό δεν είναι ένας λόγος για να ξεχάσουμε το σώμα, αλλοιώσιμο και όχι αιώνιο και να σταματήσουμε να το φροντίζουμε! Το παρακάτω άρθρο θα είναι ένα βίντεο που έχει γίνει πραγματική σωτηρία για πολλούς ανθρώπους με κακές φλέβες.

    Ασκήσεις για κιρσούς

    Δώστε προσοχή! Με τις κιρσοί, είναι πολύ σημαντικό να μην υπάρχει στασιμότητα στα άκρα: δεν μπορείτε να καθίσετε και να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

    Για τη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών, ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς προσφέρει τις αποκαλούμενες αντιβαρυτικές ασκήσεις. Όταν το άκρο είναι πάνω από το επίπεδο του σώματος και οι μύες εκτελούν την άσκηση, αυτό συμβάλλει στην επιστροφή του φλεβικού αίματος μέσω του αγγειακού κρεβατιού. Αυτό εμποδίζει την ανάπτυξη κιρσών.

    Μια μεγάλη άσκηση που θα προβληθεί στο βίντεο είναι "Ψαλίδι". Διατίθεται σε όσους δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο. Δίνει εξαιρετικό αποτέλεσμα, βελτιώνει την ευημερία, το πιο σημαντικό είναι να εκτελέσετε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.

    Καταπληκτικό γεγονός! Η κυτταρίτιδα στις γυναίκες είναι μια από τις αιτίες των κιρσών. Μετά από όλα, με την κυτταρίτιδα, το αγγειακό τοίχωμα καθίσταται λιγότερο ικανοποιητικό, όλα είναι λογικά. Η ανύψωση και η απαγωγή του ποδιού στο πλάι θα βοηθήσουν στην εξεύρεση προβληματικών περιοχών και ταυτόχρονα στην εξασφάλιση καλής εκροής φλεβικού αίματος.

    Εάν είστε πολύ κουρασμένοι μετά από μια εργάσιμη ημέρα και τα πόδια σας είναι πρησμένα, πρησμένα, βουητά, υπάρχει αποδεδειγμένη θεραπεία. Ο γιατρός Bubnovsky συνιστά παγόλουτρο! Είναι το κρύο που θεραπεύει, λέει ο αφοσιωμένος γιατρός. Αν παγιδεύσετε λίγο στο παγωμένο νερό, το πρήξιμο των κάτω άκρων θα πάει μακριά. Αυτός ο πόνος είναι τόσο γνωστός σε άτομα με κιρσώδεις φλέβες …

    Μετά το παγόλουτρο, τα πόδια σκουπίζονται ξηρά, τοποθετούνται κάλτσες, εκτελούνται ιατρικές ασκήσεις. Ο γιατρός ζητεί ζηλότυπα ότι κάνει όλους αυτούς τους χειρισμούς κάθε μέρα, όλα για χάρη των υγιών φλεβών! Ενώ κινούνται, πρέπει να κινηθείτε και μόνο έτσι. Παρακολουθήστε αυτό το πραγματικά υπέροχο βίντεο!

    Πώς να θεραπεύσει τις κιρσοί στο σπίτι – δηλώνει ο Δρ. Bubnovsky. Μας άρεσε οι συστάσεις του; Ναι, για να κάνετε ασκήσεις σε δύσκολες θέσεις, η άντληση αίματος είναι ένα δύσκολο έργο, αλλά! Αυτό δίνει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

    Μοιραστείτε το άρθρο μας με τους φίλους σας – είναι απλά αδύνατο να ξεφύγετε από την παρακολούθηση ενός βίντεο, ο Bubnovsky είναι συναρπαστικός! Κανείς άλλος με τέτοια γνώση του θέματος και συμπάθεια για τους ανθρώπους δεν θα πει για τη θεραπεία … "Η ζωή χάνεται σε όσους δεν έχουν προετοιμαστεί για γηρατειά!" – χρυσά λόγια γιατρού ιατρικών επιστημών.

    Lagranmasade Ελλάδα