Γιόγκα για ασκήσεις κιρσών

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια ευρέως διαδεδομένη χρόνια ασθένεια στον σύγχρονο κόσμο.

Αυτή η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει διάφορα όργανα ενός ατόμου, αλλά συνήθως τα πόδια υποφέρουν από αυτό.

Το ασθενέστερο μισό της ανθρωπότητας είναι περισσότερο ευαίσθητο στις κιρσούς (20-25% των γυναικών πάσχουν από αυτή την ασθένεια).

Οι κιρσοί φλέβουν εύκολα χωρίς χειρουργική επέμβαση! Για αυτό, πολλοί Ευρωπαίοι χρησιμοποιούν Nanovein. Σύμφωνα με τους φλεβολόγους, αυτή είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος για την εξάλειψη των κιρσών.

Το "Nanovein" είναι ένα πεπτίδιο για τη θεραπεία των κιρσών. Είναι απολύτως αποτελεσματικό σε οποιοδήποτε στάδιο της εκδήλωσης κιρσών. Η σύνθεση του πηκτώματος περιλαμβάνει 25 αποκλειστικά φυσικά, θεραπευτικά συστατικά. Σε μόλις 30 ημέρες από τη χρήση αυτού του φαρμάκου, μπορείτε να απαλλαγείτε όχι μόνο από τα συμπτώματα των κιρσών, αλλά και να εξαλείψετε τις συνέπειες και την αιτία της εμφάνισής του, καθώς και να αποτρέψετε την εκ νέου ανάπτυξη της παθολογίας.

Μπορείτε να αγοράσετε το Nanovein στον ιστότοπο του κατασκευαστή.
Περιεχόμενο άρθρου
  1. Συμπτώματα και αιτίες της νόσου
  2. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός παράγοντας
  3. Πρακτική γιόγκα
  4. Baddha konasana ή "πεταλούδα θέτουν"
  5. Η Μπεκασάνα ή ο "βάτραχος θέτουν"
  6. Εξάτμιση κορυφογραμμών ή «σημύδας»
  7. Vrikshasana ή "δέντρο θέτουν"
  8. Jan Shirshasana ή "κεφάλι πόζα στο γόνατο"
  9. Supta Padangusthasana ή "Η θέση του ποδιού"
  10. Χαρακτηριστικά της γιόγκα με κιρσοί
  11. Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα με κιρσούς στα πόδια; Asanas και η τεχνική της εφαρμογής τους
  12. Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα με κιρσούς;
  13. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων γιόγκα για τους αδύναμους μύες;
  14. Δυνατές ασκήσεις μυών
  15. Virasana (ήρωας θέτουν) + Supta Virasana (ήρωας θέτει ψέματα)
  16. Urdhva Prasarita Padasana (επέκταση ποδιού)
  17. Pashchimottanasana (κάμψη στα πόδια κατά τη συνεδρίαση)
  18. Χρήσιμο βίντεο
  19. Γιόγκα για τις κιρσές
  20. Μπορώ να κάνω γιόγκα με κιρσοί;
  21. Τα οφέλη της γιόγκα για τις κιρσές και τις επιδράσεις στο σώμα
  22. Πιθανές αντενδείξεις
  23. Ασκήσεις για κιρσούς
  24. Ελαφρύ "Πεταλούδα Pose" (Baddha Konasana)
  25. "Αγελάδα κεφάλι Pose" (Gomukhasana)
  26. "Θέστε ένα πολεμιστή / ήρωα ψέματα" (Supta Virasana)
  27. "Πύλη Ενίσχυσης της Πυρκαγιάς" (Agni Stambhasana)
  28. "Ρίξτε το κεφάλι στο γόνατο" (Ιανουάριος Shirshasana)
  29. Ελαφρύ "ρίξτε το μεγάλο δάκτυλο" (Supta Padangusthasana)
  30. "Stand στον ώμο" (Salammbo Sarvangasana)
  31. Το βάτραχο Pose (Bhekasana)
  32. "Δέντρο θέτει" (Vrikshasana)
  33. Ένα σύνολο ασκήσεων για τις κιρσές (βίντεο)
  34. συστάσεις

Συμπτώματα και αιτίες της νόσου

Οι κιρσώδεις φλέβες των κάτω άκρων εκδηλώνονται με την εμφάνιση των ακόλουθων σημείων:

  • βαρύτητα, καύση και πόνος στα πόδια.
  • τακτικό πρήξιμο των μαλακών ιστών των ποδιών.
  • την εμφάνιση των φλεβών.
  • αγγειοδιαστολή με προεξοχές σε σχήμα δέρματος διαφόρων μορφών ορατών μέσω του δέρματος.
  • αποχρωματισμό του δέρματος, εμφάνιση κηλίδων ηλικίας.

Για να κατανοήσετε τα αίτια της νόσου, πρέπει να κατανοήσετε την αρχή του φλεβικού συστήματος. Κανονικά, το αίμα, κορεσμένο με τα απορρίμματα του σώματος, υψώνεται μέσα από τις φλέβες των ποδιών από κάτω προς τα πάνω.

Η κίνηση της προς την αντίθετη κατεύθυνση συγκρατείται από βαλβίδες που βρίσκονται μέσα στα δοχεία. Η κίνηση του αίματος προς την αντίθετη κατεύθυνση προς τη δύναμη της βαρύτητας εξασφαλίζεται από την πίεση του αρτηριακού συστήματος, καθώς και από τη δουλειά των μυών που βρίσκονται κατά μήκος του φλεβικού αγγείου.

Η δύναμη της αρτηριακής πίεσης έχει μικρή επίδραση στη ροή του φλεβικού αίματος. Ο μεγαλύτερος ρόλος στην κίνηση του αίματος προς την καρδιά ασκείται από τους μυς που εκτελούν τη λειτουργία των αντλιών.

Οι μυς που σφίγγουν κατά το περπάτημα και την άλλη κινητική δραστηριότητα συμπιέζουν και αποκολλώνουν τις φλέβες, βοηθώντας τη ροή του αίματος προς τη σωστή κατεύθυνση. Με ανεπαρκή σωματική άσκηση που ασκείται στους μύες των ποδιών, διακόπτεται η κανονική λειτουργία τους.

Ταυτόχρονα, είτε γίνονται αδύναμοι και λήθαργοι, είτε είναι συνεχώς τεταμένοι και αντιμετωπίζουν τακτικές κράμπες. Και στις δύο περιπτώσεις, υπάρχει αρνητική επίδραση στην ελαστικότητα των φλεβών και στη λειτουργία των βαλβίδων των αγγείων, γεγονός που οδηγεί σε στασιμότητα του φλεβικού αίματος και τέντωμα των τοιχωμάτων των αγγείων.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός παράγοντας

Οι κιρσώδεις φλέβες θεωρούνται επαγγελματική νόσο ατόμων, των οποίων η δραστηριότητα συνδέεται με μια συνεχή παρουσία σε μία θέση. Σε αυτές περιλαμβάνονται οι περισσότεροι καθισμένοι γραμματείς.

Με τα συνεχώς λυγισμένα γόνατα, οι φλέβες συμπιέζονται, γεγονός που οδηγεί σε παραβίαση της εκροής από το κάτω μέρος των άκρων.

Η συνεχής εργασία σε μόνιμη θέση έχει επίσης αρνητική επίδραση στην κατάσταση των φλεβών. Αυτό ισχύει για τους πωλητές, τους κομμωτές και τους χειρουργούς. Οι βαλβίδες φλεβών σε αυτές παρουσιάζουν σταθερή αυξημένη πίεση της κατακόρυφης ροής αίματος.

Και οι δύο ομάδες επαγγελμάτων είναι η αιτία της σωματικής αδράνειας, στην οποία υπάρχει εξασθένιση των μυών και η μερική τους ατροφία. Και, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η κατάσταση των μυών επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργία του φλεβικού συστήματος του σώματος.

Επομένως, για να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών, πρέπει να κάνετε τακτικά διαλείμματα, στα οποία πρέπει να περπατήσετε ή να πάτε από το τακούνι μέχρι το toe και να περιστρέψετε τα πόδια σας.

Τα αθλήματα δύναμης σε αυτή την περίπτωση δεν είναι κατάλληλα, μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση των φλεβών. Οι ιδανικοί τύποι φορτίων για την πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών είναι ο χορός, η ποδηλασία, η επίσκεψη στην πισίνα και, φυσικά, η γιόγκα.

Πρακτική γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης των κιρσών, διότι όταν κάνει ασκήσεις το βράδυ, βοηθά στην ανακούφιση από την κόπωση και την ένταση των ποδιών.

Επίσης, οι επιδόσεις των ασαναίων, υπό την προϋπόθεση ότι είναι σωστά επιλεγμένες, θα βοηθήσουν στην ουσιαστική ανακούφιση της κατάστασης με μια υπάρχουσα ασθένεια.

Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται ξεχωριστά ανάλογα με την κατάσταση των μυών. Με χαλαρούς και εξασθενημένους μύες, εκτελούνται ασάνες που συμβάλλουν στην ενίσχυση και αύξηση του τόνου.

Το τέντωμα σε αυτή την περίπτωση συνήθως δεν απαιτείται, η δύναμη θέτει, καθώς και διάφορες ασάνες, που εκτελούνται από μια στάση, είναι χρήσιμες.

Για τους υπερβολικά συμπιεσμένους άκαμπτους μύες, πρέπει να δοθεί έμφαση στο τέντωμα. Όταν επιλέγετε ένα σύνολο ασκήσεων, πρέπει να έχετε κατά νου ότι για τους δύσκαμπτους μύες δεν συνιστώνται σανσάνες με μακρά στερέωση σε μια θέση.

Χρήσιμο σε αυτή την περίπτωση θα είναι δυναμικές ασκήσεις και ανεστραμμένες ασάνες. Οι καθισμένες θέσεις είναι επιτρεπτές, με την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιούνται στηρίγματα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της σύσφιξης των φλεβών.

Baddha konasana ή "πεταλούδα θέτουν"

Αυτό το asana τεντώνει τους μυς των ποδιών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

  1. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα κλειστά πόδια στον καβάλο.
  2. Χαμηλώστε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να ενεργοποιήσετε τις στάσεις.
  3. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου 1 λεπτό. Σταδιακά αυξάνεται ο χρόνος εκτέλεσης του asana.
  4. Για να διευκολυνθεί η εφαρμογή αυτής της θέσης, μπορείτε να βάλετε μια κουβέρτα κάτω από τη λεκάνη. Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε μια ευθεία πλάτη, συνιστάται να εκτελέσετε asana κάθεται στον τοίχο.

Η Μπεκασάνα ή ο "βάτραχος θέτουν"

Αυτό το asana βελτιώνει το τέντωμα του ποδιού.

  1. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας πίσω.
  2. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε τα πέλματα με τα χέρια σας, πιέστε τα προς τη λεκάνη.
  3. Κρατήστε τη θέση αυτή για 2 κύκλους αναπνοής.
  4. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι παράλληλα προς το δάπεδο, ότι ο καρπός είναι στραμμένος προς τα πίσω και ότι τα δάχτυλα είναι προς το κεφάλι.
  5. Με τα χέρια στα πόδια σας, προσπαθήστε να τα πιέσετε στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το στέμμα του κεφαλιού προς τα επάνω.
  6. Κρατήστε την ασάνα για 30 δευτερόλεπτα, διατηρώντας την ομοιόμορφη αναπνοή.

Εξάτμιση κορυφογραμμών ή «σημύδας»

Αυτό που θέτει τεντώνει το πίσω μέρος των ποδιών καλά και ανακουφίζει από την κούραση.

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας σε όρθια θέση.
  2. Τοποθετήστε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας για να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα.
  3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας, στηρίζοντας τους αγκώνες σας στο πάτωμα.
  4. Σηκώστε τα πόδια σας όρθια. Η πλάτη είναι υπό γωνία 45 μοίρες σε σχέση με το δάπεδο και το βάρος του κάτω σώματος πέφτει στους αγκώνες και τις παλάμες.
  5. Μείνετε στην ασάνα, διατηρώντας την αναπνοή σας ήρεμη, μέχρι τα πρώτα σημάδια κόπωσης.
  6. Για να βγείτε από τη στάση, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω με τις παλάμες σας και σιγά-σιγά χαμηλώστε τα πόδια σας χωρίς να τα λυγίζετε.
    Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, ξαπλώστε, χαλαρώστε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Vrikshasana ή "δέντρο θέτουν"

Αυτό το asana ενισχύει και τονώνει τους μύες των ποδιών.

  1. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας μαζί.
  2. Σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας επάνω.
  3. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και πιέστε τη σόλα στο εσωτερικό του δεξιού μηρού. Η φτέρνα βρίσκεται δίπλα στον καβάλο και τα δάχτυλα κατευθύνονται προς τα κάτω.
  4. Πάρτε το γόνατό σας στο πλάι και παραμείνετε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Σταδιακά, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί, αλλά όχι περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα.
  5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας το πόδι στήριξης.

Jan Shirshasana ή "κεφάλι πόζα στο γόνατο"

Αυτό το asana τεντώνει τους μυς των ποδιών καλά.

  1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας.
  2. Λυγίστε το αριστερό πόδι, τοποθετήστε τη φτέρνα δίπλα στον καβάλο και τραβήξτε το γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο.
  3. Γυρίστε προς το δεξί πόδι και αρπάξτε το πόδι και με τις δύο παλάμες.
  4. Προχωρώντας προς τα εμπρός, χαμηλώστε το μέτωπό σας στο γόνατό σας και στη συνέχεια το πηγούνι σας.
  5. Κρατήστε την ασάνα για 30-60 δευτερόλεπτα, διατηρώντας ακόμη και την αναπνοή.
  6. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Nanovein  Δέντρο χρήματος - φροντίδα φροντίδας στο σπίτι, φύτευση, καλλιέργεια

Supta Padangusthasana ή "Η θέση του ποδιού"

Αυτή η στάση στοχεύει στην τάνυση του πίσω μέρους του μηρού και του κάτω ποδιού.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα.
  2. Κατά την εκπνοή, λυγίστε το αριστερό πόδι, πιέζοντας το γόνατο στο στήθος και πιάστε το μεγάλο δάχτυλο με τα δάχτυλα του αριστερού χεριού.
  3. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα επάνω, τραβώντας το αργά στο κεφάλι.
  4. Χωρίς να χαλαρώνετε την ένταση των μυών, μετακινήστε το εκτεταμένο πόδι στην πλευρά μέχρι το πόδι να αγγίξει το πάτωμα. Το δεξί πόδι κρατιέται έτσι από το δεξί χέρι σε ισιώδη θέση.
  5. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 2 κύκλους αναπνοής και, στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό πόδι προς τα πάνω, αφήνοντας τον αντίχειρα.
  6. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, επαναλάβετε την ασάνα με το δεξί πόδι.

Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στα χέρια σας με τα χέρια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ιμάντα.

Στο βίντεο, το σύμπλεγμα γιόγκα asanas, το οποίο χρησιμοποιείται για τις κιρσοί:

Χαρακτηριστικά της γιόγκα με κιρσοί

Η γιόγκα έχει τεράστια θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος για την πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών. Αλλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Τα μαθήματα γιόγκα πρέπει να συνδυαστούν με διατροφή, μασάζ και άνετα παπούτσια. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της γιόγκα θα είναι μεγαλύτερο αν ακολουθήσετε μια προσεκτική προσέγγιση για να κάνετε τις ασκήσεις σωστά.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι κιρσοί είναι σοβαρή ασθένεια, επομένως το σύμπλεγμα asanas, η διάρκεια της εφαρμογής τους και η διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να συμφωνηθούν με έμπειρο εκπαιδευτή.

Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα με κιρσούς στα πόδια; Asanas και η τεχνική της εφαρμογής τους

Αφού σαφώς διαγνώσατε κιρσοί, δεν είναι απαραίτητο να τρέχετε σε έναν φλεβολόγο.

Ένα αρκετά μετρημένο βήμα για να πάτε σε ένα γιόγκα προπονητή.

Πρώτον, η λειτουργία αντενδείκνυται σε περίπτωση κιρσών. Και, δεύτερον, ένας έμπειρος φλεβολόγος θα σας συμβουλέψει για τη γιόγκα.

Ως εκ τούτου, το θέμα αυτού του άρθρου είναι γιόγκα και κιρσοί.

Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα με κιρσούς;

Κατανόηση του μηχανισμού του σχηματισμού κιρσών, είναι ευκολότερο να καταλάβετε την ουσία των ασκήσεων γιόγκα από τις κιρσούς.

Η κίνηση του αίματος μέσω των φλεβών των ποδιών παρουσιάζεται ενάντια στη βαρύτητα – από κάτω προς τα πάνω. Χρειάζεται μεγάλη δύναμη για να ξεπεραστεί η βαρύτητα του αίματος. Σε αντίθεση με τις αρτηρίες, οι φλέβες δεν μπορούν να συστέλλονται μόνοι τους, κατευθύνοντας το αίμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Το κυκλοφορικό σύστημα σχεδιάζεται έτσι ώστε το αίμα από τις σαφηνευτικές φλέβες (επιφανειακές) μέσω των βαλβίδων των συνδετικών φλεβών να εισέρχεται στις βαθιές φλέβες. Αλλά οι βαθιές φλέβες στερούνται τη λειτουργία της "αύξησης του αίματος στην καρδιά".

Για αυτή τη διαδικασία, οι φλέβες απαιτούν μυϊκή δύναμη, συμπιέζοντάς τους και μετατοπίζοντας το αίμα μέχρι την καρδιά. Με χαμηλή μυϊκή δραστηριότητα στις βαθιές φλέβες, το αίμα στάζει. Η ροή του αίματος διαταράσσεται. Η σαφηνή φλέβα πρήζεται, στροφές, σχηματίζοντας κιρσούς κόμβους.

Και στις δύο περιπτώσεις, οι μύες στερούνται επαρκούς ελαστικότητας. Για παράδειγμα, οι αδύναμοι μύες είναι δύσκολο να συρράξουν, να αντέχουν στο άγχος. Αλλά δεν υπάρχουν προβλήματα με την έλξη. Οι ασκήσεις αντοχής για τις γυναίκες με αδύναμους μύες είναι συνεχείς βασανισμοί.

Οι ιδιοκτήτες των ασθενών μυών είναι αρκετά ευέλικτοι, αλλά απολύτως σωματικά όχι σκληροί από την άποψη των φορτίων. Για τέτοιες γυναίκες, οι ασκήσεις για ισορροπία και στάση θέτουν θα είναι πιο αποτελεσματικές.

Το κύριο καθήκον της γιόγκα με κιρσοί είναι να κάνει τους μύες να δουλέψουν, να σπρώξουν το αίμα από τις φλέβες, να προωθήσουν την κυκλοφορία του. Χαρακτηριστικά των ασκήσεων για αυτή την κατηγορία γυναικών θα συζητηθούν στην παρακάτω ενότητα.

Οι ιδιοκτήτες σκληρών μυών συχνά δεν είναι ευέλικτοι, αλλά είναι σωματικά ισχυροί. Στις ασκήσεις γιόγκα για αυτούς, η έμφαση δίνεται στην τάνυση των μυών. Τόσο η επέκταση όσο και η συστολή των μυών είναι τα συστατικά της ανθρώπινης μυϊκής δραστηριότητας.

Ίσως καταφέρατε να παρατηρήσετε ότι οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες σε αυτή τη νόσο από ό, τι οι άνδρες. Μια μικρή μάζα μυών προκαλεί παραμόρφωση των φλεβών.

Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην πρόληψη των κιρσών και στο αρχικό στάδιο της νόσου – την εμφάνιση μικρών αγγειακών αστερίσκων.

Στα βαθιά στάδια της νόσου, θα χρειαστεί μόνο ατομική εργασία με έναν ικανό εκπαιδευτή γιόγκα (θεράποντα γιόγκα).

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων γιόγκα για τους αδύναμους μύες;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό το σύμπλεγμα από ασάνες επικεντρώνεται σε στάση θέτει και ισορροπία θέτει.

Tadasana ή βουνό θέτουν – ένα σύνολο ασκήσεων αρχίζει με αυτό το asana σε μια στάση πόζα. Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να μην σηκώσετε το κεφάλι σας.

Και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια δεν αποκλίνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Κατά το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει παραμόρφωση στο κάτω μέρος της πλάτης.

Το Vrikshasana ή η στάση του δέντρου είναι συνέχεια της προηγούμενης ασάνας. Είναι σημαντικό να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Τα πόδια δεν στέκονται μόνο στο πάτωμα – είναι "ριζωμένα".
  2. Κρατήστε ένα ήρεμο ρυθμό αναπνοής.

Η Utthita Triconasana απαιτεί προσεκτική εξοικείωση με την τεχνική εκτέλεσης. Πριν προχωρήσουμε σε αυτό το asana, πρέπει να καταλάβουμε την τεχνική του Tadasan.

Δυνατές ασκήσεις μυών

Αυτό το σύμπλεγμα έχει ευεργετική επίδραση στην τάση των μυών, η οποία είναι απαραίτητη για το σχηματισμό της ελαστικότητας των σκληρών μυών.

Virasana (ήρωας θέτουν) + Supta Virasana (ήρωας θέτει ψέματα)

Ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης:

  1. Καθίζουμε, γονατίζουμε έτσι ώστε να αγγίζουν τη λεκάνη. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια τοποθετούνται με τα τακούνια επάνω. Περνάμε για λίγο στη θέση αυτή. Αναπνεύστε ομαλά.
  2. Απευθυνόμαστε στην εφαρμογή του Supta Virasana: παρεκκλίνουμε προς τα πίσω, στηρίζοντας τις παλάμες μας στο πάτωμα. Ο στόχος σας είναι να βρίσκεστε στην πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 λεπτά.

Urdhva Prasarita Padasana (επέκταση ποδιού)

Η τεχνική αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα πόδια πρέπει να σηκωθούν παρατηρώντας μια ορθή γωνία.
  2. Τραβήξτε τις κάλτσες. Κλείστε τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τραβήξτε τις κάλτσες μακρυά από σας για τον ίδιο χρόνο. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  3. Πιάστε τα πόδια τραβώντας τον εαυτό σας για 30-60 δευτερόλεπτα.

Pashchimottanasana (κάμψη στα πόδια κατά τη συνεδρίαση)

Τεχνική:

  1. Καθίστε στους γλουτούς σας, ισιώστε τα πόδια σας. Οι κάλτσες στρέφονται προς εσάς.
  2. Πιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας. Προσέξτε να μην λυγίζετε την πλάτη σας.
  3. Βοηθώντας τους εαυτούς μας με τα χέρια μας, σιγά-σιγά τεντώστε την πλάτη μας.
  4. Χαλαρώνουμε την πλάτη, χαμηλώνουμε το κάτω στα πόδια. Εκτελέστε την άσκηση για 30-60 δευτερόλεπτα.
  5. Αφαιρούμε το κάτω μέρος της πλάτης, σηκώνουμε τα κεφάλια μας. Λυγίζουμε στο στήθος και στην πλάτη, επιστρέφοντας την πλάτη σε έναν κάθετο σπόνδυλο πίσω από τον σπόνδυλο.

Η γιόγκα για τις κιρσές των ποδιών είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αύξησης του μυϊκού τόνου. Αξίζει όμως να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι η γιόγκα εκτελεί μόνο τη λειτουργία της πρόληψης των κιρσών και βοηθά στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου.

Σε περιπτώσεις προχωρημένων μορφών κιρσών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή γιόγκα. Θυμηθείτε ότι ακόμα και η καλύτερη μέθοδος έχει τις αντενδείξεις της και απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στην εφαρμογή.

Χρήσιμο βίντεο

Το βίντεο δείχνει με σαφήνεια πώς να κάνετε σωστά ασάρια για κιρσούς:

Γιόγκα για τις κιρσές

Με τις φλεβίτιδες, η σωστή κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται και ως αποτέλεσμα το σώμα σταματά να λαμβάνει την απαραίτητη δόση οξυγόνου. Η γιόγκα, με τη σειρά της, χρησιμοποιείται για την πρόληψη και βελτίωση της κατάστασης αυτής της νόσου. Τι ασκήσεις είναι κατάλληλες για τη θεραπεία αυτής της νόσου μπορεί να βρεθεί στο άρθρο.

Μπορώ να κάνω γιόγκα με κιρσοί;

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται συνεχώς στην ίδια θέση είναι πιο επιρρεπείς σε κιρσούς. Αυτό περιλαμβάνει τόσο καθιστική όσο και καθιστική ζωή, καθώς και επαγγέλματα που απαιτούν σταθερή στάση στα πόδια.

Για την πρόληψη αυτής της νόσου, καθώς και για την ανακούφιση από την κόπωση και το άγχος, είναι απαραίτητο να κάνετε σωματικές ασκήσεις. Θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τα βαριά αθλήματα, καθώς τα σοβαρά φορτία μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση των φλεβών με κιρσοί.

Πρόσφατα, διάφορες απλές ασκήσεις από τη γιόγκα χρησιμοποιούνται ευρέως για την πρόληψη της ασθένειας και σε συνδυασμό με την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τις κιρσές. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ανακουφίζει από την ένταση μετά από μακρά παραμονή στα πόδια και αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, των αρθρώσεων και των μυών.

Nanovein  Γέλη για φλεβίτιδα

Τα οφέλη της γιόγκα για τις κιρσές και τις επιδράσεις στο σώμα

Η κολύμβηση, η ποδηλασία, η άσκηση και οι απλές ασκήσεις γιόγκα θα συμβάλουν στη βελτίωση της κατάστασης αυτής της ασθένειας.

Αν κάνετε γιόγκα μετά από μια δύσκολη μέρα, μπορείτε να ανακουφίσετε σημαντικά την κόπωση των μυών. Μια τέτοια ελαφριά σωματική άσκηση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία αυτής της νόσου στα αρχικά στάδια. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι με την κανονική ατανα γιόγκα, ο μεταβολισμός βελτιώνεται σημαντικά λόγω της επιστροφής του μυϊκού τόνου, το βάρος μπορεί επίσης να μειωθεί σημαντικά.

Και η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης του ασθενούς, ανακουφίζει από καταθλιπτικές καταστάσεις, συναισθήματα κατάθλιψης και έχει υποστηρικτική επίδραση στο σώμα ως σύνολο.

Πιθανές αντενδείξεις

Εκτός από πολλές θετικές ιδιότητες, υπάρχουν πολλές αντενδείξεις σε τέτοιες ασκήσεις:

  • τάση προς θρόμβωση.
  • διάφορους τραυματισμούς των αρθρώσεων και των οστών.
  • παρατεταμένη παραμονή σε μία θέση.
  • οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
  • κήλη
  • την εγκυμοσύνη και τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού.
  • πρόσφατη καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο
  • σοβαρές καρδιακές παθήσεις
  • την παρουσία κακοήθων όγκων.
  • διάφορες ψυχικές διαταραχές (χωρίς να συμπεριλαμβάνεται η κατάθλιψη).
  • τα τελευταία στάδια των κιρσών.

Ο αριθμός και ο τύπος των ασκήσεων επιλέγονται ξεχωριστά για κάθε άτομο, ανάλογα με την κατάσταση του σώματος. Το επιλεγμένο σύμπλεγμα θα πρέπει κατά προτίμηση να συμφωνείται με τον θεράποντα γιατρό.

Πριν κάνετε γιόγκα, πρέπει να συμβουλευτείτε τους ειδικούς για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό το είδος σωματικής άσκησης.

Ασκήσεις για κιρσούς

Οι ειδικοί συστήνουν να εκτελούν απλές ασκήσεις, επειδή η ισχυρή συστροφή και η παρατεταμένη παραμονή σε μια θέση, όχι μόνο δεν βελτιώνουν την ευημερία, αλλά μπορούν επίσης να επιδεινώσουν σημαντικά την πορεία της νόσου.

Παρακάτω είναι ένα σύνολο από διάφορες ασάνες, συμπεριλαμβανομένων των ελαφρών, για τη βελτίωση της κατάστασης της παραπάνω ασθένειας.

Ελαφρύ "Πεταλούδα Pose" (Baddha Konasana)

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με τη διάσημη θέση του λωτού.

Καθίστε στο χαλάκι με την πλάτη σας ευθεία. Λυγίζονται στα γόνατα των ποδιών όσο το δυνατόν πιο κοντά στον εαυτό τους. Συνδέστε τα πόδια μαζί και πιάστε τα με τα χέρια σας, ώστε να τα φέρετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στον καβάλο. Τα τακούνια πρέπει να αγγίζουν πλήρως το περίνεο και τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να εισπνεύσετε ήρεμα και να εκπνέετε 5 φορές.

Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να αναπτύξετε καλά τις αρθρώσεις ισχίου.

"Αγελάδα κεφάλι Pose" (Gomukhasana)

Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, σταυρώστε έτσι ώστε τα γόνατα να είναι αυστηρά το ένα πάνω στο άλλο και όσο το δυνατόν πιο κοντά. Το πόδι, το οποίο βρίσκεται κάτω, πρέπει να έρχεται σε επαφή με το πάτωμα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κλειδώσετε τα χέρια πίσω από την πλάτη στην κλειδαριά. Αν το δεξί πόδι είναι στην κορυφή, τότε το χέρι που τυλίγεται πίσω από το πίσω μέρος από την κορυφή θα πρέπει να είναι το σωστό. Χαμηλώστε ελαφρά το πηγούνι και ισιώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την πλάτη. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να είναι μέχρι 1 λεπτό, χαλαρώστε τους μυς της λεκάνης και των γλουτών, αναπνέετε ομαλά και αργά. Επαναλάβετε με το άλλο άκρο.

Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας στις αρθρώσεις του ισχίου.

"Θέστε ένα πολεμιστή / ήρωα ψέματα" (Supta Virasana)

Βάλτε τα γόνατά σας έτσι ώστε να αγγίζουν όσο το δυνατόν περισσότερο και τα πόδια να διαχωρίζονται μέγιστα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εισπνεύστε ήρεμα, ενώ εκπνέετε θα κλίνει πίσω, ισιώνοντας το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αργά ξεκινώντας από το κεφάλι, βάλτε σταδιακά το σώμα στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να αναπνέετε όσο πιο αργά και ήρεμα γίνεται. Σε αυτή τη θέση δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λεπτό.

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να εκτελεστεί ενώ κάθεστε, απλά σκύβοντας πίσω με έμφαση στα χέρια.

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και συνιστάται για άτομα που έχουν πολύ χρόνο στα πόδια τους.

"Πύλη Ενίσχυσης της Πυρκαγιάς" (Agni Stambhasana)

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, λυγίστε τα πόδια σας σε ορθές γωνίες και τοποθετήστε το ένα στο άλλο έτσι ώστε να είναι παράλληλα στο πάτωμα. Σε αυτό το asana θα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός, η πλάτη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευθεία. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να εισπνεύσετε ήρεμα και να εκπνέετε 5 φορές, στη συνέχεια, τα swap πόδια και να επαναλάβετε.

Αυτή η ασάνα έχει ως στόχο την ανάπτυξη των μυών και των αρθρώσεων της λεκάνης και των ισχίων, καθώς και τα όργανα που βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή.

"Ρίξτε το κεφάλι στο γόνατο" (Ιανουάριος Shirshasana)

Στην καθιστή θέση, ένα πόδι πρέπει να κάμπτεται στο γόνατο και να έρχεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο περίνεο. Αφήστε το άλλο άκρο όσο πιο ευθεία γίνεται και τραβήξτε την κάλτσα προς το μέρος σας. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, χαμηλώστε το σώμα στο ίσιο πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά. Η κεφαλή είναι επίσης χαμηλωμένη στο ευθύ άκρο. Η διαμονή σε αυτή τη θέση θα πρέπει να είναι έως 1 λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο εκτέλεσης. Επαναλάβετε με το άλλο άκρο.

Αυτή η άσκηση έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης και την ενίσχυση των μυών της λεκάνης και της πλάτης.

Ελαφρύ "ρίξτε το μεγάλο δάκτυλο" (Supta Padangusthasana)

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε το αριστερό πόδι σας στο γόνατο και το φέρετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος. Με το δεξί σου χέρι, αρπάξτε το δάκτυλο του λυγισμένου ποδιού και φέρετε σταδιακά το πόδι πιο κοντά στο κεφάλι, προσπαθώντας να το ισιώσει, το δεύτερο πόδι πρέπει να αγγίξει εντελώς το πάτωμα. Εάν είναι δύσκολο να κάνετε τα παραπάνω, τότε μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας ένα ελαστικό επίδεσμο (δείτε την παρακάτω φωτογραφία).

Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να κρατάτε μέχρι και 1 λεπτό. Επαναλάβετε με το άλλο άκρο.

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και θα αποτρέψει την αϋπνία.

"Stand στον ώμο" (Salammbo Sarvangasana)

Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε το σώμα και τα πόδια έτσι ώστε μόνο τα πτερύγια της κεφαλής και των ώμων να παραμείνουν στο πάτωμα. Μπορείτε να στηρίξετε το σώμα με τα χέρια σας, αφήνοντας τους αγκώνες σας σταθερά πατημένους στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να πιέζονται ο ένας στον άλλο όσο το δυνατόν περισσότερο. Το βάρος του σώματος πρέπει να διατηρείται στις ωμοπλάτες. Σε αυτή τη θέση, μπορείτε αρχικά να φτάσετε μέχρι και 10 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια παραμονής στην ασάνα.

Αυτή η στάση συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην εξάλειψη των ημικρανιών.

Το βάτραχο Pose (Bhekasana)

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σηκωθεί το κεφάλι. Λυγίστε τα γόνατά σας και καθώς εκπνέετε προσπαθήστε να αρπάξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας, πιέζοντας τα πόδια σας στους γλουτούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να εισπνεύσετε ήρεμα και να εκπνέετε 2 φορές.

Αυτή η άσκηση, μεταξύ άλλων, βοηθά στη βελτίωση του τεντώματος.

"Δέντρο θέτει" (Vrikshasana)

Στερεά ευθεία, ισιώνοντας την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και πιέστε το άλλο πόδι στο εσωτερικό του μηρού. Η πτέρνα έρχεται πιο κοντά στο περίνεο. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να γίνουν 3 ήρεμες εισπνοές και εκπνοές, και στη συνέχεια να επαναληφθούν με το δεύτερο άκρο.

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς των κάτω άκρων και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τις κιρσές (βίντεο)

Αυτό το βίντεο παρέχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων για τις κιρσοί.

συστάσεις

Με επέκταση των κιρσών, απαγορεύεται η εκτέλεση ασκήσεων που περιλαμβάνουν μεγάλη παραμονή στα πόδια ή σε μία ασάνα, δυναμική στρίψιμο και μεγάλο φορτίο στα κάτω άκρα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι ένα σύνολο ασκήσεων, η διάρκεια και ο αριθμός των τάξεων θα πρέπει να επιλεγεί από έναν εξειδικευμένο ειδικό γιόγκα ο οποίος θα είναι σε θέση να αξιολογήσει τη γενική κατάσταση του σώματος καθώς και να συμβουλεύσει τον ασθενή για όλες τις ιδιότητες αυτού του είδους σωματικής άσκησης.

Στο αρχικό επίπεδο, είναι δύσκολο να ολοκληρώσετε πλήρως την άσκηση, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφριά επιλογές ή βοηθητικά αυτοσχέδια εργαλεία που μπορεί να σας συμβουλεύσει ένας ειδικός.

Εάν αισθανθείτε πόνο ή την παραμικρή χειροτέρευση της κατάστασης του ασθενούς, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση γιόγκα και να συμβουλευτείτε έναν φλεβολολόγο. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν ειδικό στη γιόγκα για να βεβαιωθείτε για την ακρίβεια των θεραπευτικών αστανών.

Η τακτική γιόγκα μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την κατάσταση των φλεβών με κιρσούς, αλλά και να βελτιώσει σημαντικά τη γενική κατάσταση του σώματος του ασθενούς και τη διάθεσή του. Αλλά για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα από αυτόν τον τύπο σωματικής δραστηριότητας είναι δυνατή μόνο σε συνδυασμό με ιατρική περίθαλψη από έναν εξειδικευμένο ειδικό, μασάζ και σωστή διατροφή.

Lagranmasade Ελλάδα