Γυμναστική για τις φλέβες 15 ασκήσεις κατά των κιρσών

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια αρκετά κοινή παθολογία που επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψει πλήρως από αυτή την ασθένεια, αλλά για να διευκολυνθεί η πορεία της, αξίζει να πραγματοποιηθούν ειδικές ασκήσεις.

Οι κιρσώδεις φλέβες ονομάζονται σταθερή επέκταση και επιμήκυνση των φλεβών, συνοδευόμενες από αραίωση των τοίχων τους και σχηματισμό λεγόμενων κόμβων. Ο λόγος αυτού του φαινομένου έγκειται στη σοβαρή παθολογία των τοιχωμάτων των φλεβών και στην ανεπάρκεια των βαλβίδων τους.

Αυτή η ασθένεια είναι αρκετά διαδεδομένη και πολύ συχνότερα εμφανίζεται στις γυναίκες. Συχνά, οι κιρσοί ξεκινούν σε ηλικία εργασίας – περίπου τριάντα έως σαράντα χρόνια.

Οι κιρσοί φλέβουν εύκολα χωρίς χειρουργική επέμβαση! Για αυτό, πολλοί Ευρωπαίοι χρησιμοποιούν Nanovein. Σύμφωνα με τους φλεβολόγους, αυτή είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος για την εξάλειψη των κιρσών.

Το "Nanovein" είναι ένα πεπτίδιο για τη θεραπεία των κιρσών. Είναι απολύτως αποτελεσματικό σε οποιοδήποτε στάδιο της εκδήλωσης κιρσών. Η σύνθεση του πηκτώματος περιλαμβάνει 25 αποκλειστικά φυσικά, θεραπευτικά συστατικά. Σε μόλις 30 ημέρες από τη χρήση αυτού του φαρμάκου, μπορείτε να απαλλαγείτε όχι μόνο από τα συμπτώματα των κιρσών, αλλά και να εξαλείψετε τις συνέπειες και την αιτία της εμφάνισής του, καθώς και να αποτρέψετε την εκ νέου ανάπτυξη της παθολογίας.

Μπορείτε να αγοράσετε το Nanovein στον ιστότοπο του κατασκευαστή.
Περιεχόμενο άρθρου
  1. Τα οφέλη από τις θεραπευτικές ασκήσεις
  2. Χαρακτηριστικά της φυσικής δραστηριότητας
  3. Συγκρότημα άσκησης
  4. Το βασικό σύνολο ασκήσεων για όλους τους τύπους ασθενειών
  5. Ασκήσεις ποδιών
  6. Ένα σύνολο ασκήσεων για τα άνω άκρα
  7. Ένα σύνολο ασκήσεων για τα όργανα της πυέλου
  8. Πρόσθετες ασκήσεις
  9. Ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών
  10. Πρόσθετες θεραπείες για τη νόσο
  11. Αντενδείξεις για ασκήσεις φυσιοθεραπείας
  12. Βίντεο: Ασκήσεις για τις κιρσές
  13. Γυμναστική με κιρσοί των κάτω άκρων – πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση των φλεβών με απλές ασκήσεις
  14. Τα οφέλη από τις θεραπευτικές ασκήσεις
  15. Χαρακτηριστικά της φυσικής δραστηριότητας
  16. Συγκρότημα άσκησης
  17. Το βασικό σύνολο ασκήσεων για όλους τους τύπους ασθενειών
  18. Ασκήσεις ποδιών
  19. Ένα σύνολο ασκήσεων για τα άνω άκρα
  20. Ένα σύνολο ασκήσεων για τα όργανα της πυέλου
  21. Πρόσθετες ασκήσεις
  22. Ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών
  23. Πρόσθετες θεραπείες για τη νόσο
  24. Αντενδείξεις για ασκήσεις φυσιοθεραπείας
  25. Βίντεο: Ασκήσεις για τις κιρσές
  26. 8 ασκήσεις κατά των κιρσών
  27. Άσκηση κατά των κιρσών

Τα οφέλη από τις θεραπευτικές ασκήσεις

Τα οφέλη από τις θεραπευτικές ασκήσεις για τις κιρσοί είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν. Η ειδική γυμναστική σας επιτρέπει:

  • βελτίωση της φλεβικής και λεμφικής αποστράγγισης.
  • αύξηση της φυσικής αντοχής.
  • φέρει την αρτηριακή ροή πίσω στο φυσιολογικό.
  • Αυξήστε τον τόνο των φλεβών.
  • βελτιώνουν την περιφερική κυκλοφορία του αίματος.

Αν παραμελήσετε τη θεραπευτική γυμναστική με κιρσοί των ποδιών, αυτό θα προκαλέσει στασιμότητα του αίματος στα αγγεία που επηρεάζονται, επιπλέον, η πίεση θα αυξηθεί.

Με τη σειρά του, αυτό θα οδηγήσει στη συσσώρευση νερού στην περιοχή των αστραγάλων, των ποδιών, των κάτω τμημάτων των ποδιών, που συχνά επιδεινώνει τον πόνο.

Χαρακτηριστικά της φυσικής δραστηριότητας

Ιδιαίτερα οι ασκήσεις για τις κιρσές των ποδιών είναι χρήσιμες για τους ανθρώπους που κινούνται ελάχιστα στην καθημερινή ζωή.

Η ευκολότερη άσκηση είναι το περπάτημα.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτή την παθολογία πρέπει πάντα να περπατούν κάθε μέρα. Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό να οδηγήσετε ένα ποδήλατο. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να συμμετέχετε στην κολύμβηση.

Δεν γνωρίζουν όλοι ότι δεν είναι κάθε σωματική δραστηριότητα χρήσιμη για τις κιρσώδεις φλέβες. Τι είδους άθλημα είναι καλό για κιρσούς και ποια είναι κακή;

Η χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση των κιρσών είναι συχνά η μόνη λύση. Θα σας πούμε ποιο είδος χειρουργικής παρέμβασης θα επιλέξετε σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Υπάρχουν επίσης ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις για τις κιρσώδεις φλέβες των ποδιών. Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

  • οι άνθρωποι που έχουν καθιστική δουλειά θα πρέπει να κάνουν μια πεντάλεπτη προθέρμανση τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
  • είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος, δεν συνιστάται να βάζετε το πόδι με τα πόδια.
  • η χρέωση πρέπει να γίνεται 15-30 λεπτά την ημέρα.
  • κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κάνετε αρκετές επαναλήψεις.

Συγκρότημα άσκησης

Οι φλεβολολόγοι συστήνουν να εκτελούνται ειδικές ασκήσεις κατά των κιρσών το πρωί και το βράδυ, δίνοντάς τους περίπου 15-30 λεπτά.

Συνεχείς ασκήσεις πέντε λεπτών θα είναι αρκετές, ενώ συνιστάται να κάνετε διαλείμματα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι καλύτερα να αναβάλλετε το μάθημα.

Το βασικό σύνολο ασκήσεων για όλους τους τύπους ασθενειών

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για κιρσοί των κάτω και άνω άκρων, για κιρσούς της πυέλου και άλλους τύπους ασθένειας:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε το πόδι σας, τραβώντας το στο στήθος σας. Στη συνέχεια, ισιώστε, στερεώστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το. Κάνετε την ίδια άσκηση και για το δεύτερο σκέλος.
  2. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα. Ισιώστε τα, κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, λυγίστε πάλι και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας και κάντε περιστροφικές κινήσεις στα πόδια σας, αυτό πρέπει να γίνει προς τα έξω και προς τα μέσα. Στη συνέχεια, μπορείτε να λυγίσετε και να ξεριζώσετε τα δάχτυλά σας και τα πόδια σας.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Μετακινήστε τις κάλτσες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάνετε 15-20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Με τη σειρά του, ανεβείτε κάθε πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στο υψηλότερο σημείο, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση. Κάνετε 8-10 επαναλήψεις.
  6. Άσκηση "Χελιδόνι". Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κατά την εκπνοή, πάρτε το χελιδόνι δημιουργούν. Κάντε την άσκηση 15-20 φορές.
  7. Μετακινήστε από το τακούνι στο toe, μεταφέροντας το σωματικό βάρος σε αυτό. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις.
  8. Κάντε το περπάτημα στα τακούνια, τα δάχτυλα των ποδιών, με ψηλά ισχία για 15 λεπτά.

Ασκήσεις ποδιών

Η γυμναστική με κιρσοί των κάτω άκρων περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:

  1. Εκφορτώστε τις φλέβες των ποδιών. Πρέπει να ξαπλώνετε, να κλείνετε τα μάτια σας και να χαλαρώνετε όσο το δυνατόν, ενώ αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα. Κάτω από τα πόδια θα πρέπει να τεθούν μερικά μαξιλάρια – αυτό θα τους επιτρέψει να αυξήσουν 15-20 βαθμούς.
  2. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας, ενώ τοποθετείτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σταδιακά εισπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι και το σώμα σας. Τα χέρια πρέπει να γλιστρήσουν στα γόνατα. Μετά την εκπνοή αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Ξαπλώστε, ζυμώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας κατά 15-20 μοίρες και κρατήστε ένα μικρό μαξιλάρι μεταξύ τους. Εισπνεύστε σιγά-σιγά, λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης και οι γλουτοί πρέπει να σχιστούν από το δάπεδο. Έκρηξη αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. Ξαπλώστε, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Λυγίστε τα πόδια σας και, σταδιακά εκπνέοντας, τραβήξτε το στομάχι σας. Φουσκώστε το στομάχι.
  5. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σιγά-σιγά σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική της θέση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα άνω άκρα

Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις των κιρσών των άνω άκρων, πρέπει να εκτελούνται απλές ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια κάθετα στο σώμα, τραβήξτε τα πόδια προς το μέρος σας. Αναπνεύστε ομαλά και βαθιά. Στη συνέχεια, δονήστε με τα χέρια και τα πόδια για 3 λεπτά.
  2. Όπλα πέρασαν στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Περιστρέψτε αργά το περίβλημα προς τις δύο κατευθύνσεις. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  3. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σφίξτε τις γροθιές σας. Ανοίξτε τις παλάμες σας ενώ απλώνετε τα δάχτυλά σας ευρύτατα. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  4. Σφίξτε τον καρπό του αριστερού χεριού με την παλάμη των δεξιών σας. Σηκώστε το αριστερό χέρι όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ το δεξιό χέρι πρέπει να αντισταθεί. Επαναλάβετε 20 φορές. Μετά από αυτό, σηκώστε τα χέρια σας, στερεώστε τα σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο χέρι.
  5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίξτε και ξεκολλήστε τις γροθιές σας. Κάνετε 80 επαναλήψεις. Πετάξτε τα χέρια σας και κάντε τα ίδια.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα όργανα της πυέλου

Εάν οι φλεβίτιδες φλέβες έχουν επηρεάσει τα πυελικά όργανα, συνιστάται να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Άσκηση "ποδήλατο". Θα πρέπει να βρίσκεστε στην πλάτη σας και να μιμείτε ποδηλασία με τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, το πίσω και το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πατηθούν στο πάτωμα.
  2. Άσκηση "ψαλίδι". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του κορμού. Κάντε τέμνουσες κινήσεις σε κάθετη και οριζόντια θέση.
  3. Άσκηση "Birch". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, στηρίξτε τις ωμοπλάτες σας, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και συνεχίστε να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αν θέλετε, μπορείτε να περιπλέξετε αυτή την άσκηση λίγο: γι 'αυτό μπορείτε να προσθέσετε κάμψη και επέκταση στα γόνατα.
  4. Μισές καταλήψεις. Για να σηκωθείτε ευθεία, τα σκέλη διαχωρίζονται μέχρι το πλάτος των 30-40 cm. Κατηφορίζετε αργά, ενώ δεν μπορείτε να πέσετε κάτω από το επίπεδο των γόνατων. Κυριολεκτικά για ένα δευτερόλεπτο θα πρέπει να παραμείνετε στη θέση αυτή και στη συνέχεια σιγά-σιγά να επιστρέψετε. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
  5. Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω και στηρίξτε τα στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, τοποθετήστε το πόδι κοντά στο αριστερό γόνατο. Σηκώστε και κατεβάστε το αριστερό πόδι. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.

Πρόσθετες ασκήσεις

Για να αντιμετωπιστούν οι φλεβίτιδες όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα, μπορούν να πραγματοποιηθούν επιπλέον ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:

  1. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα. Να σηκώνεται στα δάχτυλα των ποδιών και να μειώνεται αργά. Κάνετε 20-30 επαναλήψεις. Αραιώστε τις κάλτσες, βάλτε τα τακούνια μαζί και πάλι σε 20-30 ανελκυστήρες. Η ίδια διαδικασία θα πρέπει να γίνει με τα φτιαγμένα τακούνια και τις πεπλατυσμένες κάλτσες.
  2. Πρέπει να περπατήσετε χωρίς να βγάλετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα.
  3. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Λαμβάνοντας αργή αναπνοή, πάρτε τους ώμους σας πίσω. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να χαλαρώσετε και να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
  4. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Πάρτε μια αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μετά από αυτό, κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  5. Πολύ αποτελεσματική είναι η συμπίεση των γλουτών. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση του σώματος.
Nanovein  Θεραπεία της ροδακίας Chelyabinsk

Ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών

Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών, είναι επίσης απαραίτητο να πραγματοποιηθούν ειδικές ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, βάλτε ίσια πόδια σε μια καρέκλα. Εναλλακτικά λυγίστε το αριστερό και δεξί πόδι. Κάνετε 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
  2. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα επάνω και εξαπλώστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι κάλτσες πρέπει να τραβηχτούν και οι αρθρώσεις του αστραγάλου να περιστραφούν προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κάνετε 5-7 επαναλήψεις.
  3. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα πόδια και κάντε περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις γόνατος. Κάντε 5-8 φορές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  4. Στηρίξτε τις ωμοπλάτες σας και σηκώστε τα πόδια σας, όπως στην άσκηση "σημύδας". Για να απλώσετε τα πόδια στα πλάγια. Τοποθετήστε τα πόδια σε κούνιες. Κάνετε 4-7 επαναλήψεις.
  5. Πήγαινε στα δάκτυλα 10-15 φορές, σταθείτε στο πόδι και μετά από μερικά δευτερόλεπτα επαναλάβετε τα άλματα.

Πρόσθετες θεραπείες για τη νόσο

Φυσικά, οι κιρσοί φλέβουν ορισμένους περιορισμούς στην κινητική δραστηριότητα.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι απαγορεύονται όλα τα αθλήματα με κιρσοί. Για παράδειγμα, η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμη, όλες οι ασκήσεις που μπορούν να γίνουν καθισμένες ή ξαπλωμένες είναι επιτρεπτές.

Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό να κάνετε γιόγκα ή Pilates.

Τα πλεονεκτήματα του μασάζ για τις κιρσοί είναι να διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στις πληγείσες περιοχές.

Συνιστάται η διαδικασία αυτή να διεξάγεται από έμπειρο ειδικό.

Η διατροφή για τις κιρσές φλέβες συνίσταται στην σωστή διατροφή.

Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχουν τρόφιμα που επηρεάζουν ευνοϊκά την κατάσταση του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων. Φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.

Επιπλέον, τα θαλασσινά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή, καθώς εμποδίζουν την τάνυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.

Οι φυτικές ίνες, οι οποίες εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία του εντέρου, είναι πολύ χρήσιμες, πράγμα που είναι πολύ σημαντικό για τις κιρσοί.

Αντενδείξεις για ασκήσεις φυσιοθεραπείας

Σε αυτή την ασθένεια, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφορτώσετε τα πόδια σας.

Δεν συνιστάται να συμμετέχετε σε επαγγελματικά αθλήματα που απαιτούν στατικές ασκήσεις ή σοβαρά φορτία ισχύος.

Μην σηκώνετε έντονα τα βάρη.

Με τις κιρσούς, επιτρέπονται μόνο ελαφρές ασκήσεις, οι οποίες δεν προκαλούν υπερβολική πίεση.

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια μάλλον δυσάρεστη ασθένεια που συμβαίνει αρκετά συχνά. Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις σας, συνιστάται να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Είναι πολύ σημαντικό τα μαθήματα να είναι μέτρια και κανονικά.

Βίντεο: Ασκήσεις για τις κιρσές

Θεραπευτικές ασκήσεις για τις κιρσοί είναι η σωστή τεχνική, η επιλογή του σύνθετου ανάλογα με την πολυπλοκότητα και την αμέλεια της νόσου. Πώς να μην βλάψετε τον εαυτό σας, αλλά να επωφεληθείτε

Γυμναστική με κιρσοί των κάτω άκρων – πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση των φλεβών με απλές ασκήσεις

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια αρκετά κοινή παθολογία που επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψει πλήρως από αυτή την ασθένεια, αλλά για να διευκολυνθεί η πορεία της, αξίζει να πραγματοποιηθούν ειδικές ασκήσεις.

Οι κιρσώδεις φλέβες ονομάζονται σταθερή επέκταση και επιμήκυνση των φλεβών, συνοδευόμενες από αραίωση των τοίχων τους και σχηματισμό λεγόμενων κόμβων. Ο λόγος αυτού του φαινομένου έγκειται στη σοβαρή παθολογία των τοιχωμάτων των φλεβών και στην ανεπάρκεια των βαλβίδων τους.

Αυτή η ασθένεια είναι αρκετά διαδεδομένη και πολύ συχνότερα εμφανίζεται στις γυναίκες. Συχνά, οι κιρσοί ξεκινούν σε ηλικία εργασίας – περίπου τριάντα έως σαράντα χρόνια.

Τα οφέλη από τις θεραπευτικές ασκήσεις

Τα οφέλη από τις θεραπευτικές ασκήσεις για τις κιρσοί είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν. Η ειδική γυμναστική σας επιτρέπει:

  • βελτίωση της φλεβικής και λεμφικής αποστράγγισης.
  • αύξηση της φυσικής αντοχής.
  • φέρει την αρτηριακή ροή πίσω στο φυσιολογικό.
  • Αυξήστε τον τόνο των φλεβών.
  • βελτιώνουν την περιφερική κυκλοφορία του αίματος.

Αν παραμελήσετε τη θεραπευτική γυμναστική με κιρσοί των ποδιών, αυτό θα προκαλέσει στασιμότητα του αίματος στα αγγεία που επηρεάζονται, επιπλέον, η πίεση θα αυξηθεί.

Με τη σειρά του, αυτό θα οδηγήσει στη συσσώρευση νερού στην περιοχή των αστραγάλων, των ποδιών, των κάτω τμημάτων των ποδιών, που συχνά επιδεινώνει τον πόνο.

Χαρακτηριστικά της φυσικής δραστηριότητας

Ιδιαίτερα οι ασκήσεις για τις κιρσές των ποδιών είναι χρήσιμες για τους ανθρώπους που κινούνται ελάχιστα στην καθημερινή ζωή.

Η ευκολότερη άσκηση είναι το περπάτημα.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτή την παθολογία πρέπει πάντα να περπατούν κάθε μέρα. Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό να οδηγήσετε ένα ποδήλατο. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να συμμετέχετε στην κολύμβηση.

Δεν γνωρίζουν όλοι ότι δεν είναι κάθε σωματική δραστηριότητα χρήσιμη για τις κιρσώδεις φλέβες. Τι είδους άθλημα είναι καλό για κιρσούς και ποια είναι κακή;

Η χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση των κιρσών είναι συχνά η μόνη λύση. Θα σας πούμε ποιο είδος χειρουργικής παρέμβασης θα επιλέξετε σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Υπάρχουν επίσης ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις για τις κιρσώδεις φλέβες των ποδιών. Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

  • οι άνθρωποι που έχουν καθιστική δουλειά θα πρέπει να κάνουν μια πεντάλεπτη προθέρμανση τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
  • είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος, δεν συνιστάται να βάζετε το πόδι με τα πόδια.
  • η χρέωση πρέπει να γίνεται 15-30 λεπτά την ημέρα.
  • κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κάνετε αρκετές επαναλήψεις.

Συγκρότημα άσκησης

Οι φλεβολολόγοι συστήνουν να εκτελούνται ειδικές ασκήσεις κατά των κιρσών το πρωί και το βράδυ, δίνοντάς τους περίπου 15-30 λεπτά.

Συνεχείς ασκήσεις πέντε λεπτών θα είναι αρκετές, ενώ συνιστάται να κάνετε διαλείμματα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι καλύτερα να αναβάλλετε το μάθημα.

Το βασικό σύνολο ασκήσεων για όλους τους τύπους ασθενειών

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για κιρσοί των κάτω και άνω άκρων, για κιρσούς της πυέλου και άλλους τύπους ασθένειας:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε το πόδι σας, τραβώντας το στο στήθος σας. Στη συνέχεια, ισιώστε, στερεώστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το. Κάνετε την ίδια άσκηση και για το δεύτερο σκέλος.
  2. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα. Ισιώστε τα, κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, λυγίστε πάλι και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας και κάντε περιστροφικές κινήσεις στα πόδια σας, αυτό πρέπει να γίνει προς τα έξω και προς τα μέσα. Στη συνέχεια, μπορείτε να λυγίσετε και να ξεριζώσετε τα δάχτυλά σας και τα πόδια σας.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Μετακινήστε τις κάλτσες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάνετε 15-20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Με τη σειρά του, ανεβείτε κάθε πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στο υψηλότερο σημείο, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση. Κάνετε 8-10 επαναλήψεις.
  6. Άσκηση "Χελιδόνι". Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κατά την εκπνοή, πάρτε το χελιδόνι δημιουργούν. Κάντε την άσκηση 15-20 φορές.
  7. Μετακινήστε από το τακούνι στο toe, μεταφέροντας το σωματικό βάρος σε αυτό. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις.
  8. Κάντε το περπάτημα στα τακούνια, τα δάχτυλα των ποδιών, με ψηλά ισχία για 15 λεπτά.

Ασκήσεις ποδιών

Η γυμναστική με κιρσοί των κάτω άκρων περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:

  1. Εκφορτώστε τις φλέβες των ποδιών. Πρέπει να ξαπλώνετε, να κλείνετε τα μάτια σας και να χαλαρώνετε όσο το δυνατόν, ενώ αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα. Κάτω από τα πόδια θα πρέπει να τεθούν μερικά μαξιλάρια – αυτό θα τους επιτρέψει να αυξήσουν 15-20 βαθμούς.
  2. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας, ενώ τοποθετείτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σταδιακά εισπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι και το σώμα σας. Τα χέρια πρέπει να γλιστρήσουν στα γόνατα. Μετά την εκπνοή αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Ξαπλώστε, ζυμώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας κατά 15-20 μοίρες και κρατήστε ένα μικρό μαξιλάρι μεταξύ τους. Εισπνεύστε σιγά-σιγά, λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης και οι γλουτοί πρέπει να σχιστούν από το δάπεδο. Έκρηξη αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. Ξαπλώστε, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Λυγίστε τα πόδια σας και, σταδιακά εκπνέοντας, τραβήξτε το στομάχι σας. Φουσκώστε το στομάχι.
  5. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σιγά-σιγά σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική της θέση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα άνω άκρα

Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις των κιρσών των άνω άκρων, πρέπει να εκτελούνται απλές ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια κάθετα στο σώμα, τραβήξτε τα πόδια προς το μέρος σας. Αναπνεύστε ομαλά και βαθιά. Στη συνέχεια, δονήστε με τα χέρια και τα πόδια για 3 λεπτά.
  2. Όπλα πέρασαν στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Περιστρέψτε αργά το περίβλημα προς τις δύο κατευθύνσεις. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  3. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σφίξτε τις γροθιές σας. Ανοίξτε τις παλάμες σας ενώ απλώνετε τα δάχτυλά σας ευρύτατα. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  4. Σφίξτε τον καρπό του αριστερού χεριού με την παλάμη των δεξιών σας. Σηκώστε το αριστερό χέρι όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ το δεξιό χέρι πρέπει να αντισταθεί. Επαναλάβετε 20 φορές. Μετά από αυτό, σηκώστε τα χέρια σας, στερεώστε τα σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο χέρι.
  5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίξτε και ξεκολλήστε τις γροθιές σας. Κάνετε 80 επαναλήψεις. Πετάξτε τα χέρια σας και κάντε τα ίδια.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα όργανα της πυέλου

Εάν οι φλεβίτιδες φλέβες έχουν επηρεάσει τα πυελικά όργανα, συνιστάται να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Άσκηση "ποδήλατο". Θα πρέπει να βρίσκεστε στην πλάτη σας και να μιμείτε ποδηλασία με τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, το πίσω και το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πατηθούν στο πάτωμα.
  2. Άσκηση "ψαλίδι". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του κορμού. Κάντε τέμνουσες κινήσεις σε κάθετη και οριζόντια θέση.
  3. Άσκηση "Birch". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, στηρίξτε τις ωμοπλάτες σας, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και συνεχίστε να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αν θέλετε, μπορείτε να περιπλέξετε αυτή την άσκηση λίγο: γι 'αυτό μπορείτε να προσθέσετε κάμψη και επέκταση στα γόνατα.
  4. Μισές καταλήψεις. Για να σηκωθείτε ευθεία, τα σκέλη διαχωρίζονται μέχρι το πλάτος των 30-40 cm. Κατηφορίζετε αργά, ενώ δεν μπορείτε να πέσετε κάτω από το επίπεδο των γόνατων. Κυριολεκτικά για ένα δευτερόλεπτο θα πρέπει να παραμείνετε στη θέση αυτή και στη συνέχεια σιγά-σιγά να επιστρέψετε. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
  5. Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω και στηρίξτε τα στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, τοποθετήστε το πόδι κοντά στο αριστερό γόνατο. Σηκώστε και κατεβάστε το αριστερό πόδι. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
Nanovein  Μυστικά και χαρακτηριστικά της θεραπείας των κιρσών με μέλισσες

Πρόσθετες ασκήσεις

Για να αντιμετωπιστούν οι φλεβίτιδες όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα, μπορούν να πραγματοποιηθούν επιπλέον ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:

  1. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα. Να σηκώνεται στα δάχτυλα των ποδιών και να μειώνεται αργά. Κάνετε 20-30 επαναλήψεις. Αραιώστε τις κάλτσες, βάλτε τα τακούνια μαζί και πάλι σε 20-30 ανελκυστήρες. Η ίδια διαδικασία θα πρέπει να γίνει με τα φτιαγμένα τακούνια και τις πεπλατυσμένες κάλτσες.
  2. Πρέπει να περπατήσετε χωρίς να βγάλετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα.
  3. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Λαμβάνοντας αργή αναπνοή, πάρτε τους ώμους σας πίσω. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να χαλαρώσετε και να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
  4. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Πάρτε μια αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μετά από αυτό, κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  5. Πολύ αποτελεσματική είναι η συμπίεση των γλουτών. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση του σώματος.

Ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών

Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών, είναι επίσης απαραίτητο να πραγματοποιηθούν ειδικές ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, βάλτε ίσια πόδια σε μια καρέκλα. Εναλλακτικά λυγίστε το αριστερό και δεξί πόδι. Κάνετε 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
  2. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα επάνω και εξαπλώστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι κάλτσες πρέπει να τραβηχτούν και οι αρθρώσεις του αστραγάλου να περιστραφούν προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κάνετε 5-7 επαναλήψεις.
  3. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα πόδια και κάντε περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις γόνατος. Κάντε 5-8 φορές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  4. Στηρίξτε τις ωμοπλάτες σας και σηκώστε τα πόδια σας, όπως στην άσκηση "σημύδας". Για να απλώσετε τα πόδια στα πλάγια. Τοποθετήστε τα πόδια σε κούνιες. Κάνετε 4-7 επαναλήψεις.
  5. Πήγαινε στα δάκτυλα 10-15 φορές, σταθείτε στο πόδι και μετά από μερικά δευτερόλεπτα επαναλάβετε τα άλματα.

Πρόσθετες θεραπείες για τη νόσο

Φυσικά, οι κιρσοί φλέβουν ορισμένους περιορισμούς στην κινητική δραστηριότητα.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι απαγορεύονται όλα τα αθλήματα με κιρσοί. Για παράδειγμα, η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμη, όλες οι ασκήσεις που μπορούν να γίνουν καθισμένες ή ξαπλωμένες είναι επιτρεπτές.

Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό να κάνετε γιόγκα ή Pilates.

Τα πλεονεκτήματα του μασάζ για τις κιρσοί είναι να διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στις πληγείσες περιοχές.

Συνιστάται η διαδικασία αυτή να διεξάγεται από έμπειρο ειδικό.

Η διατροφή για τις κιρσές φλέβες συνίσταται στην σωστή διατροφή.

Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχουν τρόφιμα που επηρεάζουν ευνοϊκά την κατάσταση του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων. Φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.

Επιπλέον, τα θαλασσινά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή, καθώς εμποδίζουν την τάνυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.

Οι φυτικές ίνες, οι οποίες εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία του εντέρου, είναι πολύ χρήσιμες, πράγμα που είναι πολύ σημαντικό για τις κιρσοί.

Αντενδείξεις για ασκήσεις φυσιοθεραπείας

Σε αυτή την ασθένεια, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφορτώσετε τα πόδια σας.

Δεν συνιστάται να συμμετέχετε σε επαγγελματικά αθλήματα που απαιτούν στατικές ασκήσεις ή σοβαρά φορτία ισχύος.

Μην σηκώνετε έντονα τα βάρη.

Με τις κιρσούς, επιτρέπονται μόνο ελαφρές ασκήσεις, οι οποίες δεν προκαλούν υπερβολική πίεση.

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια μάλλον δυσάρεστη ασθένεια που συμβαίνει αρκετά συχνά. Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις σας, συνιστάται να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Είναι πολύ σημαντικό τα μαθήματα να είναι μέτρια και κανονικά.

Βίντεο: Ασκήσεις για τις κιρσές

Θεραπευτικές ασκήσεις για τις κιρσοί είναι η σωστή τεχνική, η επιλογή του σύνθετου ανάλογα με την πολυπλοκότητα και την αμέλεια της νόσου. Πώς να μην βλάψετε τον εαυτό σας, αλλά να επωφεληθείτε

8 ασκήσεις κατά των κιρσών

Ο πιο αξιόπιστος τρόπος αντιμετώπισης των κιρσών είναι η άσκηση. Επιπλέον, πρέπει να διατηρήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και να αποφύγετε την υπερβολική λήψη αλατιού και λίπους.

Ο πιο αξιόπιστος τρόπος αντιμετώπισης των κιρσών είναι η άσκηση. Επιπλέον, πρέπει να διατηρήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη αλατιού και λίπους.

Οι κιρσώδεις φλέβες, ή απλά οι κιρσοί, παρεμποδίζουν την κανονική κυκλοφορία του αίματος. Και οι γυναίκες, των οποίων η εργάσιμη μέρα είναι στην καθιστή θέση στο γραφείο, αντιμετωπίζουν συχνά αυτό το πρόβλημα.

Μην νομίζετε ότι οι κιρσοί είναι καθαρά «θηλυκή ασθένεια», επειδή εμφανίζονται κιρσοί στους άνδρες.

Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη (μετά από υπέρταση) ασθένεια του καρδιαγγειακού συστήματος, η οποία εξελίσσεται ως αποτέλεσμα μακράς διάρκειας ζωής των ανθρώπων που κάθονται ή στέκονται.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κιρσούς, καθισμένοι στο γραφείο, στα πόδια που διασχίζουν ή τρέχουν σε ψηλά τακούνια όλη την ημέρα.

Αν λάβουμε υπόψη όχι μόνο την αισθητική, τότε κιρσώδεις φλέβες ελλείψει της απαραίτητης θεραπείας μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας: θρόμβωση ή έλκη.

Έτσι, αν αυτό είναι και το πρόβλημά σας, και με κάθε τρόπο θέλετε να το λύσετε, σας προσφέρουμε τις 8 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό χωρίς να εγκαταλείψετε το σπίτι σας.

Άσκηση κατά των κιρσών

Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αποφυγή της εμφάνισης κιρσών ή για τη μείωση των υπαρχουσών φλεβών.

Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών και συμβάλλει στη λεγόμενη φλεβική επιστροφή.

Δεν μιλάμε για κάτι περίπλοκο και περίπλοκο, μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε όλες αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι χωρίς ειδικά προσομοιωτές.

Εάν οι φλεβίτιδες είναι πολύ έντονες (οι αστερίσκοι είναι άφθονοι και πολύ αισθητοί), τότε συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό γιατρό. Θα είναι σε θέση να εκτιμήσει αντικειμενικά τα συμπτώματά σας και να επιλέξει την κατάλληλη θεραπεία, καθώς και ένα σύνολο χρήσιμων ασκήσεων.

Συχνά, λόγω των κιρσών και των κυκλοφοριακών προβλημάτων, οι άνθρωποι αρχίζουν να υποφέρουν από κράμπες και κράμπες.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να μειώσετε αυτή την ενόχληση, καθώς και να κάνετε τα πόδια σας πιο υγιή και, φυσικά, πιο ελκυστικά.

1. Άσκηση ποδηλάτου

Αυτή είναι μια αρκετά κοινή άσκηση για τη θεραπεία των κιρσών.

Πρόκειται για προσομοίωση της ποδηλασίας με τη μετακίνηση των ποδιών σας στον αέρα (σαν να πετούσε).

Μπορείτε να το κάνετε στο χαλί ή ακριβώς στο κρεβάτι σας.

Κάντε 30 περιστροφές, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε (ο αριθμός των προσεγγίσεων εξαρτάται από εσάς, θυμηθείτε να σταματήσετε μεταξύ τους).

2. Η μοτοσικλέτα είναι πραγματική

Σε αντίθεση με την προηγούμενη παράγραφο, εδώ θα χρειαστείτε ένα πραγματικό ποδήλατο.

Αυτή είναι μια εξαιρετική σωματική άσκηση για όλο το σώμα, αλλά ειδικά για τα πόδια.

Δοκιμάστε να κάνετε ποδηλασία κάθε μέρα: μπορεί να είναι μια βόλτα στο πάρκο ή ένα ταξίδι παντοπωλείου. Έτσι τα οφέλη θα είναι διπλά, τα πράγματα θα γίνουν, και τα πόδια θα αντιμετωπίζονται. Δεν θα το παρατηρήσετε καν!

Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα με την οικογένειά σας. Μια ώρα πατινάζ μια μέρα είναι αρκετή.

Αν δεν σας αρέσει πραγματικά η ιδέα να βρεθείτε στο πάρκο, μπορείτε πάντα να μείνετε στο σπίτι, να εργάζεστε στον προσομοιωτή, φυσικά, εάν έχετε ένα (από άποψη λειτουργικότητας δεν διαφέρει από ένα κανονικό ποδήλατο) ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

3. Τα πόδια είναι ευρύτερα

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, σε ένα χαλί ή σε ένα κρεβάτι.

Σηκώστε και απλώστε τα πόδια, από πάνω προς τα κάτω, συνδέοντας τα άκρα των ποδιών.

Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.

Αρχικά θα είναι λίγο δύσκολο, καθώς αυτό θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια από σας, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα το συνηθίσετε, τα πόδια σας θα γίνουν ισχυρότερα και δεν θα είστε τόσο σκληρά.

4. Περιστροφή

Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη (σε ένα χαλί, σε ένα χαλί ή σε ένα κρεβάτι) και σηκώστε το ένα πόδι.

Με το πόδι εκτεταμένο, κάντε περιστροφή δεξιόστροφα.

Εκτελέστε 20 περιστροφές και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι, αλλά τώρα προς την αντίθετη κατεύθυνση (αριστερόστροφα).

5. "Πέταλα"

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Έτσι, εάν υποφέρετε από νυχτερινές κράμπες, μπορείτε να το εκτελέσετε με ασφάλεια κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο ή το πρωί, μόλις ξυπνήσετε.

Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα όταν κάθεστε.

Πιέστε τα τακούνια στο πάτωμα και σηκώστε τις κάλτσες προς τα πάνω.

Στη συνέχεια, αντιστρόφως: πιέστε τις κάλτσες σας και σηκώστε τα τακούνια.

Επαναλάβετε 20 ή 30 φορές.

6. Κάμψη των δακτύλων

Αυτή η άσκηση είναι μεγάλη για τη βελτίωση της φλεβικής επιστροφής και συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση και διατήρηση του τόνου των μυών των μοσχαριών.

Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή χαλί και τεντώστε τα πόδια σας.

Τώρα αρχίστε να λυγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών, προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω. Κάνετε 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

7. Πόδια μαζί!

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο ψέματα όσο και καθιστικά. Επιλέξτε την πιο κατάλληλη θέση για τον εαυτό σας.

Συνδέστε και χωρίστε τα δάκτυλα των ποδιών, επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

8. Στα μικρά δάχτυλα των ποδιών!

Το περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών είναι πολύ χρήσιμο για να τεντώσει τους μύες των ποδιών και έτσι να αποτρέψει τις κράμπες.

Μπορείτε να σταματήσετε απλά ή να πετάξετε.

Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές θέλετε (μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε ανάμεσα σε σύνολα).

Lagranmasade Ελλάδα