Γιόγκα ασκήσεις για τις κιρσοί

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια ευρέως διαδεδομένη χρόνια ασθένεια στον σύγχρονο κόσμο.

Αυτή η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει διάφορα όργανα ενός ατόμου, αλλά συνήθως τα πόδια υποφέρουν από αυτό.

Το ασθενέστερο μισό της ανθρωπότητας είναι περισσότερο ευαίσθητο στις κιρσούς (20-25% των γυναικών πάσχουν από αυτή την ασθένεια).

Οι κιρσοί φλέβουν εύκολα χωρίς χειρουργική επέμβαση! Για αυτό, πολλοί Ευρωπαίοι χρησιμοποιούν Nanovein. Σύμφωνα με τους φλεβολόγους, αυτή είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος για την εξάλειψη των κιρσών.

Το "Nanovein" είναι ένα πεπτίδιο για τη θεραπεία των κιρσών. Είναι απολύτως αποτελεσματικό σε οποιοδήποτε στάδιο της εκδήλωσης κιρσών. Η σύνθεση του πηκτώματος περιλαμβάνει 25 αποκλειστικά φυσικά, θεραπευτικά συστατικά. Σε μόλις 30 ημέρες από τη χρήση αυτού του φαρμάκου, μπορείτε να απαλλαγείτε όχι μόνο από τα συμπτώματα των κιρσών, αλλά και να εξαλείψετε τις συνέπειες και την αιτία της εμφάνισής του, καθώς και να αποτρέψετε την εκ νέου ανάπτυξη της παθολογίας.

Μπορείτε να αγοράσετε το Nanovein στον ιστότοπο του κατασκευαστή.
Περιεχόμενο άρθρου
  1. Συμπτώματα και αιτίες της νόσου
  2. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός παράγοντας
  3. Πρακτική γιόγκα
  4. Baddha konasana ή "πεταλούδα θέτουν"
  5. Η Μπεκασάνα ή ο "βάτραχος θέτουν"
  6. Εξάτμιση κορυφογραμμών ή «σημύδας»
  7. Vrikshasana ή "δέντρο θέτουν"
  8. Jan Shirshasana ή "κεφάλι πόζα στο γόνατο"
  9. Supta Padangusthasana ή "Η θέση του ποδιού"
  10. Χαρακτηριστικά της γιόγκα με κιρσοί
  11. Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα με κιρσούς στα πόδια; Asanas και η τεχνική της εφαρμογής τους
  12. Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα με κιρσούς;
  13. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων γιόγκα για τους αδύναμους μύες;
  14. Δυνατές ασκήσεις μυών
  15. Virasana (ήρωας θέτουν) + Supta Virasana (ήρωας θέτει ψέματα)
  16. Urdhva Prasarita Padasana (επέκταση ποδιού)
  17. Pashchimottanasana (κάμψη στα πόδια κατά τη συνεδρίαση)
  18. Χρήσιμο βίντεο
  19. Γιόγκα για τις κιρσές
  20. Περιεχόμενο του άρθρου
  21. Δυναμική vyayama στα κάτω άκρα
  22. Ένα δυναμικό σύνολο θέσεων που βασίζεται στο Surya Namaskar
  23. Αναστρεφόμενες σανσάνες για κιρσούς

Συμπτώματα και αιτίες της νόσου

Οι κιρσώδεις φλέβες των κάτω άκρων εκδηλώνονται με την εμφάνιση των ακόλουθων σημείων:

  • βαρύτητα, καύση και πόνος στα πόδια.
  • τακτικό πρήξιμο των μαλακών ιστών των ποδιών.
  • την εμφάνιση των φλεβών.
  • αγγειοδιαστολή με προεξοχές σε σχήμα δέρματος διαφόρων μορφών ορατών μέσω του δέρματος.
  • αποχρωματισμό του δέρματος, εμφάνιση κηλίδων ηλικίας.

Για να κατανοήσετε τα αίτια της νόσου, πρέπει να κατανοήσετε την αρχή του φλεβικού συστήματος. Κανονικά, το αίμα, κορεσμένο με τα απορρίμματα του σώματος, υψώνεται μέσα από τις φλέβες των ποδιών από κάτω προς τα πάνω.

Η κίνηση της προς την αντίθετη κατεύθυνση συγκρατείται από βαλβίδες που βρίσκονται μέσα στα δοχεία. Η κίνηση του αίματος προς την αντίθετη κατεύθυνση προς τη δύναμη της βαρύτητας εξασφαλίζεται από την πίεση του αρτηριακού συστήματος, καθώς και από τη δουλειά των μυών που βρίσκονται κατά μήκος του φλεβικού αγγείου.

Η δύναμη της αρτηριακής πίεσης έχει μικρή επίδραση στη ροή του φλεβικού αίματος. Ο μεγαλύτερος ρόλος στην κίνηση του αίματος προς την καρδιά ασκείται από τους μυς που εκτελούν τη λειτουργία των αντλιών.

Οι μυς που σφίγγουν κατά το περπάτημα και την άλλη κινητική δραστηριότητα συμπιέζουν και αποκολλώνουν τις φλέβες, βοηθώντας τη ροή του αίματος προς τη σωστή κατεύθυνση. Με ανεπαρκή σωματική άσκηση που ασκείται στους μύες των ποδιών, διακόπτεται η κανονική λειτουργία τους.

Ταυτόχρονα, είτε γίνονται αδύναμοι και λήθαργοι, είτε είναι συνεχώς τεταμένοι και αντιμετωπίζουν τακτικές κράμπες. Και στις δύο περιπτώσεις, υπάρχει αρνητική επίδραση στην ελαστικότητα των φλεβών και στη λειτουργία των βαλβίδων των αγγείων, γεγονός που οδηγεί σε στασιμότητα του φλεβικού αίματος και τέντωμα των τοιχωμάτων των αγγείων.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός παράγοντας

Οι κιρσώδεις φλέβες θεωρούνται επαγγελματική νόσο ατόμων, των οποίων η δραστηριότητα συνδέεται με μια συνεχή παρουσία σε μία θέση. Σε αυτές περιλαμβάνονται οι περισσότεροι καθισμένοι γραμματείς.

Με τα συνεχώς λυγισμένα γόνατα, οι φλέβες συμπιέζονται, γεγονός που οδηγεί σε παραβίαση της εκροής από το κάτω μέρος των άκρων.

Η συνεχής εργασία σε μόνιμη θέση έχει επίσης αρνητική επίδραση στην κατάσταση των φλεβών. Αυτό ισχύει για τους πωλητές, τους κομμωτές και τους χειρουργούς. Οι βαλβίδες φλεβών σε αυτές παρουσιάζουν σταθερή αυξημένη πίεση της κατακόρυφης ροής αίματος.

Και οι δύο ομάδες επαγγελμάτων είναι η αιτία της σωματικής αδράνειας, στην οποία υπάρχει εξασθένιση των μυών και η μερική τους ατροφία. Και, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η κατάσταση των μυών επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργία του φλεβικού συστήματος του σώματος.

Επομένως, για να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών, πρέπει να κάνετε τακτικά διαλείμματα, στα οποία πρέπει να περπατήσετε ή να πάτε από το τακούνι μέχρι το toe και να περιστρέψετε τα πόδια σας.

Τα αθλήματα δύναμης σε αυτή την περίπτωση δεν είναι κατάλληλα, μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση των φλεβών. Οι ιδανικοί τύποι φορτίων για την πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών είναι ο χορός, η ποδηλασία, η επίσκεψη στην πισίνα και, φυσικά, η γιόγκα.

Πρακτική γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης των κιρσών, διότι όταν κάνει ασκήσεις το βράδυ, βοηθά στην ανακούφιση από την κόπωση και την ένταση των ποδιών.

Επίσης, οι επιδόσεις των ασαναίων, υπό την προϋπόθεση ότι είναι σωστά επιλεγμένες, θα βοηθήσουν στην ουσιαστική ανακούφιση της κατάστασης με μια υπάρχουσα ασθένεια.

Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται ξεχωριστά ανάλογα με την κατάσταση των μυών. Με χαλαρούς και εξασθενημένους μύες, εκτελούνται ασάνες που συμβάλλουν στην ενίσχυση και αύξηση του τόνου.

Το τέντωμα σε αυτή την περίπτωση συνήθως δεν απαιτείται, η δύναμη θέτει, καθώς και διάφορες ασάνες, που εκτελούνται από μια στάση, είναι χρήσιμες.

Για τους υπερβολικά συμπιεσμένους άκαμπτους μύες, πρέπει να δοθεί έμφαση στο τέντωμα. Όταν επιλέγετε ένα σύνολο ασκήσεων, πρέπει να έχετε κατά νου ότι για τους δύσκαμπτους μύες δεν συνιστώνται σανσάνες με μακρά στερέωση σε μια θέση.

Χρήσιμο σε αυτή την περίπτωση θα είναι δυναμικές ασκήσεις και ανεστραμμένες ασάνες. Οι καθισμένες θέσεις είναι επιτρεπτές, με την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιούνται στηρίγματα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της σύσφιξης των φλεβών.

Baddha konasana ή "πεταλούδα θέτουν"

Αυτό το asana τεντώνει τους μυς των ποδιών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

  1. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα κλειστά πόδια στον καβάλο.
  2. Χαμηλώστε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να ενεργοποιήσετε τις στάσεις.
  3. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου 1 λεπτό. Σταδιακά αυξάνεται ο χρόνος εκτέλεσης του asana.
  4. Για να διευκολυνθεί η εφαρμογή αυτής της θέσης, μπορείτε να βάλετε μια κουβέρτα κάτω από τη λεκάνη. Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε μια ευθεία πλάτη, συνιστάται να εκτελέσετε asana κάθεται στον τοίχο.

Η Μπεκασάνα ή ο "βάτραχος θέτουν"

Αυτό το asana βελτιώνει το τέντωμα του ποδιού.

  1. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας πίσω.
  2. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε τα πέλματα με τα χέρια σας, πιέστε τα προς τη λεκάνη.
  3. Κρατήστε τη θέση αυτή για 2 κύκλους αναπνοής.
  4. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι παράλληλα προς το δάπεδο, ότι ο καρπός είναι στραμμένος προς τα πίσω και ότι τα δάχτυλα είναι προς το κεφάλι.
  5. Με τα χέρια στα πόδια σας, προσπαθήστε να τα πιέσετε στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το στέμμα του κεφαλιού προς τα επάνω.
  6. Κρατήστε την ασάνα για 30 δευτερόλεπτα, διατηρώντας την ομοιόμορφη αναπνοή.

Εξάτμιση κορυφογραμμών ή «σημύδας»

Αυτό που θέτει τεντώνει το πίσω μέρος των ποδιών καλά και ανακουφίζει από την κούραση.

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας σε όρθια θέση.
  2. Τοποθετήστε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας για να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα.
  3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας, στηρίζοντας τους αγκώνες σας στο πάτωμα.
  4. Σηκώστε τα πόδια σας όρθια. Η πλάτη είναι υπό γωνία 45 μοίρες σε σχέση με το δάπεδο και το βάρος του κάτω σώματος πέφτει στους αγκώνες και τις παλάμες.
  5. Μείνετε στην ασάνα, διατηρώντας την αναπνοή σας ήρεμη, μέχρι τα πρώτα σημάδια κόπωσης.
  6. Για να βγείτε από τη στάση, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω με τις παλάμες σας και σιγά-σιγά χαμηλώστε τα πόδια σας χωρίς να τα λυγίζετε.
    Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, ξαπλώστε, χαλαρώστε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Vrikshasana ή "δέντρο θέτουν"

Αυτό το asana ενισχύει και τονώνει τους μύες των ποδιών.

  1. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας μαζί.
  2. Σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας επάνω.
  3. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και πιέστε τη σόλα στο εσωτερικό του δεξιού μηρού. Η φτέρνα βρίσκεται δίπλα στον καβάλο και τα δάχτυλα κατευθύνονται προς τα κάτω.
  4. Πάρτε το γόνατό σας στο πλάι και παραμείνετε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Σταδιακά, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί, αλλά όχι περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα.
  5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας το πόδι στήριξης.

Jan Shirshasana ή "κεφάλι πόζα στο γόνατο"

Αυτό το asana τεντώνει τους μυς των ποδιών καλά.

  1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας.
  2. Λυγίστε το αριστερό πόδι, τοποθετήστε τη φτέρνα δίπλα στον καβάλο και τραβήξτε το γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο.
  3. Γυρίστε προς το δεξί πόδι και αρπάξτε το πόδι και με τις δύο παλάμες.
  4. Προχωρώντας προς τα εμπρός, χαμηλώστε το μέτωπό σας στο γόνατό σας και στη συνέχεια το πηγούνι σας.
  5. Κρατήστε την ασάνα για 30-60 δευτερόλεπτα, διατηρώντας ακόμη και την αναπνοή.
  6. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Supta Padangusthasana ή "Η θέση του ποδιού"

Αυτή η στάση στοχεύει στην τάνυση του πίσω μέρους του μηρού και του κάτω ποδιού.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα.
  2. Κατά την εκπνοή, λυγίστε το αριστερό πόδι, πιέζοντας το γόνατο στο στήθος και πιάστε το μεγάλο δάχτυλο με τα δάχτυλα του αριστερού χεριού.
  3. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα επάνω, τραβώντας το αργά στο κεφάλι.
  4. Χωρίς να χαλαρώνετε την ένταση των μυών, μετακινήστε το εκτεταμένο πόδι στην πλευρά μέχρι το πόδι να αγγίξει το πάτωμα. Το δεξί πόδι κρατιέται έτσι από το δεξί χέρι σε ισιώδη θέση.
  5. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 2 κύκλους αναπνοής και, στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό πόδι προς τα πάνω, αφήνοντας τον αντίχειρα.
  6. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, επαναλάβετε την ασάνα με το δεξί πόδι.
Nanovein  Κοιλιακές φλέβες στα πόδια 2 μοίρες

Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στα χέρια σας με τα χέρια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ιμάντα.

Στο βίντεο, το σύμπλεγμα γιόγκα asanas, το οποίο χρησιμοποιείται για τις κιρσοί:

Χαρακτηριστικά της γιόγκα με κιρσοί

Η γιόγκα έχει τεράστια θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος για την πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών. Αλλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Τα μαθήματα γιόγκα πρέπει να συνδυαστούν με διατροφή, μασάζ και άνετα παπούτσια. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της γιόγκα θα είναι μεγαλύτερο αν ακολουθήσετε μια προσεκτική προσέγγιση για να κάνετε τις ασκήσεις σωστά.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι κιρσοί είναι σοβαρή ασθένεια, επομένως το σύμπλεγμα asanas, η διάρκεια της εφαρμογής τους και η διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να συμφωνηθούν με έμπειρο εκπαιδευτή.

Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα με κιρσούς στα πόδια; Asanas και η τεχνική της εφαρμογής τους

Αφού σαφώς διαγνώσατε κιρσοί, δεν είναι απαραίτητο να τρέχετε σε έναν φλεβολόγο.

Ένα αρκετά μετρημένο βήμα για να πάτε σε ένα γιόγκα προπονητή.

Πρώτον, η λειτουργία αντενδείκνυται σε περίπτωση κιρσών. Και, δεύτερον, ένας έμπειρος φλεβολόγος θα σας συμβουλέψει για τη γιόγκα.

Ως εκ τούτου, το θέμα αυτού του άρθρου είναι γιόγκα και κιρσοί.

Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα με κιρσούς;

Κατανόηση του μηχανισμού του σχηματισμού κιρσών, είναι ευκολότερο να καταλάβετε την ουσία των ασκήσεων γιόγκα από τις κιρσούς.

Η κίνηση του αίματος μέσω των φλεβών των ποδιών παρουσιάζεται ενάντια στη βαρύτητα – από κάτω προς τα πάνω. Χρειάζεται μεγάλη δύναμη για να ξεπεραστεί η βαρύτητα του αίματος. Σε αντίθεση με τις αρτηρίες, οι φλέβες δεν μπορούν να συστέλλονται μόνοι τους, κατευθύνοντας το αίμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Το κυκλοφορικό σύστημα σχεδιάζεται έτσι ώστε το αίμα από τις σαφηνευτικές φλέβες (επιφανειακές) μέσω των βαλβίδων των συνδετικών φλεβών να εισέρχεται στις βαθιές φλέβες. Αλλά οι βαθιές φλέβες στερούνται τη λειτουργία της "αύξησης του αίματος στην καρδιά".

Για αυτή τη διαδικασία, οι φλέβες απαιτούν μυϊκή δύναμη, συμπιέζοντάς τους και μετατοπίζοντας το αίμα μέχρι την καρδιά. Με χαμηλή μυϊκή δραστηριότητα στις βαθιές φλέβες, το αίμα στάζει. Η ροή του αίματος διαταράσσεται. Η σαφηνή φλέβα πρήζεται, στροφές, σχηματίζοντας κιρσούς κόμβους.

Και στις δύο περιπτώσεις, οι μύες στερούνται επαρκούς ελαστικότητας. Για παράδειγμα, οι αδύναμοι μύες είναι δύσκολο να συρράξουν, να αντέχουν στο άγχος. Αλλά δεν υπάρχουν προβλήματα με την έλξη. Οι ασκήσεις αντοχής για τις γυναίκες με αδύναμους μύες είναι συνεχείς βασανισμοί.

Οι ιδιοκτήτες των ασθενών μυών είναι αρκετά ευέλικτοι, αλλά απολύτως σωματικά όχι σκληροί από την άποψη των φορτίων. Για τέτοιες γυναίκες, οι ασκήσεις για ισορροπία και στάση θέτουν θα είναι πιο αποτελεσματικές.

Το κύριο καθήκον της γιόγκα με κιρσοί είναι να κάνει τους μύες να δουλέψουν, να σπρώξουν το αίμα από τις φλέβες, να προωθήσουν την κυκλοφορία του. Χαρακτηριστικά των ασκήσεων για αυτή την κατηγορία γυναικών θα συζητηθούν στην παρακάτω ενότητα.

Οι ιδιοκτήτες σκληρών μυών συχνά δεν είναι ευέλικτοι, αλλά είναι σωματικά ισχυροί. Στις ασκήσεις γιόγκα για αυτούς, η έμφαση δίνεται στην τάνυση των μυών. Τόσο η επέκταση όσο και η συστολή των μυών είναι τα συστατικά της ανθρώπινης μυϊκής δραστηριότητας.

Ίσως καταφέρατε να παρατηρήσετε ότι οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες σε αυτή τη νόσο από ό, τι οι άνδρες. Μια μικρή μάζα μυών προκαλεί παραμόρφωση των φλεβών.

Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην πρόληψη των κιρσών και στο αρχικό στάδιο της νόσου – την εμφάνιση μικρών αγγειακών αστερίσκων.

Στα βαθιά στάδια της νόσου, θα χρειαστεί μόνο ατομική εργασία με έναν ικανό εκπαιδευτή γιόγκα (θεράποντα γιόγκα).

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων γιόγκα για τους αδύναμους μύες;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό το σύμπλεγμα από ασάνες επικεντρώνεται σε στάση θέτει και ισορροπία θέτει.

Tadasana ή βουνό θέτουν – ένα σύνολο ασκήσεων αρχίζει με αυτό το asana σε μια στάση πόζα. Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να μην σηκώσετε το κεφάλι σας.

Και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια δεν αποκλίνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Κατά το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει παραμόρφωση στο κάτω μέρος της πλάτης.

Το Vrikshasana ή η στάση του δέντρου είναι συνέχεια της προηγούμενης ασάνας. Είναι σημαντικό να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Τα πόδια δεν στέκονται μόνο στο πάτωμα – είναι "ριζωμένα".
  2. Κρατήστε ένα ήρεμο ρυθμό αναπνοής.

Η Utthita Triconasana απαιτεί προσεκτική εξοικείωση με την τεχνική εκτέλεσης. Πριν προχωρήσουμε σε αυτό το asana, πρέπει να καταλάβουμε την τεχνική του Tadasan.

Δυνατές ασκήσεις μυών

Αυτό το σύμπλεγμα έχει ευεργετική επίδραση στην τάση των μυών, η οποία είναι απαραίτητη για το σχηματισμό της ελαστικότητας των σκληρών μυών.

Virasana (ήρωας θέτουν) + Supta Virasana (ήρωας θέτει ψέματα)

Ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης:

  1. Καθίζουμε, γονατίζουμε έτσι ώστε να αγγίζουν τη λεκάνη. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια τοποθετούνται με τα τακούνια επάνω. Περνάμε για λίγο στη θέση αυτή. Αναπνεύστε ομαλά.
  2. Απευθυνόμαστε στην εφαρμογή του Supta Virasana: παρεκκλίνουμε προς τα πίσω, στηρίζοντας τις παλάμες μας στο πάτωμα. Ο στόχος σας είναι να βρίσκεστε στην πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 λεπτά.

Urdhva Prasarita Padasana (επέκταση ποδιού)

Η τεχνική αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα πόδια πρέπει να σηκωθούν παρατηρώντας μια ορθή γωνία.
  2. Τραβήξτε τις κάλτσες. Κλείστε τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τραβήξτε τις κάλτσες μακρυά από σας για τον ίδιο χρόνο. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  3. Πιάστε τα πόδια τραβώντας τον εαυτό σας για 30-60 δευτερόλεπτα.

Pashchimottanasana (κάμψη στα πόδια κατά τη συνεδρίαση)

Τεχνική:

  1. Καθίστε στους γλουτούς σας, ισιώστε τα πόδια σας. Οι κάλτσες στρέφονται προς εσάς.
  2. Πιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας. Προσέξτε να μην λυγίζετε την πλάτη σας.
  3. Βοηθώντας τους εαυτούς μας με τα χέρια μας, σιγά-σιγά τεντώστε την πλάτη μας.
  4. Χαλαρώνουμε την πλάτη, χαμηλώνουμε το κάτω στα πόδια. Εκτελέστε την άσκηση για 30-60 δευτερόλεπτα.
  5. Αφαιρούμε το κάτω μέρος της πλάτης, σηκώνουμε τα κεφάλια μας. Λυγίζουμε στο στήθος και στην πλάτη, επιστρέφοντας την πλάτη σε έναν κάθετο σπόνδυλο πίσω από τον σπόνδυλο.

Η γιόγκα για τις κιρσές των ποδιών είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αύξησης του μυϊκού τόνου. Αξίζει όμως να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι η γιόγκα εκτελεί μόνο τη λειτουργία της πρόληψης των κιρσών και βοηθά στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου.

Σε περιπτώσεις προχωρημένων μορφών κιρσών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή γιόγκα. Θυμηθείτε ότι ακόμα και η καλύτερη μέθοδος έχει τις αντενδείξεις της και απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στην εφαρμογή.

Χρήσιμο βίντεο

Το βίντεο δείχνει με σαφήνεια πώς να κάνετε σωστά ασάρια για κιρσούς:

Γιόγκα για τις κιρσές

Στην πρακτική της γιόγκα συναντάμε συχνά μαθητές με κιρσούς. Συχνά ακούμε τους ανθρώπους να παραπονιούνται για κόπωση στα πόδια στο τέλος της ημέρας, ή αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονται να κρατήσουν μερικές στάσεις στέκεται, κάποιος εξαιτίας αυτών των προβλημάτων δεν δίνεται lotus θέτει. Αλλά στη γιόγκα, αποδεχόμαστε την αρχική κατάσταση και αρχίζουμε να δουλεύουμε μαζί της.

Περιεχόμενο του άρθρου

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι απόκλιση από μια υγιή κατάσταση των φλεβών, αδυναμία του φλεβικού τοιχώματος, η οποία έχει τη δική του αιτία, τη θέση και το στάδιο ανάπτυξης της νόσου. Συχνότερα εμφανίζεται στα κάτω άκρα, αλλά μπορεί επίσης να αναπτυχθεί στις περιοχές της πυέλου και του ορθού.

Στην αρχή, η ασθένεια δεν μας ενοχλεί καθόλου, μόνο το εξωτερικό αποτέλεσμα με τη μορφή των φλεβών δικτύων και των φλεβών είναι δυσάρεστο. Με την ανάπτυξη της νόσου, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται κάποια κόπωση στο τέλος της ημέρας, ειδικά εάν το έργο συνδέεται με μια μακρά παραμονή στα πόδια του. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί πρήξιμο, βαρύτητα και πρήξιμο στους μύες των μοσχαριών. Εάν η ασθένεια αρχίσει, τότε μπορεί να εξελιχθεί σε πιο περίπλοκες μορφές, όπως η θρόμβωση και η θρομβοφλεβίτιδα.

Υπάρχουν διάφοροι κύριοι παράγοντες που οδηγούν στην ανάπτυξη κιρσών:

  • ένας παράγοντας που δεν μπορεί να αλλάξει με κανέναν τρόπο είναι η κληρονομικότητα.
  • εγκυμοσύνη και τοκετός – αύξηση της μήτρας αυξάνει την ενδοκοιλιακή πίεση, οδηγεί σε υποβάθμιση της εκροής των φλεβών από τα κάτω άκρα και τα πυελικά όργανα.
  • ορμονικές μεταβολές.
  • τα χαρακτηριστικά της εργασίας όταν πρέπει να καθίσετε πολύ ή να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • υπερβολικό βάρος ή συχνή ανύψωση βάρους.
  • έλλειψη κινητικής δραστηριότητας.
  • πεπτικά προβλήματα που οδηγούν σε δυσκοιλιότητα.
  • φορώντας παπούτσια με ψηλό τακούνι.

Με τις κιρσές, η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά σημαντική, επειδή ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου. Χωρίς άσκηση, το αίμα στα αγγεία που επηρεάζονται στάζει και, ως εκ τούτου, αυξάνεται η πίεση στις εξασθενημένες φλέβες. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι εξαιρετική σωματική άσκηση για τις κιρσές. Τόσο οι λάτρεις του γυμναστηρίου όσο και οι οπαδοί των ανατολικών πρακτικών έχουν τις δικές τους απαντήσεις στο ερώτημα εάν και πώς να κάνουν γιόγκα με κιρσούς; Η γιόγκα για τις κιρσές είναι μία από τις πιθανές λύσεις στο πρόβλημα. Οι ασκήσεις γιόγκα εκφορτώνουν το φλεβικό κρεβάτι, ανακουφίζουν από οίδημα και βαρύτητα στα πόδια και, κυρίως, αποτρέπουν την εξέλιξη αυτής της νόσου.

Nanovein  Βαρύτητα στα άκρα το πρωί

Οι τάξεις γιόγκα για τις κιρσοί πρέπει να χτιστούν λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση των μυών και τα ατομικά σας χαρακτηριστικά.

Η κύρια αρχή στην οικοδόμηση της πρακτικής της γιόγκα για τις κιρσές είναι να μειώσει την επίδραση των αρνητικών παραγόντων και να κάνει ό, τι βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην προβληματική περιοχή.

Σημειώστε αντενδείξεις γιόγκα για κιρσούς:

  • Με βάση τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τη φύση της εργασίας, αποφεύγουμε τις μεγάλες σταθεροποιήσεις στις μόνιμες ασάνες. Δεδομένου ότι μια μακρά διαμονή σε asanas απενεργοποιεί το μηχανισμό της αντλίας μυών.
  • Εξαιρούμε επίσης από την πρακτική μακρά παραμονή στα καθιστικά asanas, όπως Padmasana, Virasana, Vajrasana. Όταν εκτελείτε καθισμένες ασάνες, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε διάφορες υποστηρίξεις κάτω από τη λεκάνη και τους γοφούς έτσι ώστε να μην υπάρχει στασιμότητα στα κάτω άκρα.

  • Δεν μπορείτε να κάνετε στάσεις που αλλάζουν την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα. Αυτά τα asanas περιλαμβάνουν: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Είναι επίσης ανεπιθύμητο να καταγραφεί η εκμετάλλευση της αναπνοής, η οποία προκαλεί αυξημένη πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα
  • Η γιόγκα για τις κιρσές φλέβες βασίζεται στην αρχή της δυναμικής vyyam στη ζώνη των κάτω άκρων για να εμπλέξει τους υποτονικούς μυς και να χαλαρώσει τους υπερβολικούς μυς, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος. Η πρακτική της μόνιμης ασάνας πρέπει να εκτελείται σε δυναμικό τρόπο, συνδυάζοντας τη δύναμη και την ευελιξία. Για παράδειγμα, ένας δυναμικός συνδυασμός: Virabhadrasana 2 και Triconasana. Αυτές οι ασάνες αυξάνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων, την εκτασιμότητα του συνδέσμου, την ευκαμψία, την ανακατανομή της κυκλοφορίας του αίματος και τη στοχοθετημένη αύξηση της παροχής αίματος.

    Ένα σημαντικό συστατικό της πρακτικής της γιόγκα για τις κιρσοί των κάτω άκρων είναι μια σειρά ανεστραμμένων ασαναίων που βελτιώνουν την εκροή των φλεβών από τα πόδια, επιστρέφοντας το αίμα στην καρδιά υπό την επίδραση της βαρύτητας. Για το φλεβικό σύστημα, είναι καλό να συνδυάσετε ανεστραμμένες στάσεις και δυναμικές κινήσεις των ποδιών.

    Επίσης, για να βελτιώσουμε την φλεβική επιστροφή, συμπεριλαμβάνουμε στην πράξη κοιλιακούς χειρισμούς (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Το Uddiyana bandha είναι μια εξαιρετική τεχνική κενού και δημιουργεί αρνητική πίεση στις κοιλότητες του σώματος και ως αποτέλεσμα αυξάνει την φλεβική επιστροφή. Η κοινή πρακτική της Uddiyana Bandha και των ανεστραμμένων ασαναίων είναι ένας ιδανικός συνδυασμός για άτομα που πάσχουν από κιρσοί των κάτω άκρων και κιρσοί της μικρής λεκάνης.

    Επίσης, η γιόγκα με κιρσοί είναι αδύνατη χωρίς πρακτικές αναπνοής. Με τη βοήθεια του Ujaya κατά την εισπνοή (η αναρρόφηση του στήθους με την έμπνευση), αυξάνουμε την αρνητική πίεση στο στήθος και, ως εκ τούτου, βελτιώνουμε την φλεβική επιστροφή.

    Έτσι, όταν κατασκευάζουμε την πρακτική της γιόγκα με κιρσοί των κάτω άκρων, χρησιμοποιούμε τη δυναμική φύση της πρακτικής χωρίς μεγάλες σταθεροποιήσεις · πρέπει να εκτελούνται ανεστραμμένες ασάνες, τόσο ως ανεξάρτητη πρακτική όσο και σε συνδυασμό με κοιλιακούς χειρισμούς. Καθιστώντας ασάνες εκτελούμε είτε σε δυναμική, είτε χρησιμοποιούμε υποστηρίγματα κάτω από τη λεκάνη και τους γοφούς έτσι ώστε η φλεβική εκροή να μην υποφέρει.

    Η βασική προϋπόθεση για την επιτυχία είναι η σωστή κατασκευή και η κανονικότητα της πρακτικής. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα πρακτικής γιόγκα για τις κιρσές.

    Δυναμική vyayama στα κάτω άκρα

    Αρχική θέση ενώ στέκεστε, κάθεστε ή βρεθείτε στην πλάτη σας.

    • Περιστροφή ποδιών, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα ίσο αριθμό επαναλήψεων στο άλλο πόδι.
    • Σχεδιάστε τους κύκλους με τα μεγάλα δάκτυλα των ποδιών
    • Τα δάχτυλα στον εαυτό μου
    • Περιστροφή του κάτω ποδιού και του μηρού. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις του κάτω ποδιού σε βάρος της άρθρωσης του γόνατος. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο σε ορθή γωνία και περιστρέψτε το πόδι λόγω της άρθρωσης του ισχίου. Πραγματοποιήστε αρκετές κινήσεις ίσες φορές φορές προς τα μέσα και προς τα έξω.

    Αρχική θέση

    • Τροχαίο από τα δάχτυλα μέχρι τα τακούνια. Επαναλάβετε αρκετές φορές και μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα στις ακραίες θέσεις.

    Αρχική θέση σε ύπτια θέση

    • Απομιμήσεις ποδηλασίας
    • Περίπατος προσομοίωσης

    Ένα δυναμικό σύνολο θέσεων που βασίζεται στο Surya Namaskar

    Αναπτύσσουμε την κινητικότητα των αρθρώσεων ισχίου, της κάτω πλάτης, του ιερού

    1. Ταντασάνα. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί ή ελαφρά διαχωρισμένα, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται από το tailbone έως το στέμμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος
    2. Urdhva hastasana. Τεντώστε τα χέρια σας επάνω και πίσω. Μια ελαφριά εκτροπή στην πλάτη, που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη από τη βάση, ενώ τα πόδια παραμένουν ευθεία στα γόνατα. Το Asana παίρνει μια ανάσα.
    3. Uttanasana. Προχωρήστε από τα ισχία σας με απαλή κίνηση. Χαλαρώστε το κεφάλι και την πλάτη σας, και τα πόδια απέναντι, κρατήστε ισχυρή και ισχυρή. Η στάση εκπνέει.
    4. Ashwa Sanchalasana. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και βγείτε με το δεξί σας πόδι. Κρατώντας τα δάκτυλά σας στο πάτωμα, πιέζετε μακριά από αυτά και επεκτείνετε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη από τη λεκάνη στο κεφάλι. Το αριστερό πόδι παραμένει σε οξεία γωνία, το δεξί πόδι εκτείνεται κατά μήκος του δαπέδου. Θα νιώσετε την προέκταση της μπροστινής επιφάνειας του δεξιού μηρού.

    Adho Mukha Shvanasana. Από την προηγούμενη θέση, βγείτε με το αριστερό σας πόδι. Τα πόδια είναι πλάτος ισχίου, οι βραχίονες είναι πλάτος ώμου, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται από το κεφάλι μέχρι τη λεκάνη. Τα όπλα, τα πόδια και η πλάτη είναι ίσια.

    Στη θέση του Adho Mukha Svanasana, λαμβάνει χώρα η φυσική Uddiyana Bandha. Αλλά μπορείτε επίσης να ενισχύσετε αυτό το αποτέλεσμα. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και μετά από εκπνοή σε μια καθυστέρηση, τραβήξτε το στομάχι προς τη σπονδυλική στήλη, διατηρήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε την καθυστέρηση και αναπνεύστε ως συνήθως. Κάντε μερικούς κύκλους αναπνοής.

  • Virabhadrasana 2. Από τον Adho Mukh Svanasana, κάντε ένα βήμα με το δεξιό σας πόδι μπροστά, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο έτσι ώστε το κάτω πόδι και το μηρό να σχηματίζουν γωνία 90%. Το αριστερό πόδι είναι ίσιο, το πόδι πιέζεται στο πάτωμα. Σηκώστε την θήκη και ανοίξτε τα χέρια στα πλάγια
  • Triconasana. ισιώστε τα δύο πόδια και κάντε μια πλάγια κλίση στο δεξί πόδι. Γυρίστε ολόκληρο το σώμα από δεξιά προς τα αριστερά, έτσι ώστε το σώμα να βρίσκεται κατά μήκος του δεξιού ποδιού. Γυρίστε το στήθος σας επάνω, τεντώστε τα χέρια σας σε μια γραμμή. Αναπνεύστε ήρεμα.

  • Parswa Konasana. Επιστροφή στη θέση του Βιραμπρασαάν 2. Επεκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρές, και καθώς εκπνέετε, ακουμπήστε στα δεξιά, βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από το δεξί σας πόδι. Τραβήξτε το αριστερό σας χέρι προς τα επάνω, γυρίστε ολόκληρο το σώμα από δεξιά προς τα αριστερά.
  • Parshvottanasana. Από την προηγούμενη θέση, ισιώστε το δεξί πόδι και ακουμπήστε προς τα εμπρός κατά μήκος του δεξιού μηρού, η λεκάνη της πυέλου είναι επίπεδη, τα χέρια στο πάτωμα.
  • Adho Mukha Shvanasana. Εάν είναι δυνατόν, πιέστε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Αν η δυσκαμψία των μυών των μοσχαριών δεν το επιτρέπει ακόμη, βάλτε τη φτέρνα του δεξιού και αριστερού ποδιού με τη σειρά. Με τον καιρό, οι μύες θα τεντώσουν και μπορείτε εύκολα να κάνετε την πλήρη έκδοση.
  • Asva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • επιλέξτε
  • Επαναλάβετε αυτό το συγκρότημα στο αριστερό πόδι. Μετά από μια δυναμική σειρά στάσεων, μετακινήστε σε καθιστή θέση. Οι ασιανοί κάθονται με ευρεία θέση των ποδιών (baddha konasana, upavishtha konasana), απελευθερώνουν τον πυελικό χώρο και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή.

    Αναστρεφόμενες σανσάνες για κιρσούς

    Στο τέλος της πρακτικής, να είστε βέβαιος να κάνετε ανεστραμμένα θέτει, να επιλέξετε την πολυπλοκότητα των θέτει ανάλογα με το επίπεδο της πρακτικής. Η πιο προσιτή επιλογή θα είναι η Viparita Karani στον τοίχο. Βάλτε τον κύλινδρο κάτω από τη λεκάνη και σηκώστε τα πόδια σας. Είναι σημαντικό το κάτω μέρος της πλάτης να στηρίζεται επίσης στη θέση αυτή και το στήθος να είναι ανοιχτό. Μια άλλη αναντικατάστατη ανεστραμμένη στάση – Salamba Sarvangasana, σε μετάφραση σημαίνει "θέτουν για όλα τα μέρη του σώματος", για τον λαϊκό που θυμάται από μαθήματα φυσικής αγωγής, όταν ονομάστηκε "σημύδα". Θυμηθείτε ότι οι ανεστραμμένες ασάνες είναι η πρόληψη των κιρσών, μειώνουν το πρήξιμο των ποδιών, τα αιμοφόρα αγγεία των ποδιών χαλαρώνουν, εκδηλώνεται η λεμφική εκροή.

    Η ανταμοιβή για ολόκληρο το ολοκληρωμένο συγκρότημα θα είναι η Shavasana, μια στάση βαθιάς χαλάρωσης. Κάντε το με στήριξη κάτω από τα γόνατά σας, ή βάλτε τα κάτω πόδια σας σε μια καρέκλα. Μείνετε στο Shavasan για 7-10 λεπτά.

    Περάστε μισή ώρα την ημέρα για να ασκήσετε αυτό το σύνθετο γιόγκας ποδιών. Δώστε στα πόδια σας ανάπαυση, προσέξτε για όλες τις αλλαγές στις αισθήσεις. Εκτός από την πρακτική της γιόγκα κατά των κιρσών, πρέπει να θυμάστε τον τρόπο εργασίας και ανάπαυσης. Εάν η εργασία σας συνδέεται με μια μακρά παραμονή ενώ στέκεται, τότε ζεσταίνετε κάθε ώρα, θυμηθείτε όλες τις δυναμικές πρακτικές στα πόδια και τα πόδια γενικά. Αν καθίσετε όλη την ημέρα, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε ως ζεστή περιπάτου πάνω και κάτω από τις σκάλες για να ενεργοποιήσετε την αντλία μυών.

    Θυμηθείτε ότι με φλεβίτιδα, η διαμονή σε ζεστά δωμάτια όπως μπανιέρα και σάουνα αντενδείκνυται, αλλά ένα ντους αντίθεσης στη ζώνη κάτω άκρων γίνεται καλύτερα καθημερινά.

    Εκτελέστε τακτικά ένα σύμπλεγμα γιόγκα με κιρσώδεις φλέβες, διότι πόσο φροντίζουμε τα πόδια μας και την υγεία τους θα εξαρτηθεί από το πόσο καιρό μας υπηρετούν.

    Lagranmasade Ελλάδα