Γιόγκα για γυναίκες άνω των 50 ετών

Μία από τις ερωτήσεις που μπορούν να ακουστούν συχνά από γυναίκες άνω των 50 ετών είναι: "Αξίζει να αρχίσει να κάνει γιόγκα σε αυτή την ηλικία;" Απάντηση: Φυσικά, ναι!
Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα σε οποιαδήποτε ηλικία, 50 εσείς ή 90! Είναι σημαντικό μόνο να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις.

Σήμερα, οι γυναίκες άνω των 50 ετών έχουν ένα πλήρες φάσμα προβλημάτων υγείας, όπως οι διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος, τα κοινά προβλήματα και η κακή πέψη. Όλα αυτά είναι αποτέλεσμα μιας ανθυγιεινής διατροφής, έλλειψης άσκησης και ακατάλληλης, ρηχής αναπνοής. Ως εκ τούτου, η γιόγκα για τις γυναίκες είναι ιδιαίτερα σημαντική μετά την ηλικία των 50 ετών, όταν είναι τόσο απαραίτητο να θεραπεύσετε προσεκτικά την υγεία σας. Όποια και αν είναι η θέση σας, σε ένα στούντιο γιόγκα ή στο σπίτι, τέτοιες ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία σας και ταυτόχρονα να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα.
Θα σας πούμε περίπου τέσσερις θέτει για τις γυναίκες της ηλικίας, με τις οποίες συνιστάται να ξεκινήσετε.

Οι κιρσοί φλέβουν εύκολα χωρίς χειρουργική επέμβαση! Για αυτό, πολλοί Ευρωπαίοι χρησιμοποιούν Nanovein. Σύμφωνα με τους φλεβολόγους, αυτή είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος για την εξάλειψη των κιρσών.

Το "Nanovein" είναι ένα πεπτίδιο για τη θεραπεία των κιρσών. Είναι απολύτως αποτελεσματικό σε οποιοδήποτε στάδιο της εκδήλωσης κιρσών. Η σύνθεση του πηκτώματος περιλαμβάνει 25 αποκλειστικά φυσικά, θεραπευτικά συστατικά. Σε μόλις 30 ημέρες από τη χρήση αυτού του φαρμάκου, μπορείτε να απαλλαγείτε όχι μόνο από τα συμπτώματα των κιρσών, αλλά και να εξαλείψετε τις συνέπειες και την αιτία της εμφάνισής του, καθώς και να αποτρέψετε την εκ νέου ανάπτυξη της παθολογίας.

Μπορείτε να αγοράσετε το Nanovein στον ιστότοπο του κατασκευαστή.

Έξω από το δέντρο

Αυτό το asana θα ενισχύσει τα πόδια σας και την σπονδυλική στήλη, και επίσης θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ισορροπίας.

  • Πάρτε μια στάση με τα πόδια σας μαζί. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν ευθεία.
  • Βάλτε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Βοηθώντας τον εαυτό σας με το χέρι σας, σηκώστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε τη φτέρνα σας στον εσωτερικό μηρό του αριστερού ποδιού σας, με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα κάτω.
  • Βάλτε τις παλάμες σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αναπνεύστε ήρεμα και ισορροπήστε στο αριστερό σας πόδι για 20-30 δευτερόλεπτα. Αλλά ποτέ δεν υπερφορτώνετε τον εαυτό σας! Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σταθείτε τόσο πολύ στη στάση, εκπνεύστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε την άσκηση αν σηκώσετε το άλλο πόδι.
Nanovein  Αιτίες εφηβικών κιρσών

Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε ισορροπία – μην ανησυχείτε, ξεκινήστε λίγο. Πρώτα τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον αστράγαλο του αριστερού ποδιού σας, στη συνέχεια σηκώστε σιγά-σιγά τη γόνατα. Όταν αισθάνεστε ότι μπορείτε να εξισορροπήσετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι πάνω από το γόνατο του αντίθετου ποδιού.

Συνδεδεμένη γωνία

Μετά από 50 χρόνια, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να αρχίσετε να κάνετε μια σειρά ασκήσεων που ονομάζονται ορμονική γιόγκα για τις γυναίκες και είναι πιο αποτελεσματική για την υγεία των γυναικών. Αυτό το συγκρότημα συνδυάζει την απλή γιόγκα για τις γυναίκες και τις πρακτικές του Θιβέτ.

Μια από τις πιο χρήσιμες asanas είναι η δημιουργία μιας συνδεδεμένης γωνίας: ενεργεί στην παραγωγή ορμονών, βελτιώνει το αναπαραγωγικό σύστημα και βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στην περιοχή της πυέλου.

  • Καθίστε στο πάτωμα και τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας, ενώ ενώνει τα πόδια.
  • Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, προσπαθήστε να χαμηλώσετε τους γοφούς σας στο πάτωμα. Αν δεν μπορείτε να τοποθετήσετε πλήρως τους γοφούς σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή κουβέρτα κάτω από τους γλουτούς σας.
  • Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο και ισχυρή ένταση στους μυς. Ως εκ τούτου, κατά την εκτέλεση του asana, θα πρέπει να πάρετε την πιο άνετη θέση και να χαλαρώσετε.
  • Κρατήστε τη στάση σας για όσο διάστημα αισθάνεστε και τεντώστε.

Πολεμιστής Pose II

Αυτό το asana είναι αρκετά απλό, η γιόγκα για τις γυναίκες συνιστά να συμπεριληφθεί και στην προπόνηση. Είναι εξαιρετικό για τις υπέρβαρες γυναίκες, καθώς βοηθάει στην απώλεια του υπερβολικού βάρους χωρίς να βιώνει βαριά φορτία. Επίσης, η απόδοση αυτού του asana συνιστάται για τους ηλικιωμένους, με αυτό θα αναπτύξετε την ευελιξία των γοφών και θα ενισχύσετε τη γενική υγεία.

  • Πάρτε μια στάση, τα πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
  • Με το δεξί σου πόδι, κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Χαμηλώστε αργά το σώμα έως ότου το δεξί πόδι σχηματίσει μια ορθή γωνία.
  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές κρατώντας τα στο ύψος των ώμων.
  • Πάγωμα σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, με επίκεντρο την αναπνοή.
  • Επαναλάβετε το χτύπημα με το άλλο πόδι.
Nanovein  Κλινική ανατομία των φλεβών των κάτω άκρων Κείμενο επιστημονικού άρθρου στην ειδικότητα - Κλινική

Έξω από τη γέφυρα

Αυτή η άσκηση συνιστάται για γυναίκες μετά από 50 χρόνια που πέρασαν πολύ καιρό σε καθιστή θέση κατά την εργασία και δεν συμμετείχαν σε σωματικές ασκήσεις. Κατάλληλο για ηλικιωμένες και υπέρβαρες γυναίκες. Το Asana μειώνει τον πόνο στην πλάτη, βελτιώνει την πέψη, έχει ωφέλιμη επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα.

  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και να τα μετακινήσετε όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς.
  • Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας.
  • Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα.
  • Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά μέχρι να ξαπλώσετε ξανά πλήρως στο πάτωμα.

Ευρήματα

Ανεξάρτητα από το ποια ηλικία αρχίζετε να κάνετε γιόγκα, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι άρχισες να αισθάνεστε πολύ καλύτερα, επειδή η γιόγκα για ώριμες γυναίκες λύει μια σειρά από προβλήματα υγείας:

  1. Ενισχύει τις αρθρώσεις και τον οστικό ιστό.
  2. Βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση.
  3. Ετοιμάζει το σώμα για την είσοδο στην εμμηνόπαυση.
  4. Ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος, φέρνοντας αρμονία και ειρήνη στη ζωή σας.
  5. Βοηθά στην καταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης και της κατάθλιψης.
  6. Βελτιώνει την πέψη

Και αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των δυνατοτήτων της γιόγκα!

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι η γιόγκα για γυναίκες ηλικίας είναι μια εξαιρετική ευκαιρία όχι μόνο για να διατηρήσουν την υγεία τους, αλλά και να βρουν ειρήνη και αρμονία στην ψυχή.

Lagranmasade Ελλάδα