Γυμναστήριο για κιρσούς – άποψη των γιατρών και χρήσιμες συμβουλές

Οι κιρσώδεις φλέβες και το γυμναστήριο, σε αντίθεση με τις κοινές παρερμηνείες, δεν αντιβαίνουν μεταξύ τους και ακόμη και η αντοχή στην άσκηση για τις κιρσοί μπορεί να βοηθήσει καλά να αντιμετωπίσει την ασθένεια. Το κλειδί για την επιτυχία έγκειται στη σωστή δοσολογία των τάξεων και στην επιλογή των καταλληλότερων ασκήσεων που δεν θα προκαλέσουν περιττές βλάβες.

Στο άρθρο θα αναφέρουμε:

Οι κιρσοί φλέβουν εύκολα χωρίς χειρουργική επέμβαση! Για αυτό, πολλοί Ευρωπαίοι χρησιμοποιούν Nanovein. Σύμφωνα με τους φλεβολόγους, αυτή είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος για την εξάλειψη των κιρσών.

Το "Nanovein" είναι ένα πεπτίδιο για τη θεραπεία των κιρσών. Είναι απολύτως αποτελεσματικό σε οποιοδήποτε στάδιο της εκδήλωσης κιρσών. Η σύνθεση του πηκτώματος περιλαμβάνει 25 αποκλειστικά φυσικά, θεραπευτικά συστατικά. Σε μόλις 30 ημέρες από τη χρήση αυτού του φαρμάκου, μπορείτε να απαλλαγείτε όχι μόνο από τα συμπτώματα των κιρσών, αλλά και να εξαλείψετε τις συνέπειες και την αιτία της εμφάνισής του, καθώς και να αποτρέψετε την εκ νέου ανάπτυξη της παθολογίας.

Μπορείτε να αγοράσετε το Nanovein στον ιστότοπο του κατασκευαστή.

Τα αθλήματα είναι χρήσιμα για τις φλεβίτιδες;

Όπως γνωρίζετε, μεταξύ των πιο κοινών αιτιών των κιρσών στα πόδια είναι ένα υπερβολικό φορτίο επάνω τους ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης όρθιας ή συχνή περπάτημα, η οποία διαρκεί για χρόνια – για παράδειγμα, λόγω της φύσης της εργασίας.

Και παρόλο που οι αλλαγές του τρόπου ζωής για την πιο συχνή χαλάρωση έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν εσφαλμένα ότι με κιρσοί και αιμοφόρα αγγεία στα πόδια τους, δεν πρέπει να ασκούν σωματική άσκηση, άσκηση, αθλήματα άσκησης ή απλά να πηγαίνουν στο γυμναστήριο.

Σε ένα διάδρομο επιτρέπεται να τρέχει όχι περισσότερο από 30-50 λεπτά με μέσο ρυθμό.

Βέβαια, αυτό δεν συμβαίνει: η μέτρια άσκηση στον προσομοιωτή με κιρσοί των κάτω άκρων, αντίθετα, θα ενισχύσει το μυϊκό κορσέ, θα ενισχύσει την επιβράδυνση της ροής του αίματος στα πόδια, συμπεριλαμβανομένων των περιφερικών αγγείων, και θα συμβάλει στη γενική επούλωση του σώματος.

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τον προγραμματισμό της εκπαίδευσης για τις κιρσές:

  • Λήψη άδειας από έναν φυλλολόγο ή έναν επιβλέποντα ιατρό
  • διενέργεια μαθημάτων στο γυμναστήριο μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ·
  • ο αποκλεισμός οποιουδήποτε υπερβολικού βάρους ή άσκησης μέσω της υπερνίκησης του πόνου.
  • συνδυασμός εκπαιδευτικών προγραμμάτων με σωστή διατροφή και κανονική ανάπαυση.

Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι στην περίπτωση των κιρσών οι ασκήσεις στο γυμναστήριο δεν στοχεύουν στην οικοδόμηση ενός ιδανικού σώματος ή στην οικοδόμηση μυών, όπως το bodybuilding, καθώς αυτά τα πόδια απλά δεν μπορούν να αντέξουν τέτοια φορτία. Το κύριο καθήκον της εκπαίδευσης για τις κιρσές είναι να πάρει τα σωστά φορτία, αντί των λανθασμένων, από τους μυς, τους συνδέσμους και τα αιμοφόρα αγγεία, που οδήγησαν στην ανάπτυξη της νόσου.

Μόνο η συμμόρφωση με όλες τις απαγορεύσεις και τους περιορισμούς που προβλέπει ο γιατρός θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε εκτεταμένα το σώμα χωρίς κίνδυνο να τον προκαλέσετε ακόμη μεγαλύτερη βλάβη.

Ένα σύνολο ασκήσεων στο γυμναστήριο για τις κιρσοί

Για όσους πρόκειται να ξεκινήσουν την εκγύμναση και την άσκηση στο γυμναστήριο με τη BPM, οι δραστηριότητες όπως η γυμναστική και η προπόνηση καρδιοθεραπείας, οι οποίες προηγούνται πάντοτε από μια προσεκτική προθέρμανση και προθέρμανση, ταιριάζουν καλύτερα.

Nanovein  Θεραπεία για κιρσούς σε βίντεο στο σπίτι

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας με κιρσούς και συγχρόνως τους γλουτούς με μοσχάρια σε δεκάδες διαφορετικούς τρόπους, αλλά αν μιλάμε για ασκήσεις καρδιο, είναι καλύτερα να εστιάσετε στα εξής:

  • κολύμπι στην πλάτη, μαστίγιο, ανίχνευση?
  • 15-λεπτών προσεγγίσεις σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.
  • ασκήσεις σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή.
  • δρομολόγιο εναλλαγής με εναλλαγή τζόκινγκ
  • 5 λεπτά προσεγγίσεις σχοινιού άλμα.

Όλο αυτό το συγκρότημα θα μετριάσει κυρίως το σώμα, προετοιμάζοντάς το για πιο πολύπλοκη εκπαίδευση, η οποία περιλαμβάνει στοιχεία αντοχής.

Δώστε προσοχή! Κατά κανόνα, δύο ή τρεις εβδομάδες είναι αρκετές για την προετοιμασία, αν και η τελική απόφαση παραμένει με τον εκπαιδευτή, ο οποίος θα εκτιμήσει αντικειμενικά το επίπεδο προόδου του ασθενούς του με κιρσοί.

Εκπαίδευση ποδιών

Οποιαδήποτε χρήση μαρμάρου, αλτήρα ή άλλων βαρών είναι απαράδεκτη κατά τη διάρκεια άσκησης στο γυμναστήριο με κιρσούς για ανάπτυξη των ποδιών, οπότε μόνο οι τροποποιημένες πρέσες πλατφόρμας, ενώ βρίσκονται ή βρίσκονται, παραμένουν από τις βασικές ασκήσεις.

Η κύρια διαφορά είναι η θέση των ποδιών στην πλατφόρμα: οι φτέρνες πρέπει να προεξέχουν ελαφρώς στις άκρες της πλατφόρμας, λόγω της οποίας επιτυγχάνεται μια αλλαγή στην κατεύθυνση του φορτίου – αντί των γλουτών και του πίσω μέρους των μηρών θα λειτουργούν οι μοσχίδες και οι αρθρώσεις των αστραγάλων. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα γόνατα είναι λίγο τεντωμένα, πράγμα που θα αποτρέψει την πιθανή τάνυση των hamstrings.

Εκτός από τα πρέσες πάγκων, οι ακόλουθες ασκήσεις που αναπτύσσουν τα κάτω άκρα είναι διαθέσιμες σε ασθενείς με παθολογία των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών:

  • οι κούνιες εκτελούνται με τη σειρά τους ισιωμένες από το δεξί και το αριστερό πόδι στη θέση του γονάτου-αγκώνα. Η καθοδήγηση του ίσιου πίσω ποδιού περιλαμβάνει τους γλουτιαίους, ισχιακούς και ιγνυακούς μυς.
  • κλασική γέφυρα με τα πόδια στην πλατφόρμα και με στήριξη στους ώμους.
  • κάμψη των ποδιών στην ύπτια θέση στον προσομοιωτή, η οποία επηρεάζει, εκτός από τα παραπάνω, τους μύες των μοσχαριών.
  • επέκταση ποδιών με έμφαση στο κάτω πόδι.

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τις σωστές παύσεις μεταξύ των σετ, μη στέκεστε ή περπατώντας γύρω από την αίθουσα, αλλά παίρνοντας μια θέση ξαπλωμένη και ρίχνοντας τα πόδια σας πάνω από το σώμα έτσι ώστε το αίμα να φεύγει ελεύθερα από τα πόδια, τους μοσχάρια και τους γοφούς, χωρίς να σταματήσει εκεί.

Πίσω

Στο γυμναστήριο με κιρσοί δεν πρέπει να εστιάζουμε μόνο στην ανάπτυξη των κάτω άκρων, αφού για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος πρέπει να δίνεται προσοχή σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, μία από τις βασικές ασκήσεις για την πλάτη είναι η έλξη των μπλοκ στο στομάχι σε καθιστή θέση, στην οποία τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα στο πάτωμα στο επίπεδο της λεκάνης.

Εκτός από το φορτίο στους μυς της σπονδυλικής στήλης, η πρόσφυση βελτιώνει τη στάση του σώματος και ανοίγει το στήθος, παρέχοντας ελεύθερη αναπνοή. Συνιστάται να επιλέξετε προσομοιωτές με έμφαση για το στήθος για μια τέτοια δραστηριότητα, αφού χωρίς αυτές η σπονδυλική στήλη θα είναι υπερφορτωμένη σε ένα απροετοίμαστο άτομο.

Επίσης, οι υπερεκταση που εκτελείται στον προσομοιωτή για την ανάπτυξη των μυών που είναι υπεύθυνες για την επέκταση της πλάτης είναι κατάλληλες. Δεδομένου ότι πρόκειται για μια αρκετά δύσκολη άσκηση, μετά από τις ολοκληρωμένες προσεγγίσεις, οι ειδικοί συνιστούν την ανακούφιση του άγχους με το να στέκεται στην πλάτη σας και να σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας επάνω (μπορείτε να τα κουνήσετε λίγο για περισσότερη χαλάρωση).

Nanovein  Καρδιακές φλέβες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εργαλεία στο στήθος και στον ώμο

Τα πάντα είναι απλά με τους μυς του στήθους: κατάλληλες είναι οριζόντιες ή κεκλιμένες πρέσες ή αλτήρες αναπαραγωγής, αλλά πρέπει να θυμόμαστε δύο κανόνες: τα πόδια πρέπει να βρίσκονται ακριβώς στην πλατφόρμα ή στον πάγκο και ο εκπαιδευτής πρέπει να ρυθμίζει την επιλογή των βαρών.

Όσον αφορά τους ώμους, τα πιο κάτω φορτία θα είναι πιο αποτελεσματικά:

  • ανυψώνοντας τη μπάρα, που βρίσκεται σε έναν κεκλιμένο πάγκο μπροστά από σας για να αντλήσετε το δέλτα, τον μυϊκό ιστό και το άνω μέρος των θωρακικών μυών.
  • σε έναν κεκλιμένο πάγκο, με την όψη επάνω και τα πόδια στην πλατφόρμα – ανύψωση αλτήρες μπροστά σας?
  • με τον ίδιο τρόπο, ο αλτήρα να ανέβει και στο πλάι, ωστόσο, πρέπει να βρεθεί με τη σειρά του στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά, σηκώνοντας τα χέρια από τον μηρό σε μια θέση παράλληλη με το δάπεδο.
  • Καθίσματα στον πάγκο.

Πώς να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας;

Η βασική άσκηση για τα χέρια, την οποία οι ασθενείς με κιρσοί μπορούν να ασκούνται στο σπίτι, είναι η επέκταση των βραχιόνων με αλτήρες στην ύπτια θέση, ενώ τα πόδια πρέπει να στηρίζονται στην πλατφόρμα. Το ίδιο μπορεί να γίνει με την αντικατάσταση των αλτήρων με μια μπάρα, η οποία θα περιλαμβάνει όχι μόνο τους δικέφαλους μυς και τα τρικέφαλα, αλλά και τους μυς των τρικεφάλων των ώμων.

Επιπλέον, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε κάμψη των βραχιόνων με βάρη, κάθεστε σε έναν κεκλιμένο πάγκο, λόγω του οποίου οι θωρακικοί μύες θα φορτωθούν ταυτόχρονα. Χρησιμοποιώντας ελαφρούς αλτήρες, ως ανάπαυση, μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, διασκορπίζοντας το αίμα μέσα από τα σκάφη.

Τι πρέπει να αποκλειστεί

Οι φλεβίτιδες και το γυμναστήριο πρέπει να αλληλοσυμπληρώνονται και να μην επιδεινώνουν την κατάσταση, οπότε θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τον κατάλογο των ασκήσεων που θεωρούνται απαράδεκτες στο γυμναστήριο με κιρσοί.

Για παράδειγμα, όταν εργάζεστε με τα πόδια στο γυμναστήριο, απαγορεύεται να κάνετε οποιεσδήποτε καταδύσεις, καταλήψεις με βάρη ή αναρρίχηση στην πλατφόρμα. Οποιοδήποτε φορτίο δεν είναι λιγότερο επικίνδυνο για τους μύες και τα σκάφη των μοσχαριών, εκτός από ασκήσεις στον προσομοιωτή για πρέσες ποδιού.

Η ασθένεια των κιρσών επηρεάζει τα πόδια, δεδομένου ότι έχουν το κύριο φορτίο, έτσι στο γυμναστήριο δεν συνιστάται η εκτέλεση καταλήψεων, lunges και deadlifts.

Με τη σειρά τους, οι πιέσεις για την ανάπτυξη των θωρακικών μυών από μια θέση καθιστή στον προσομοιωτή είναι απαράδεκτες, καθώς και τυχόν φορτία που συνεπάγονται παρατεταμένη στάση σε όρθια θέση. Παραμένει να προσθέσουμε ότι για τους περισσότερους ασθενείς με VRV, τα ελαφριά βάρη είναι κατάλληλα: ελαφροί αλτήρες και barbells χωρίς τηγανίτες.

Εκπαίδευση Φορέστε

Εξωτερικά ρούχα – σορτσάκια, πιτζάμες και μπλουζάκια – συνιστάται να φορούν ελεύθερη τοποθέτηση έτσι ώστε να μην εμποδίζουν την κίνηση, ειδικά στη μέση και τη λεκάνη. Όσον αφορά τις ειδικές απαιτήσεις για την εκπαίδευση των κιρσών στα πόδια, οι γιατροί συνιστώνται έντονα να φορούν ειδικά εσώρουχα συμπίεσης – τουλάχιστον κάλτσες ή κάλτσες υψηλού κάλλους που κατασκευάζονται από ιατρικά πλεκτά δεύτερης κατηγορίας.

Τέλος, πρέπει να χρησιμοποιηθούν μόνο εύκαμπτα, ελαφρά και άνετα παπούτσια (κατά προτίμηση με ορθοπεδικά πέλματα), αποφεύγοντας μαζικά ή καουτσούκ παπούτσια.

Lagranmasade Ελλάδα