Γυμναστική και ασκήσεις για κιρσούς

Μια από τις αιτίες των κιρσών είναι η χαμηλή φυσική δραστηριότητα. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αυτός ο παράγοντας μπορεί να εξαλειφθεί – αρκεί να πραγματοποιηθούν ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για ασθενείς με κιρσοί υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού.

Τέτοια φορτία σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη συνολική υγεία, να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είναι όλα τα είδη σωματικής άσκησης χρήσιμα για τις κιρσούς. Ως εκ τούτου, για να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να καθοδηγείται από τις συστάσεις ενός ειδικού.

Οι κιρσοί φλέβουν εύκολα χωρίς χειρουργική επέμβαση! Για αυτό, πολλοί Ευρωπαίοι χρησιμοποιούν Nanovein. Σύμφωνα με τους φλεβολόγους, αυτή είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος για την εξάλειψη των κιρσών.

Το "Nanovein" είναι ένα πεπτίδιο για τη θεραπεία των κιρσών. Είναι απολύτως αποτελεσματικό σε οποιοδήποτε στάδιο της εκδήλωσης κιρσών. Η σύνθεση του πηκτώματος περιλαμβάνει 25 αποκλειστικά φυσικά, θεραπευτικά συστατικά. Σε μόλις 30 ημέρες από τη χρήση αυτού του φαρμάκου, μπορείτε να απαλλαγείτε όχι μόνο από τα συμπτώματα των κιρσών, αλλά και να εξαλείψετε τις συνέπειες και την αιτία της εμφάνισής του, καθώς και να αποτρέψετε την εκ νέου ανάπτυξη της παθολογίας.

Μπορείτε να αγοράσετε το Nanovein στον ιστότοπο του κατασκευαστή.

Γιατί χρειάζεται φυσιοθεραπεία;

Η εκτέλεση των ασκήσεων που συνιστώνται για τις κιρσοί βοηθά στην επίτευξη των ακόλουθων αποτελεσμάτων:

  • να απαλλαγούμε από την παχυσαρκία.
  • ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.
  • βελτίωση των φλεβικών και λεμφικών εκροών.
  • αυξημένο τόνο των φλεβών.
  • ενίσχυση του πλαισίου των μυών.
  • ομαλοποίηση της μικροαγγειακής κυκλοφορίας.
  • να αυξήσει το συνολικό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας του ασθενούς.

Η παραμέληση της γυμναστικής με κιρσούς των ποδιών είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη. Διαφορετικά, ο ασθενής δεν μπορεί να αποφύγει την εμφάνιση οίδημα, καθώς και τον πόνο.

Πρόκειται για μια εκδήλωση των αποκαλούμενων «στάσιμων» φαινομένων, όταν συσσωρεύεται υπερβολικό υγρό στο σώμα, το οποίο οι αδύναμες φλέβες δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν. Αυτές οι διεργασίες επιδεινώνουν περαιτέρω την πορεία της νόσου, η οποία, φυσικά, δεν μπορεί να επηρεάσει θετικά την κατάσταση του ασθενούς.

Τι δεν πρέπει να ξεχνάμε κατά την άσκηση;

Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ασθενείς που δεν έχουν προηγουμένως ασχοληθεί με τον αθλητισμό ή τη φυσική αγωγή θα πρέπει να αρχίσουν να εκτελούν ασκήσεις σταδιακά, χωρίς έντονη άσκηση. Η καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση είναι το περπάτημα στον καθαρό αέρα ή σε ένα διάδρομο.

Οι τάξεις στην πισίνα είναι επίσης καλές, αφού στο νερό το φορτίο στους μύες κατανέμεται ομοιόμορφα και το σωματικό βάρος σχεδόν εξαφανίζεται. Αυτή είναι η μοναδική μοναδικότητα του υδάτινου περιβάλλοντος και τα οφέλη του για τους αρχάριους στον αθλητισμό.

Πριν αρχίσετε να εκτελείτε νέους τύπους σωματικής δραστηριότητας, συνιστάται να εξοικειωθείτε με ορισμένους ορισμένους κανόνες: θα επιτύχουν το μέγιστο αποτέλεσμα και θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Έτσι, οι ασθενείς πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες ρυθμίσεις:

  • Πριν από κάθε μάθημα, (και μετά από αυτό, αλλά με επιπλέον ασκήσεις τεντώματος), θα πρέπει να γίνει προθέρμανση για 5-10 λεπτά.
  • η αύξηση της πολυπλοκότητας και της έντασης των ασκήσεων είναι δυνατή μόνο βαθμιαία, αφού το σώμα προσαρμοστεί στα φορτία.
  • κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, πρέπει να καταναλώνεται η απαραίτητη ποσότητα νερού, αποφεύγοντας την αφυδάτωση.
  • σε περίπτωση απώλειας καρδιακού ρυθμού, είναι καλύτερο να σταματήσετε να φορτίζετε και να χαλαρώνετε λίγο.
  • ο αριθμός των προσεγγίσεων καθορίζεται ανάλογα με την ευημερία.
  • Το πρώτο μάθημα πραγματοποιείται μαζί με έναν ειδικό στη φυσικοθεραπεία (θεραπεία άσκησης).

Για να παρακολουθήσετε τη δυναμική των επιτευγμάτων τους, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο καθημερινών δραστηριοτήτων. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι σε κάθε περίπτωση, η καλύτερη κατευθυντήρια γραμμή είναι η ευημερία.

Γενικές εγκαταστάσεις κατάρτισης

Υπάρχουν ασκήσεις που είναι αποτελεσματικές για τις κιρσές που εμφανίζονται σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Δίδονται περίπου 15-30 λεπτά ημερησίως.

  1. Όταν ξαπλώνετε, τοποθετήστε τα χέρια σας παράλληλα στο σώμα. Σε ισορροπημένη κατάσταση, το δεξί πόδι τραβιέται στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, η στάση είναι σταθερή. Στη συνέχεια, πρέπει να φέρετε το κάτω άκρο σε μια θέση κάθετη στο πάτωμα για 10-15 δευτερόλεπτα. Παρόμοιες ενέργειες πρέπει να επαναληφθούν με το δεύτερο σκέλος.
  2. Στην προηγούμενη θέση, πρέπει να τραβήξετε ομαλά τα πόδια στο στήθος, αφού τα λυγίσετε στα γόνατα, κατόπιν ισιώσετε και διορθώστε αυτή τη στάση για 1-2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε, χαμηλώστε.
  3. Επίσης, στην ύπτια θέση είναι απαραίτητο να σηκώσουμε τα πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα. Τα πόδια εμπλέκονται στην άσκηση: κάνουν ταυτόχρονα κυκλικές κινήσεις για 5-10 δευτερόλεπτα. Εάν παραμείνετε στην ίδια θέση, θα πρέπει να λυγίζετε και να ξεριζώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  4. Σε μια καθιστή θέση (σε μια καρέκλα), ισιώστε την πλάτη σας. Πιέστε τα τακούνια σταθερά στο πάτωμα. Οι κάλτσες κινούνται αριστερά και δεξιά 15-20 φορές.
  5. Ξαπλώστε, κυλήστε στην κοιλιά, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο σώμα, πιέστε τα σταθερά στους γοφούς. Εναλλακτικά, σηκώνετε τα πόδια σας (προσπαθήστε να το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο). Επιπλέον, συνιστάται να παραμείνετε λίγο στο υψηλότερο σημείο του εύρους του κάτω άκρου. Επαναλάβετε την κίνηση πρέπει να είναι 8-10 φορές.
  6. Αργά σηκωθείτε, τα χέρια καθορίζονται κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, απλώστε τα άνω άκρα στις πλευρές, για να νιώσετε την ισορροπία. Μετά από αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε το δεξί σας πόδι πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να πέσει όσο το δυνατόν πιο παράλληλα στο πάτωμα. Για τους αρχάριους, μια τέτοια εργασία μπορεί να φανεί αδύνατη, επομένως, για απλοποίηση, μπορείτε να βρείτε υποστήριξη με το ένα χέρι και ισορροπία του άλλου. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να είναι 5-10 δευτερόλεπτα (για κάθε πόδι).
  7. Σε μόνιμη θέση, θα πρέπει να κυλήσετε από τη φτέρνα μέχρι το δάχτυλο, μεταφέροντας ομαλά το σωματικό βάρος. (15-20 φορές).
  8. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Στη συνέχεια πρέπει να προσπαθήσετε να περπατήσετε στα τακούνια των 10-15 μέτρων. Επιπλέον, χωρίς να σταματήσετε την άσκηση, θα πρέπει να το επαναλάβετε "στις άκρες των δακτύλων".
Nanovein  Δωρεάν χειρουργική επέμβαση καταρράκτη για συνταξιούχους όπου γίνεται και πώς να το πάρετε

Η προπόνηση τελειώνει με ψηλά γόνατα.

Σύνολο κινήσεων για τις φλέβες των κάτω άκρων

Υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις που σχεδιάζονται για να εκτελούνται από ασθενείς με κιρσοί των ποδιών, απαραίτητο για την ενίσχυση του μυϊκού σκελετού και την εκφόρτωση των φλεβών.

  1. Είναι απαραίτητο να οργανώσετε ένα είδος "υποστήριξης" από μαξιλάρια ή διπλωμένη κουβέρτα, στη συνέχεια να ξαπλώνετε με τα κάτω άκρα να στηρίζονται σε αυτό και να χαλαρώσετε. Αυτός ο χειρισμός πρέπει να γίνεται 10-15 λεπτά για να επιτρέπεται η ροή του αίματος από τα πόδια προς το σώμα.
  2. Πρέπει να πάρετε την αρχική θέση – να βρίσκεται στην πλάτη σας και να λυγίζετε τα γόνατά σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να πιέζονται σταθερά στην επιφάνεια του δαπέδου. Με την έμπνευση, η κεφαλή και το άνω μέρος του σώματος αποκόπτονται από την επιφάνεια, τα χέρια ευθυγραμμίζονται στους γοφούς. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πέντε επαναλήψεις της άσκησης είναι αρκετές για να ενεργοποιήσουν τους μυς.
  3. Για την επόμενη προσέγγιση, θα χρειαστείτε μια μπάλα βόλεϊ ή ένα ελαφρύ μαξιλάρι. Ενώ βρίσκεστε σε πρηνή θέση (χωρίς να την αλλάξετε), πιέστε σταθερά τα χέρια σας στο πάτωμα, πιέστε το αντικείμενο στα πόδια σας και, στη συνέχεια, σχίστε τα πόδια σας από την επιφάνεια λίγο πάνω από το σώμα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μείνετε λίγα δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. Η ακόλουθη άσκηση θα ενεργοποιήσει το έργο των κοιλιακών και πυελικών μυών: που βρίσκεται με τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, είναι απαραίτητο να διογκωθεί η κοιλιά κατά την εισπνοή και να φυσήξει έξω όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την εκπνοή.
  5. Στην όρθια θέση, οι βραχίονες εντοπίζονται κατά μήκος του σώματος. Στην έμπνευση, το βάρος πρέπει να μεταφερθεί στα άκρα των δακτύλων των κάτω άκρων και τα χέρια πρέπει να σηκωθούν (ενώ προσπαθούν να τεντωθούν εντελώς). Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις που συνιστώνται για τις κιρσοί των κάτω άκρων πρέπει να πραγματοποιούνται σε συνδυασμό με τον έλεγχο της αναπνοής: κατά τη διάρκεια της γυμναστικής του ασθενούς, εντείνει τον κορεσμό οξυγόνου στους ιστούς του σώματος, εξαλείφοντας έτσι το οξειδωτικό στρες.

Ένα συγκρότημα σωματικής άσκησης για τα άνω άκρα

Όπως γνωρίζετε, όχι μόνο τα κάτω άκρα μπορεί να επηρεαστούν από κιρσούς. Τα αγγεία του άνω σώματος μπορούν επίσης να αλλάξουν τη δομή τους λόγω αυτής της νόσου.

Για να ενισχυθεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα της θεραπείας, θα πρέπει να δίνονται καθημερινά 10-15 λεπτά σε ένα ειδικό φορτίο, το οποίο περιλαμβάνει τους ακόλουθους χειρισμούς:

  1. Πάρτε μια πρηνή θέση, και στη συνέχεια σηκώστε όλα τα άκρα επάνω. Είναι απαραίτητο να διορθώσετε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, πρέπει να σφίξετε τα χέρια και τα πόδια και στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε.
  2. Για μια εύκολη προθέρμανση των μυών του σώματος, θα πρέπει να διπλώσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να στερεώσετε τα δάχτυλά σας σε μια «κλειδαριά». Εναλλακτικά, το σώμα θα πρέπει να περιστρέφεται αριστερά και δεξιά περίπου 20-27 φορές. Οι επαγγελματίες ονομάζουν αυτή την άσκηση "συστροφή".
  3. Κρατώντας την προηγούμενη θέση, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, απλώστε τα δάχτυλά σας σε μεγάλη απόσταση, στη συνέχεια πιέστε σιγά-σιγά σε μια γροθιά. Για να ενεργοποιήσετε το έργο των αγγείων των άνω άκρων, αρκούν 20 επαναλήψεις. Σε αυτή τη θέση, οι βαλβίδες φλέβας ομαλοποιούν την κατεύθυνση της ροής αίματος, λόγω της οποίας ο αυλός των αγγείων μειώνεται.
  4. Μια άλλη εκδοχή της προηγούμενης άσκησης: μετά από ογδόντα πιέσεις και ξεκλείδωμα των χεριών, πρέπει να χαμηλώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και να επαναλάβετε την εργασία των δακτύλων. Αυτό το σύμπλεγμα είναι απαραίτητο για να δώσει ένα «κούνημα» στις εξασθενημένες φλέβες – μια αλλαγή θέσης κάνει τα μυϊκά στοιχεία που συνθέτουν τα τοιχώματα των αγγειακών κλάδων να δουλεύουν.

Πώς να απαλλαγείτε από την παθολογία των φλεβών της μικρής λεκάνης;

Χρήσιμες ασκήσεις για ασθενείς με κιρσοί μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν καθήκοντα για ανάπτυξη μυών και κυκλοφορία αίματος στο πυελικό δάπεδο.

  1. Γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία, η άσκηση "ποδήλατο" είναι να προσομοιώσουν ιππασία σε ύπτια θέση. Είναι σημαντικό να εξασφαλίσετε ότι η κάτω πλάτη και οι γλουτοί πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Για απλοποίηση, μπορείτε να ξεκουραστείτε τα χέρια σας στην επιφάνεια.
  2. Περαιτέρω, διατηρώντας την ίδια θέση, είναι απαραίτητο να τεντώσει τα ίσια πόδια, να τα σκίσει από το πάτωμα και στη συνέχεια αργά να τα διασχίσουν. Η επίδραση θα είναι μέγιστη εάν ταυτόχρονα προσπαθήσετε να κρατήσετε τα κάτω άκρα όσο το δυνατόν ευθεία.
  3. Για την επόμενη εργασία, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας κάτω από τα πλευρά, να αποκόψετε τη λεκάνη από την επιφάνεια, να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω. Θα πρέπει να είναι ένα είδος "κεριού", όπου ο όγκος του σώματος μεταφέρεται στις ωμοπλάτες. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε στη θέση αυτή μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση κόπωσης.
  4. Μετά την προηγούμενη άσκηση, θα πρέπει να σηκωθείτε πολύ αργά για να αποφύγετε τη ζάλη. Στη συνέχεια, θα πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους σας, τα χέρια πέρασαν μπροστά σας, να σκύψετε. Πρέπει να καθίσετε σαν να υπάρχει μια καρέκλα κάτω από τους γλουτούς – αυτό θα διασφαλίσει την ορθότητα της εργασίας. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να βυθιστεί αρκετά βαθιά. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η φτέρνα δεν βγαίνει από το πάτωμα και το σώμα δεν κινείται προς τα εμπρός. Για αρχάριους, είναι αρκετές 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
  5. Στην καθιστή θέση, πάρτε και τα δύο χέρια πίσω, ώστε να μπορείτε να πρηστείτε αξιόπιστα. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση από οποιοδήποτε πόδι. Το κάτω άκρο πρέπει να κάμπτεται στην άρθρωση του γονάτου, να φέρει το πόδι στη μέση του αντίθετου ποδιού. Το άλλο άκρο πρέπει να κάνει ups και downs 10 φορές. Παρόμοιες κινήσεις πρέπει να επαναληφθούν από την άλλη πλευρά.

Τα παραπάνω καθήκοντα θα συμπληρώσουν καλά το σύμπλεγμα των φυσικών δραστηριοτήτων που συνιστώνται για τις κιρσώδεις φλέβες των ποδιών, καθώς τα κάτω άκρα συμμετέχουν παθητικά στις κινήσεις.

Nanovein  Θεραπεία με φλεβίτιδα (3)

Ο Δρ Bubnovsky και οι συστάσεις του

Ο διάσημος γιατρός Bubnovsky ανέπτυξε ένα ολόκληρο σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων βελτίωσης της υγείας για ασθένειες των αιμοφόρων αγγείων, των μυών και της συσκευής υποστήριξης. Για να επιτύχει τα μέγιστα αποτελέσματα, προτείνει τη διεξαγωγή αυτών των τάξεων σε μια κλινική. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι οι ασθενείς μια τέτοια ευκαιρία. Ειδικά για μια τέτοια ομάδα ασθενών, ο Δρ. Bubnovsky δημιούργησε μια «κατ 'οίκον» έκδοση των ασκήσεων που μπορεί να εκτελέσει ο καθένας.

  1. Πρέπει να παίρνετε μια θέση εκκίνησης – κάθεται σε μια καρέκλα, χωρίς να ακουμπάτε στην πλάτη. Τα γόνατα πρέπει να κλείσουν σφιχτά, να αισθανθούν τα πόδια. Εναλλακτικά, είναι απαραίτητο να μεταφερθεί το βάρος του ποδιού από το δάχτυλο στη φτέρνα. Επαναλάβετε αυτήν την εργασία με κάθε άκρο 20 φορές.
  2. Το κύριο βάρος πρέπει να μεταφερθεί στα χέρια με τα οποία πρέπει να συγκρατήσετε τις άκρες της καρέκλας. Όταν εισπνέετε, πρέπει να σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τακούνια σας (επίσης 20 φορές).
  3. Στέκεται με την πλάτη σας στον τοίχο, πρέπει να αναρριχηθείτε στα δάκτυλα των ποδιών και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση (20 φορές).
  4. Σε καθιστή θέση, ισιώστε το δεξί πόδι στην άρθρωση του γόνατος, στη συνέχεια το αριστερό πόδι. Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση αν κατά την ανύψωση των ποδιών κάνετε περιστροφικές κινήσεις στην άρθρωση του αστραγάλου.
  5. Είναι δυνατό να ανακουφίσετε την τάση από τα κάτω άκρα κατά τη διάρκεια της τελικής άσκησης. Για να το κάνετε αυτό, βρεθείτε στην πλάτη σας, τα πόδια σηκωμένα ψηλά, ακουμπά στον τοίχο. Αυτό θέτει ανακατευθύνει ροή αίματος από τα πόδια, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις κιρσώδεις φλέβες των ποδιών και πρήξιμο των κάτω άκρων.

Επιπλέον, ο καθηγητής Bubnovsky υποστηρίζει ότι εάν κολυμπώντας και καθημερινά τα πόδια στον καθαρό αέρα προστίθενται στο συγκρότημα ασκήσεων, τότε μπορείτε να ξεχάσετε για τις υποτροπές της νόσου για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τι είναι κατάλληλη για την πρόληψη της παθολογίας;

Όπως γνωρίζετε, οι περισσότερες ασθένειες είναι πιο εύκολο να αποφευχθούν παρά να θεραπευτούν. Με τις φλεβίτιδες στο στάδιο των αρχικών εκδηλώσεων, καθώς και με την προδιάθεση για αυτή τη νόσο, πρέπει να εκτελούνται στοιχειώδη σύμπλοκα προληπτικών ασκήσεων.

  1. Οι κάμψεις στις αρθρώσεις του αστραγάλου και οι πίσω κινήσεις των ποδιών, ενώ βρίσκονται στο πίσω μέρος (είκοσι φορές είναι αρκετή σε κάθε πλευρά). Αυτή η κίνηση τονώνει τους μύες του ποδιού, των αρθρώσεων και των φλεβών της περιοχής.
  2. Περιστροφή των ποδιών, εκτελούμενη σε ύπτια θέση, με τα πόδια να απλώνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η διεξαγωγή τέτοιων χειρισμών επιταχύνει την εκροή αίματος από τα διασταυρωμένα δοχεία.
  3. Οι περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις γόνατος που εκτελούνται στην ίδια θέση με λυγισμένα πόδια. Ενισχύει τους γοφούς, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, καθώς και τα πυελικά όργανα.
  4. Άλμα σε tiptoe για 20-30 δευτερόλεπτα. Εκτός από το γεγονός ότι η καθημερινή απόδοση αυτής της άσκησης βελτιώνει την ευημερία και τη διάθεση, κάνει τους μύες των μοσχαριών να εργάζονται, επιταχύνει τον κτύπο της καρδιάς και, κατά συνέπεια, τον παλμό.
  5. Σταθείτε στα πτερύγια ώμων με τη μορφή "κεριού" για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να περιπλέξετε την εργασία διευρύνοντας τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις με την επακόλουθη μείωσή τους η μία στην άλλη. Στην περίπτωση αυτή, οι μικρότεροι μύες των κάτω άκρων, καθώς και τα όπλα και το σώμα, λειτουργούν.

Όλα αυτά τα καθήκοντα όχι μόνο ενισχύουν τις διαπερασμένες μυϊκές ίνες που περιέχονται στους σκελετικούς μύες. Επιπλέον, αόρατα σε εμάς, ενεργοποιούν τους λείους μύες που "περιβάλλουν" τα αγγεία. Έτσι, η θεραπεία άσκησης οδηγεί σε βελτίωση του φλεβικού τόνου.

Μεσημεριανό διάλειμμα προθέρμανσης

Μην ενοχλείτε αν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις. Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένες κινήσεις που μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και στο χώρο εργασίας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όλες οι σωματικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω, πρέπει να γίνουν πριν το φαγητό.

  1. Στην κάθουσα, πρέπει να ισιώσετε ένα πόδι και στη συνέχεια να αρχίσετε να τραβάτε την κάλτσα προς το μέρος σας και στη συνέχεια μακριά από σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αντικαταστήσετε αυτήν την άσκηση με περιστροφή του ποδιού. Επαναλάβετε αυτόν τον αλγόριθμο με το άλλο πόδι.
  2. Διατηρώντας την ίδια θέση, πρέπει να προσπαθήσετε με όλη σας τη δύναμη για να πιέσετε τις κάλτσες στο πάτωμα για 5 δευτερόλεπτα, μετά από τις οποίες θα ξεκουραστούν 2-3 δευτερόλεπτα. Είκοσι επαναλήψεις ενός τέτοιου χειρισμού είναι αρκετές.
  3. Αυτή η άσκηση συνίσταται στην εναλλαγή "μεταφοράς" βάρους από κάλτσα σε φτέρνα και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 20.
  4. Μια επιλογή του προηγούμενου συγκροτήματος είναι η ομαλή κύλιση των ποδιών στον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
  5. Στηριζόμενη στις άκρες της καρέκλας με τα χέρια σας, πρέπει να σηκώσετε προσεκτικά τα πόδια σας και να προσπαθήσετε να εκτελέσετε την κίνηση "ποδηλάτου" για 20 δευτερόλεπτα.
  6. Επίσης, ακουμπώντας στα χέρια, θα πρέπει να σηκώσετε τα ίσια πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει να είναι έως 10 φορές.

Ασκήσεις στην εργασία.

Σε περιπτώσεις που η εργασία σχετίζεται με μια σταθερή όρθια θέση, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια, καθώς και οι μισές καταλήψεις.

Τι απαγορεύεται για ασθένειες των φλεβών;

Με τις φλεβίτιδες των ποδιών, δεν πρέπει να κατευθύνετε υπερβολικά το άγχος στα άκρα. Επομένως, πρέπει να αποκλείεται η άρση βαρών, καθώς και τα αθλήματα που σχετίζονται με αυτό (ανάκαμψη δύναμης, άρση βαρών).

Επιπλέον, η υπεραστική διαδρομή και ο αθλητισμός ταχύτητας αντενδείκνυνται. Σε γενικές γραμμές, κάθε άθλημα στο οποίο τα πόδια είναι πολύ τεντωμένα ή τα άκρα πρέπει να χαμηλώνονται κάτω από το σώμα είναι ένας παράγοντας προδιαθέτου για τις κιρσούς.

Για να μην κάνετε λάθος στην επιλογή των ασκήσεων και να μην μειώσετε στο ελάχιστο τα αποτελέσματα της θεραπείας, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η πρώτη άσκηση πρέπει να πραγματοποιηθεί υπό την επίβλεψη ενός γιατρού με τα κατάλληλα προσόντα.

Lagranmasade Ελλάδα