Ασκήσεις για τις κιρσές των βίντεο των κάτω άκρων

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια ασθένεια στην οποία τα φλεβικά αγγεία διευρύνονται ή διαστέλλονται λόγω της συσσώρευσης αίματος σε αυτά. Συχνά ο μηχανισμός ανάπτυξης κιρσών συνδέεται με ανεπάρκεια φλεβικών βαλβίδων, λόγω της οποίας υπάρχει αντίστροφη ροή αίματος μέσω της φλέβας (παλινδρόμηση).

Εκτός από την αύξηση του μεγέθους του επηρεαζόμενου αγγείου, ένας ασθενής με κιρσοί μπορεί να εμφανίσει άλλα συμπτώματα: κνησμό, κάψιμο, πρήξιμο, κόπωση, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, και σε ακραίες περιπτώσεις, έλκη.

Τα παραπάνω συμπτώματα σχετίζονται κυρίως με κιρσούς των κάτω άκρων και με αυτή τη μορφή της νόσου, μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή, συνιστάται η πραγματοποίηση ειδικών ασκήσεων. Ορισμένα από αυτά αξίζει να εξεταστούν με περισσότερες λεπτομέρειες.

Βίντεο: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΑΡΥΚΩΣΗ / Πώς να εκπαιδεύσετε με VARICOSE EXPANSION OF VEINS / Swing πόδια και κώλο

Οι κιρσοί φλέβουν εύκολα χωρίς χειρουργική επέμβαση! Για αυτό, πολλοί Ευρωπαίοι χρησιμοποιούν Nanovein. Σύμφωνα με τους φλεβολόγους, αυτή είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος για την εξάλειψη των κιρσών.

Το "Nanovein" είναι ένα πεπτίδιο για τη θεραπεία των κιρσών. Είναι απολύτως αποτελεσματικό σε οποιοδήποτε στάδιο της εκδήλωσης κιρσών. Η σύνθεση του πηκτώματος περιλαμβάνει 25 αποκλειστικά φυσικά, θεραπευτικά συστατικά. Σε μόλις 30 ημέρες από τη χρήση αυτού του φαρμάκου, μπορείτε να απαλλαγείτε όχι μόνο από τα συμπτώματα των κιρσών, αλλά και να εξαλείψετε τις συνέπειες και την αιτία της εμφάνισής του, καθώς και να αποτρέψετε την εκ νέου ανάπτυξη της παθολογίας.

Μπορείτε να αγοράσετε το Nanovein στον ιστότοπο του κατασκευαστή.

Περιγραφή των κιρσών των κάτω άκρων

Εάν έχετε φλεβίτιδα, μπορεί να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε ερώτηση σχετικά με τις ασκήσεις που συχνά συνιστώνται για τη βελτίωση της γενικής σας κατάστασης. Τυπικά:

  • Είναι δυνατόν να ασκήσετε με κιρσούς;
  • Πώς θα ασκήσετε φλεβίτιδα;
  • Τι ασκήσεις για τις κιρσοί μπορεί και δεν πρέπει να γίνει;

Πρέπει να ξέρετε ότι οι φλεβίτιδες είναι συνηθισμένες. Περίπου το 30% των ενηλίκων αναγνωρίζει αυτές τις κυρτές, κυανές, κυρτές φλέβες στα πόδια τους.

Οι κιρσώδεις φλέβες προκαλούνται από δυσλειτουργική κατάσταση φλεβικών βαλβίδων που δεν λειτουργούν καλά. Ως αποτέλεσμα, το αίμα μερικές φορές ρέει πίσω από αυτές τις βαλβίδες, και η αντίστροφη κυκλοφορία (ανακούφιση) προκαλεί την τάνυση των τοιχωμάτων των φλεβών. Η πορεία της νόσου μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά το πιο δυσμενές είναι η ανεπάρκεια του κιρσού.

Οι κύριες συστάσεις δείχνουν ότι οι ασκήσεις πρέπει να αποτελούν μέρος οποιουδήποτε σχεδίου θεραπείας, τόσο φαρμάκων όσο και χειρουργικών. Αυτό βοηθάει τις φλέβες να αναρρώσουν πιο γρήγορα και να αρχίσουν να λειτουργούν σωστά. Το μόνο που πρέπει να γνωρίζετε είναι μερικά πράγματα σχετικά με την άσκηση και τις κιρσούς.

Συχνές ερωτήσεις

Τι ασκήσεις διευκολύνουν την πορεία των κιρσών;

Κατά τον προσδιορισμό των κιρσών, η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει την πορεία της νόσου και επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στην ανακούφιση της δυσφορίας. Κατά κανόνα, η φόρτιση με χαμηλό φορτίο είναι η καλύτερη επιλογή για τη διατήρηση του αγγειακού τόνου και ισχύουν οι παρακάτω ασκήσεις:

Το περπάτημα αναγκάζει τους κάτω μυς των ποδιών να συστέλλονται και να χαλαρώνουν, γεγονός που βοηθά στην ώθηση του αίματος από τα αγγεία των ποδιών.

Εάν πρέπει να εργαστείτε στο γραφείο, θα πρέπει να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να κάνετε μεγαλύτερο περίπατο: πάρτε τη μακρά διαδρομή προς το δωμάτιο υγιεινής, επισκεφθείτε τον εργαζόμενο αντί να του στείλετε ένα e-mail ή προσπαθήστε να περάσετε 10 λεπτά με τα πόδια κατά τη διάρκεια του διάλειμμα.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μπείτε σε σύντομο περίπατο (δύο με τρία λεπτά) μετά από κάθε ώρα καθιστή ή στέκεται. Σε αυτή την περίπτωση, όπου είναι δυνατόν, πρέπει να ανεβείτε στις σκάλες!

Αν πρέπει να ταξιδέψετε πολύ με αεροπλάνο ή τρένο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σηκωθείτε κάθε μισή ώρα (μπορείτε να περπατήσετε γρήγορα στο διάδρομο). Αν το ταξίδι είναι με αυτοκίνητο, πρέπει να σταματήσετε τακτικά (επίσης μετά από περίπου μία ώρα και μισή) για να βγείτε από το αυτοκίνητο και να μετακινηθείτε, να κάνετε ασκήσεις ποδιών. Επιπλέον, μια ήρεμη βόλτα που διαρκεί μόνο 30 λεπτά την ημέρα για περίπου πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να δώσει και άλλα θετικά αποτελέσματα:

  1. Βελτιώστε τον ύπνο.
  2. Βελτιώστε τη γλυκόζη αίματος.
  3. Ενισχύστε τη μνήμη.
  4. Μειώστε τον κίνδυνο πτώσης λόγω ανεπαρκούς συντονισμού.
  5. Ευθυμία.
  6. Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος.
  7. Ενίσχυση των οστών.
  8. Αυξήστε την οπτική οξύτητα.
  9. Μειώστε τον πόνο της αρθρίτιδας, της ινομυαλγίας και άλλων ασθενειών.
  10. Ενισχύστε την ασυλία.

Υπάρχουν πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα και, ειλικρινά, δεν υπάρχουν μειονεκτήματα για να φοράτε άνετα παπούτσια και να περπατάτε περισσότερο.

Με τις φλεβίτιδες, η λειτουργία δεν είναι πολύ επιθυμητή, αλλά μερικές φορές ένα φως που τρέχει χωρίς ισχυρές υπερτάσεις είναι αρκετά αποδεκτό. Εάν κάνετε ασκήσεις με τη μορφή μιας διαδρομής, τότε είναι καλύτερα σε χλοώδη επιφάνεια ή τεχνητό χλοοτάπητα, τότε θα είναι δυνατό να ελαχιστοποιηθεί το φορτίο των αρθρώσεων.

Εάν το τζόκινγκ και το περπάτημα δεν είναι πολύ ελκυστικές, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις γιόγκα, οι οποίες είναι αρκετά δημοφιλείς σήμερα. Με σωστή τοποθέτηση, μπορείτε να τεντώσετε τους μύες, κάτι που δίνει καλά αποτελέσματα αν η ακαμψία γίνεται αισθητή στα πόδια μετά από παρατεταμένη συνεδρίαση. Επίσης, η γιόγκα μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί σε διάφορα επίπεδα γυμναστικής.

Τα ταχύτερα μεταβαλλόμενα είδη γιόγκα, όπως το Vinyasa ή το Ashtanga, μπορούν να προκαλέσουν ενεργή κυκλοφορία του αίματος.

Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν πρέπει να δώσετε δυναμική ανάμεσα σε ήρεμες στάσεις. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε τον συνολικό τόνο του κυκλοφορικού συστήματος. Οι αργότεροι τύποι γιόγκα μπορούν να είναι επωφελείς εάν συνδέονται με την αύξηση των ποδιών πάνω από την καρδιά. Αυτό βοηθά το αίμα να αυξάνεται πιο ενεργά από τα κάτω άκρα.

  • Κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό

Αυτές οι ασκήσεις δεν ασκούν πίεση στις αρθρώσεις, αυξάνουν τη διάθεση, ασυλία και μπορεί να επηρεάσουν θετικά τους ίδιους μύες των μοσχαριών.

Τι ασκήσεις για τις κιρσές μπορεί να γίνει στο σπίτι;

Υπάρχουν πολλοί τύποι σωματικών ασκήσεων που είναι κατάλληλοι για οικιακή χρήση.

  • Απλές ασκήσεις ποδιών

Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για προθέρμανση. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη των κιρσών.

Εκπλήρωση: πρέπει να καθίσετε ή να βρεθείτε στην πλάτη σας και να ισιώσετε. Σε βάρος των χρόνων, σηκώνουν το ένα πόδι και το κρατούν στον αέρα για αρκετά λεπτά. Αργά χαμηλώστε και επαναλάβετε τις ίδιες ενέργειες με το δεύτερο πόδι.

  • Ανύψωση αστραγάλου

Οι κυκλικές κινήσεις στην περιοχή του αστραγάλου εμποδίζουν την ανάπτυξη των υπαρχόντων και την εμφάνιση νέων κιρσών. Όταν εκτελούνται τακτικά, ενισχύουν τους μυς των ποδιών και μειώνουν τον πόνο στα πόδια.

Εκτέλεση: πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να σηκώσετε το πόδι οριζόντια και στη συνέχεια να κάνετε 5 περιστροφικές κινήσεις στην άρθρωση του αστραγάλου προς μία κατεύθυνση και 5 κινήσεις στην άλλη. Χαμηλώστε το πόδι και σηκώστε το άλλο. Για να έχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα, πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 15 φορές κάθε μέρα.

Άσκηση Πόδι Ανακούφισης Πόνου

Η απλή γυμναστική για τα κάτω άκρα μπορεί να είναι χρήσιμη, ειδικά κατά την έξαρση των κιρσών, όταν ο πόνος αρχίζει να ενοχλεί και η πίεση γίνεται αισθητή. Τις περισσότερες φορές, οι φλέβες αρχίζουν να βλάπτουν με παρατεταμένη συνεδρίαση ή στέκεται. Σε τέτοιες καταστάσεις, αρκεί να διαθέσετε 5-10 λεπτά για να βελτιώσετε τη γενική ευημερία.

Εκπλήρωση: πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και να ξεκουραστείτε. Τα πόδια ανεβαίνουν οριζόντια και στη συνέχεια λυγίζονται στα γόνατα, οδηγώντας στο στήθος. Οι κάλτσες πρέπει να τραβηχτούν έξω. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να αντέξετε 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, οι κάλτσες αυξάνονται και τεντώνονται μέχρι να εμφανιστεί ένταση στους μύες των μοσχαριών. Ξαναδοκιμάστε για 5 δευτερόλεπτα και πάρτε την αρχική θέση. Μια παρόμοια άσκηση μπορεί να γίνει αμέσως με τα δύο πόδια ή με κάθε ξεχωριστά.

Η οδήγηση ενός συνηθισμένου ποδηλάτου είναι χρήσιμη, αλλά αν όχι μόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαφορετικά τα σκάφη στη μικρή πύελο είναι τσιμπημένα. Εάν δεν έχετε πρόσβαση στο ποδήλατο, μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση "ποδήλατο".

Εκπλήρωση: πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα και να τα σηκώνετε στον αέρα. Τώρα πρέπει να πετάξετε φανταστικά πετάλια, με ήρεμο ρυθμό, σαν να οδηγείτε ποδήλατο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να οδηγήσετε με τα δύο πόδια αμέσως ή με τη σειρά.

Εκπλήρωση: πρέπει να βάλετε τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου. Κάντε ένα αργό βήμα προς τα εμπρός, λυγίζοντας το γόνατο και βεβαιωθείτε ότι το γόνατο είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Βρίσκονται στη θέση αυτή για αρκετά λεπτά, τότε πρέπει να ισιώσετε αργά το πόδι σας και να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Μπορείτε επίσης να σταθείτε στα πόδια σε μια στάση με ίσια πόδια, και στη συνέχεια να κατεβείτε και να επαναλάβετε 10-15 φορές.

Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης συνεδρίασης ή διαρκούς άσκησης, μπορείτε να κάνετε μια απλή άσκηση για να βοηθήσετε στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η φόρτιση είναι κατάλληλη για οποιοδήποτε περιβάλλον. Είναι επίσης χρήσιμο αν, για ιατρικούς λόγους, δεν επιτρέπονται άλλες ασκήσεις.

Εκπλήρωση: γυμνάστε τα πόδια από τα τακούνια στις κάλτσες και από τις κάλτσες στα τακούνια. Αρκεί να κάνετε 15-20 φορές και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα ή με τη σειρά.

Ξεκουραστείτε

Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ελαστικότητα των ισχίων και των γλουτών. Επίσης μεγάλη για φλεβίτιδα στο κάτω πόδι.

Εκτέλεση: στην αρχική θέση, επικεντρωθείτε στους αγκώνες, τα πόδια επίσης κάμπτονται στα γόνατα. Στη συνέχεια, το ένα πόδι ανυψώνεται προς τα πάνω (περίπου 30 μοίρες) και ισιώνεται, μετά από το οποίο τοποθετείται στην αρχική του θέση και το άλλο ανυψώνεται. Στην ανυψωμένη κατάσταση, πρέπει να αντέξετε τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, ώστε να μην εμφανίζεται μυϊκή βλάβη.

Nanovein  Ασκήσεις για κιρσώδη πόδια σε εικόνες

Εάν χρειάζεστε μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να γίνει στο σπίτι, τότε οι "ορειβάτες" είναι μια καλή επιλογή.

Εκπλήρωση: πρέπει να ξεκινήσετε από τη θέση του μπαρ. Στη συνέχεια, ένα γόνατο τραβιέται στο στήθος, τότε επιστρέφει στην αρχική του θέση και το ίδιο γίνεται με το άλλο πόδι. Μπορείτε να φέρετε τα γόνατά σας "σε ευθεία γραμμή" ή "σταυρωτά". Για να περιπλέξουν τα workouts, εκτελούν την άσκηση με γρήγορο ρυθμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι "ορειβάτες" συνδέονται με άλλες ασκήσεις αντοχής, οι οποίες σας επιτρέπουν να παρατείνετε τον χρόνο εκπαίδευσης.

Πριν ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, θα πρέπει να επιβραδύνετε για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, να κάνετε ένα απλό τέντωμα για τα πόδια σας.

Η άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία των κιρσών, αλλά μπορεί να χρειαστεί πρόσθετη φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση. Αυτό θα επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα. Επομένως, σήμερα οι ελάχιστα επεμβατικές διαδικασίες που εκτελούνται χωρίς γενική αναισθησία, συνήθως υπό τοπική καταστολή, είναι αρκετά συχνές.

Με τις φλεβίτιδες φλέβες, μπορούν να γίνουν διάφορες μορφές θεραπείας, στις οποίες συνήθως παίρνει λίγο χρόνο για να αποκατασταθεί η γενική κατάσταση. Στην πραγματικότητα, πολλοί ασθενείς μπορούν να επιστρέψουν στην εργασία την ίδια ημέρα. Στις περισσότερες κλινικές, επιλέγουν μια διαδικασία που μπορεί να δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, πράγμα που βοηθά στη βελτίωση του επιπέδου άνεσης, καθώς και της εμφάνισης.

Βίντεο: Ασκήσεις σύνθετων φλεβίτιδων για θεραπεία

Πώς βοηθά η άσκηση να αποτρέψει τις φλεβίτιδες;

Αν και δεν υπάρχει κανένας τρόπος για την πλήρη αποτροπή των κιρσών, η τακτική άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης της νόσου. Μια απλή αλλαγή θέσης ενώ κάθεστε ή στέκεται μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που βοηθά στη μείωση της ποσότητας αίματος που συσσωρεύεται στις φλέβες των ποδιών.

Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί τη ροή αίματος από τα πόδια πίσω στην καρδιά. Επιπλέον, η σωματική άσκηση βοηθά να χάσετε επιπλέον κιλά. Αυτό μειώνει περαιτέρω την πιθανότητα ανάπτυξης κιρσών.

Πρόσθετες συμβουλές για την πρόληψη των κιρσών:

  1. Κρατήστε το βάρος εντός των κανονικών ορίων.
  2. Η διατροφή πρέπει να είναι κορεσμένη με ίνες με ελάχιστη πρόσληψη αλατιού.
  3. Τα ψηλά τακούνια δεν συνιστώνται.
  4. Αν είναι δυνατόν, σηκώνετε τα πόδια σας πιο συχνά.
  5. Σε καθιστή θέση, δεν χρειάζεται να διασχίζετε τα πόδια σας ή να τα ρίχνετε το ένα πάνω στο άλλο.

Τι δεν πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης για τις κιρσές;

Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας με τις κιρσές είναι μια εξαιρετική λύση, αλλά υπάρχουν σημεία που πρέπει να γνωρίζετε για να πάρετε ένα θετικό αποτέλεσμα, όχι αρνητικό.

  1. ΜΗΝ κρατάτε την αναπνοή σας. Κάθε άσκηση που περιλαμβάνει ένταση, όπως καταλήψεις, αυξάνει την πίεση στις φλέβες της λεκάνης. Ενόψει αυτού, είναι απαραίτητο να επιβραδυνθεί η αναπνοή, διότι αυτό απομακρύνει την υπερβολική πίεση και έτσι μπορεί να αποτρέψει τις κιρσώδεις φλέβες ή την επιδείνωση της νόσου αυτής.
  2. ΜΗΝ ανυψώνετε βαριά βάρη. Με τέτοιες ενέργειες, η πίεση στα φλεβικά αγγεία αυξάνεται επίσης. Μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να μάθετε αν επιτρέπεται η ανύψωση και το βάρος που είναι ασφαλές.
  3. ΜΗΝ "απλά τρένο" για να φροντίσει τις φλέβες σας με αυτό τον τρόπο. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η άσκηση είναι μόνο ένα στάδιο του γενικού προγράμματος για τη φροντίδα του φλεβικού συστήματος ολόκληρου του οργανισμού, και όχι μόνο ένα μέρος. Ως εκ τούτου, μια υγιεινή διατροφή είναι σημαντική.
  4. Δεν συνιστάται να πιέζετε ή να πιέζετε τον εαυτό σας για να κάνετε ασκήσεις μετά τη θεραπεία των κιρσών. Δεν πρέπει να εμφανίζετε σωματική δραστηριότητα αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση ή άλλη παρόμοια θεραπεία για τις κιρσές, ειδικά εάν δεν έχει προηγηθεί συνομιλία με το γιατρό σας.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν εκτελείται κανονική εκπαίδευση, τότε θα πρέπει να βρείτε ιατρικές συστάσεις σχετικά με το ποια συγκεκριμένα ασκήσεις επιτρέπονται. Συνιστάται να μιλάτε για κιρσούς και άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κάνετε ασκήσεις. Ταυτόχρονα, ο γιατρός μπορεί να συστήσει άλλους τρόπους για να διατηρήσετε υγιή πόδια.

Βίντεο: "Φως πόδια." Ασκήσεις από την VARICOSIS / Ευέλικτο σώμα /

Bubnovsky γυμναστική με κιρσοί φλέβες των ποδιών

Καρδιακές φλέβες, κιρσώδεις φλέβες – οι συχνότερα μη αναστρέψιμες αλλαγές στις φλέβες του αίματος. Η ασθένεια συνοδεύεται από μία ανομοιογενή αύξηση του μήκους, της επέκτασης, της αλλαγής του σχήματος με μια περαιτέρω στένωση του φλεβικού τοιχώματος και το σχηματισμό κιρσών των παθολογικών οζιδίων.

Οι κιρσώδεις φλέβες των ποδιών εμφανίζονται από άτομα που πάσχουν από αυξημένη φλεβική πίεση. Πιο συχνά, αυτή η παθολογία επηρεάζει τα κάτω άκρα, ωστόσο παρατηρούνται κιρσώδεις φλέβες στο στομάχι, οισοφάγος, πυελικά αγγεία, όρχεις ή σπερματοζωάριο.

Πώς εμφανίζονται οι κιρσοί

Η ασθένεια των κιρσών εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της εξασθένισης της ροής του αίματος στις επιφανειακές φλέβες και της ακατάλληλης λειτουργίας των φλεβικών βαλβίδων, η οποία οδηγεί σε αναρροή – αντίστροφη εκροή αίματος. Οι πρώτες παθολογικές αλλαγές είναι οι βαλβίδες που υποβλήθηκαν σε μέγιστο φορτίο.

Οι αιτίες αυτών των παθολογικών αλλαγών στα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να είναι ένα σταθερό σωματικό φορτίο στα πόδια, υψηλή αρτηριακή πίεση, φύλο, καθώς οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν αυτή την ασθένεια, τον αδρανή τρόπο ζωής, το υπερβολικό βάρος και τη γενετική προδιάθεση.

Αντενδείξεις στη σωματική άσκηση

Η εμφάνιση κιρσών στις φλέβες χαρακτηρίζεται από παραβιάσεις στη λειτουργία των βαλβίδων φλεβών, επομένως υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις που στοχεύουν περισσότερο στην εξάλειψη της υπερβολικής σωματικής άσκησης.

Οι ασκήσεις που εκτελούνται σε μόνιμη θέση, με κιρσοί αντενδείκνυνται, περιλαμβάνουν καταλήψεις, σχοινιά άλματος, σκνίπες και νεκρό φορτίο, ασκήσεις με βάρη (αλτήρες). Αξίζει επίσης να περιοριστεί η άσκηση, το τρέξιμο, η ενεργητική γυμναστική και ο χορός.

Περιγραφή κάποιων ασκήσεων από το συγκρότημα

Για να σταματήσετε τα αποτελέσματα και τα συμπτώματα των κιρσών, καθώς και για να αποκαταστήσετε τη ροή του αίματος και να ενισχύσετε τα αιμοφόρα αγγεία, υπάρχει σήμερα μια σειρά από ειδικές γυμναστικές ασκήσεις. Ο συγγραφέας του δημοφιλούς συμπλέγματος είναι S.M. Ο Μπουμπνόφσκι μελέτησε κιρσώδεις φλέβες για μεγάλο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα να αναπτυχθεί μια αποτελεσματική και απλή γυμναστική με έντονο θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Αυτό το συγκρότημα είναι μια σειρά ασκήσεων με μέτρια σωματική δραστηριότητα, η οποία στοχεύει στη μείωση του πόνου στα κάτω άκρα.

Οι γυμναστικές ασκήσεις αποσκοπούν στην αύξηση της ελαστικότητας του μυϊκού ιστού. Οι ασκήσεις του Bubnovsky για τις κιρσές των φλεβών των ποδιών είναι αρκετά απλές, είναι πολύ πιθανό να διεξάγετε μαθήματα μόνοι σας.

Πριν αρχίσετε να εκτελείτε γυμναστική, θα πρέπει να θυμάστε ότι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων είναι η σωστή αναπνοή, 10 επαναλήψεις δίνονται για κάθε άσκηση.

Οι βασικές γυμναστικές ασκήσεις θα συζητηθούν παρακάτω.

Άσκηση 1

Θα χρειαστείτε μια καρέκλα για να ολοκληρώσετε την άσκηση. Ο ασθενής κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια του είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια βρίσκονται στο πάτωμα, σχηματίζουν μια ομοιόμορφη γωνία. Ο ασθενής παίρνει μια ήρεμη αναπνοή και εκπνέει. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, τα τακούνια αποκόπτονται από το δάπεδο και το σώμα κλίνει προς τα εμπρός.

Άσκηση 2

Η θέση εκκίνησης παραμένει η ίδια (κάθεται σε μια καρέκλα). Ο ασθενής, στηριζόμενη στις κάλτσες του, εκτελεί την περιστροφή των ποδιών μέσα και έξω. Η αναπνοή θα πρέπει να διατηρείται σταθερή, μετρημένη και ήρεμη.

Άσκηση 3

Η θέση εκκίνησης είναι η θέση καθίσματος, με την πλάτη σας πιεσμένη σφιχτά στο πίσω μέρος της καρέκλας ή στον τοίχο. Τα πόδια είναι ομαλά στα γόνατα, γίνεται κάμψη και επέκταση του ποδιού.

Άσκηση 4

Χωρίς αλλαγή της θέσης έναρξης μετά την άσκηση 3, γίνεται εναλλαγή κάμψης και επέκτασης των ποδιών στα γόνατα. Οι κάλτσες πρέπει να τραβηχτούν.

Άσκηση 5

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα, σηκώστε τα πόδια πάνω από το πάτωμα. Τα πόδια κατεβαίνουν και εκτρέφονται, ενώ τα γόνατα συγκεντρώνονται.

Άσκηση 6

Θέση εκκίνησης όπως στην άσκηση 1. Ο ασθενής κάθεται στην άκρη της καρέκλας, ενώ τοποθετεί ένα ομοιόμορφο πόδι στη δεύτερη καρέκλα, το άλλο πόδι στέκεται στο πάτωμα με το πόδι του. Παίρνει μια βαθιά αναπνοή, κατά τη διάρκεια της οποίας ολόκληρο το σώμα πιέζεται στο ίσιο πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο, ακολουθούμενη από μια αργή εκπνοή.

Bubnovsky γυμναστική με κιρσοί φλέβες έχει ένα μεγάλο αριθμό θετικών αναθεωρήσεων από τους ειδικούς και τους ασθενείς.

Μάθετε από αυτό το άρθρο πώς να κάνετε μασάζ με κιρσούς.

Διαβάστε τη σύνδεση σχετικά με την πρόληψη των κιρσών στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Προληπτικές συστάσεις

Έχουν επίσης αναπτυχθεί αρκετές συστάσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της κατάστασης των φλεβών των κάτω άκρων σε ασθενείς με κιρσοί:

  • Αφού έρθετε στη δουλειά, συνιστάται να αλλάζετε τα παπούτσια σας σε μια πιο άνετη, αν είναι δυνατόν.
  • Το ύψος του χώρου εργασίας (καρέκλα) πρέπει να αντιστοιχεί σε εκείνο με το οποίο τα πόδια είναι τελείως στο πάτωμα, χωρίς να κρέμονται κάτω.
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να αλλάξετε τη θέση των ποδιών και να τους δώσετε μια ανάπαυση, μικρούς περιπάτους και μια οριζόντια θέση επηρεάζουν ευνοϊκά.
  • Κάθε πρωί πρέπει να κάνετε απλές ασκήσεις για να σηκώσετε τα πόδια σας και να διορθώσετε για λίγο, κάντε ένα "ποδήλατο".
  • Μια αντίθετη βραδινή επίστρωση με νερό και στεγνή τρίψιμο με μια πετσέτα έχει θετική επίδραση στα πόδια.

Συμπέρασμα

Με την τακτική εφαρμογή των ασκήσεων του Bubnovsky για τις κιρσοί των ποδιών, το θεραπευτικό αποτέλεσμα εμφανίζεται μετά τον πρώτο μήνα της προπόνησης. Προκειμένου η θεραπεία να έχει πιο έντονο αποτέλεσμα, ο Δρ. Bubnovsky συνιστά τη χρήση γυμναστικής μαζί με τη διατροφή, το περπάτημα και τη θεραπεία των κιρσών από ιατρική άποψη. Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να επιλέξετε άνετα ορθοπεδικά παπούτσια και οι γυναίκες θα πρέπει να εγκαταλείψουν τα ψηλά τακούνια.

Ως προληπτικό μέτρο των κιρσών των φλεβών, τα ειδικά εσώρουχα συμπίεσης, οι αλοιφές και οι ελαστικοί επίδεσμοι χρησιμοποιούνται σήμερα ενεργά.

Όπως σημειώνει ο S.M. Bubnovsky, κιρσώδης μπορεί να αντιμετωπιστεί, και η γυμναστική που αναπτύχθηκε από τον ίδιο ανακουφίζει σημαντικά τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι ο αποτελεσματικότερος τρόπος για τη θεραπεία των κιρσών είναι σύνθετη θεραπεία, η οποία μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο από έναν εξειδικευμένο ειδικό.

Nanovein  Επεξεργασία με λέιζερ των αιμοφόρων αγγείων λέιζερ πήξη των κιρσών των κάτω άκρων

Γυμναστική με κιρσοί των κάτω άκρων – θεραπευτικές ασκήσεις για τις φλέβες των ποδιών

Οι κιρσώδεις φλέβες των κάτω άκρων είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια, ιδιαίτερα μεταξύ των ηλικιωμένων γυναικών. Η θεραπεία για τις κιρσές πρέπει να είναι πλήρης. Ένα από τα σημαντικά συστατικά του είναι οι ασκήσεις για τις κιρσούς, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με όλους τους κανόνες. Ας τις εξετάσουμε λεπτομερέστερα. Αλλά πρώτα πρέπει να πείτε λίγο για την ίδια την ασθένεια.

Πώς να προσδιορίσετε τις φλεβίτιδες

Τα συμπτώματα των κιρσών είναι αρκετά φωτεινά και είναι εύκολο να γίνει διάγνωση. Τα κύρια σημεία της νόσου είναι τα εξής:

  • πόνος στα κάτω άκρα.
  • πόδια πρήξιμο μέχρι το τέλος της ημέρας?
  • η συμπίεση των φλεβών και η προεξοχή τους στο δέρμα των ποδιών.
  • βρίσκοντας το δέρμα των ποδιών γαλαζοπράσινο.
  • συνεχή αίσθηση βαρύτητας.

Ήδη τουλάχιστον ένα από αυτά τα σημάδια είναι μια ευκαιρία για να ακούσετε τον συναγερμό. Οι φλεβικές φλέβες προκαλούν δυσφορία όχι μόνο στα πόδια – μπορεί να προκαλέσουν εκτεταμένη διαστολή των φλεβών, διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος, ανάπτυξη θρόμβωσης και θρομβοφλεβίτιδα. Εάν η νόσος δεν αντιμετωπιστεί, τα πρησμένα αγγεία μπορούν να σκάσουν και να προκαλέσουν αιμορραγία. Υπάρχουν ακόμη και περιπτώσεις θανάτων λόγω αιμορραγίας σε ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις κιρσών.

Συνήθως, η θεραπεία πρέπει να είναι πλήρης και περιλαμβάνει τέτοιες μεθόδους:

  • Η χρήση φαρμάκων.
  • Αλοιφές και κρέμες για εξωτερική χρήση.
  • Βιταμίνες
  • Ειδικές ασκήσεις για φλεβίτιδα στα πόδια.

Ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι η αγγειακή βελτίωση. Τα υγιή αγγεία συμβάλλουν στην πρόληψη πολλών προβλημάτων που σχετίζονται τόσο με τις κιρσούς όσο και με διάφορες άλλες ασθένειες.

Η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής με κιρσούς

Οι ασκήσεις για τις κιρσές των κάτω άκρων συμβάλλουν στη διασφάλιση της φυσιολογικής κυκλοφορίας αίματος και λεμφαδένων. Συμβάλλουν στο γεγονός ότι το ρευστό σταματά να συσσωρεύεται στα πόδια και στασιμότητα. Αυτό μειώνει την πίεση στις φλέβες και ομαλοποιεί την κατάστασή τους.

Υπάρχει επίσης αποκατάσταση της αρτηριακής ροής αίματος, διέγερση του τόνου των αιμοφόρων αγγείων στα κάτω άκρα. Οι φλέβες κερδίζουν χαμένη ελαστικότητα και θεραπεύουν. Η γυμναστική με φλεβίτιδα βοηθά στην εξάλειψη των φλεβικών δικτυωμάτων και των φλεβών των αγγείων που έχουν προσβληθεί στα πόδια. Η βελτίωση της περιφερικής κυκλοφορίας συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης τόσο των κάτω άκρων όσο και του σώματος στο σύνολό του.

Ταυτόχρονα, πραγματοποιώντας ασκήσεις με κιρσοί των ποδιών, τηρήστε αυτές τις συστάσεις:

  • Μην δώσετε αμέσως στα πόδια σας ένα ισχυρό φορτίο. Μπορείτε μόνο να επιδεινώσετε την κατάσταση εάν καταφύγετε σε τρέξιμο και περπατάτε για μεγάλες αποστάσεις. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, κάνετε περισσότερες επαναλήψεις ασκήσεων χωρίς να αυξήσετε το ρυθμό υλοποίησής τους.
  • Το σωστό σύνολο ασκήσεων είναι σημαντικό. Βασικά, η γυμναστική από τις φλεβίτιδες στα πόδια αποτελείται από διάφορες περιστροφικές ασκήσεις περιστροφής και αρθρώσεις των αρθρώσεων. Ασκήσεις όπως "ποδήλατο" και "ψαλίδι" λειτουργούν καλά.

Ασκήσεις Bubnovsky για τις κιρσοί

Πρώτον, αξίζει να μιλάμε για το πώς ο Δρ. Bubnovsky συνιστά τη θεραπεία των κιρσών. Δημιούργησε μια μοναδική τεχνική για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών των αρθρώσεων, των φλεβών και της σπονδυλικής στήλης που ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από πολλές παθολογίες με τις οποίες η συμβατική θεραπεία μπορεί να αντιμετωπίσει άσχημα.

Οι κλάσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky γίνονται σε ειδικά σχεδιασμένους προσομοιωτές γι 'αυτό. Κάνοντας ασκήσεις, μην φοβάστε για υπερφόρτωση, καθώς οι προσομοιωτές σχεδιάζονται έτσι ώστε το φορτίο να είναι βέλτιστο.

Το εύρος των κατηγοριών επιλέγεται ξεχωριστά σε κάθε περίπτωση. Το επίπεδο πολυπλοκότητας εξαρτάται περισσότερο από την ηλικία του ασθενούς. Οι ηλικιωμένοι συνιστώνται απλούστερες ασκήσεις από ό, τι οι νεότεροι. Αλλά η τεχνική είναι αποτελεσματική ούτως ή άλλως.

Αν δεν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε ειδικά γυμναστήρια, τότε η γυμναστική με κιρσοί των κάτω άκρων σύμφωνα με τον Bubnovsky μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού.

Οι ασκήσεις θα είναι οι εξής:

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, δεν ακουμπάει στην πλάτη, τα πόδια στα γόνατα. Ανασηκώστε το πόδι στο μπροστινό μέρος του ποδιού και στη συνέχεια μεταφέρετε το στήριγμα προς τα πίσω. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  • Αφήστε τα δύο χέρια. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε το στο μπροστινό μέρος του ποδιού και σιγά σιγά χαμηλώστε στα τακούνια. Επίσης κάνετε 20 επαναλήψεις, μην βιαστείτε.
  • Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο. Στερεοποιήστε τα πόδια σας, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας και κατεβάστε τα χέρια σας ταυτόχρονα. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, ανασηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας, ανεβάζοντάς τα πλήρως στα γόνατα. Κατά την ανύψωση, πρέπει να περιστρέψετε σε κύκλο γύρω από το πόδι, επιτρέποντας στην άρθρωση να ζεσταθεί.
  • Αφού ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις, βρεθείτε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας, στηρίζοντάς τα στην πλάτη σας ή στον τοίχο του κρεβατιού. Αυτό θα δώσει την ευκαιρία να χαλαρώσετε τα άκρα και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή τους.

Τέτοια γυμναστική είναι αρκετά αποτελεσματική, αλλά μπορείτε να επιτύχετε τα θετικά αποτελέσματα γρηγορότερα εάν συνδυάσετε τα με παραδοσιακά μέτρα θεραπείας, καθώς και σύντομες περιπάτους, ποδηλασία, καλή ξεκούραση και σωστή διατροφή.

Γυμναστική με φλεβίτιδα στα πόδια: άλλα συγκροτήματα

Μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική με κιρσώδεις φλέβες των κάτω άκρων πριν ξεφύγετε από το κρεβάτι. Πραγματοποιήστε τις παρακάτω μη αιχμηρές κινήσεις με τα πόδια σας:

  • Τραβήξτε τις κάλτσες σας και, στη συνέχεια, τις γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Κάνετε στάσεις προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
  • Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις στα πόδια – στη συνέχεια τεντώστε την κάλτσα, αλλά στρέψτε την προς το μέρος σας.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση αρκετές φορές. Εάν μόλις ξεκινήσατε τη γυμναστική, ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 4-5 φορές. Αργότερα μπορεί να αυξηθεί σε δέκα. Χάρη σε μια τέτοια απλή χρέωση για τα σκάφη, μπορείτε να σταθείτε στα πόδια σας χωρίς ενόχληση. Εάν αυτό το στάδιο ήταν επιτυχές, μπορείτε να πάτε κατευθείαν στο γυμναστήριο.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται από πάνω προς τα κάτω. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε όλες τις μυϊκές ομάδες στο σώμα, αλλά να το κάνετε σταδιακά:

  • Κατ 'αρχάς, ζυμώστε την αυχενική σπονδυλική στήλη γυρνώντας και γυρίζοντας το κεφάλι. Δεν υπάρχει λόγος να επιβαρύνεστε υπερβολικά και να πιέζετε το φορτίο. Η γυμναστική πρέπει να είναι άνετη, χωρίς πόνο και δυσφορία.
  • Στη συνέχεια προχωρήστε στις ασκήσεις της ζώνης ώμων. Κάντε κούνιες και περιστροφές με τα χέρια σας, κλίσεις και στροφές του σώματος.
  • Για να δουλέψετε με την πλάτη σας, σκύψτε προς τα εμπρός. Πρώτον, θα πρέπει να είναι ανενεργή και ρηχή, τότε – πιο ελεύθερη, μπορείτε να κλίνετε ακόμη χαμηλότερα.
  • Διάφορες ασκήσεις που περιλαμβάνουν κάμψη στο πίσω μέρος είναι χρήσιμες για τη σπονδυλική στήλη. Λυγίστε την πλάτη σας σαν γάτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Μετά από γενικές ασκήσεις, η γυμναστική για τα πόδια αρχίζει με κιρσοί των κάτω άκρων. Μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Κρίτες Τα κοτσάνια είναι υπό όρους ασκήσεις για κιρσούς. Πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας πλάτος ώμου και να κακομαθήσετε απαλά μέχρι η λεκάνη να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές. Αν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, σταματήστε την προσπάθεια και επιστρέψτε στις καταλήψεις λίγο αργότερα.
  • Μαχι. Εκτελέστε τακτικές κούνιες με τα πόδια σας προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και προς τα πίσω. Κάντε το προσεκτικά. Πέντε κούνιες σε κάθε κατεύθυνση είναι αρκετές.
  • Περιστροφικές κινήσεις των ποδιών στο βάρος. Πρέπει να παραμείνετε στη στήριξη, ακουμπώντας στο ένα πόδι, βάλτε το άλλο στην άκρη. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με το πόδι προς τα μέσα και προς τα έξω. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι – πέντε φορές το καθένα.
  • Μετακίνηση από το δάχτυλο στο τακούνι. Αυτή είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη άσκηση για τις κιρσούς.

Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που βρίσκονται στο πάτωμα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μια ειδική μπάλα για αυτούς. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ρίξτε τα πόδια σας πάνω στην μπάλα και περιστρέψτε το μπροστά σας. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του αγγειακού τόνου σε μια αρκετά ήπια μορφή.

Ελλείψει μίας μπάλας, η συνήθης άσκηση "ποδήλατο" και επίσης "ψαλίδι" μπορεί να βοηθήσει. Στρέφοντας στο στομάχι σας, εκτελέστε ανελκυστήρες ποδιών. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με δύο πόδια ταυτόχρονα ή να τα ανασηκώσετε εναλλάξ.

Στο τέλος της άσκησης, κάντε ένα σύντομο τέντωμα. Κάντε το ομαλά και με ακρίβεια, χωρίς επιπλέον προσπάθεια. Σε όλο το συγκρότημα, παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Αυτό είναι προϋπόθεση.

Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν ασκήσεις που δεν μπορούν να συμπεριληφθούν στην εκπαίδευση σας για τις κιρσοί. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Πηδώντας ειδικότερα σε ένα σχοινί.
  • Ασκήσεις που φέρουν βάρος – πρέσες πάγκων, ασκήσεις με αλτήρες και μπάρα.
  • Ευκαμψία και επέκταση του σώματος.
  • Πολύ γρήγορες και δραστήριες καταλήψεις.
  • Έντονη άσκηση γυμναστικής που εκτείνεται.
  • Τζόγκινγκ σε μεγάλες αποστάσεις και σε ταχύτητα.

Ασκήσεις κόπωσης ποδιού

Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την κούραση από τα πόδια. Αυτό ισχύει τόσο για τη θεραπεία των κιρσών όσο και για την πρόληψη της. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

  • Προσπαθήστε να αποφύγετε να καθίσετε ενώ ρίχνετε το ένα πόδι στο άλλο.
  • Αν έχετε καθιστική δουλειά, δοκιμάστε κάθε 40 λεπτά κάτω από το τραπέζι για να κάνετε την άσκηση με τακούνι.
  • Σε διαλείμματα, μπορείτε να μοιάσετε με κάλτσες.
  • Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να καθίσετε με τα πόδια σας στο τραπέζι. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την κόπωση των ποδιών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
  • Το βράδυ, μπορείτε να κάνετε ένα δροσερό μπάνιο με βότανα για τα κουρασμένα πόδια στο σπίτι. Ένα ελαφρύ μασάζ ποδιών από το πόδι στο ισχίο θα είναι επίσης χρήσιμο.
  • Αναπαύοντας να ξαπλώνετε, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το ύψος των τακουνιών είναι πάντα υψηλότερο από το επίπεδο των γλουτών.
  • Για να χαλαρώσετε τα πόδια σας, αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη: πετάξτε ένα στυλό, μολύβι ή άλλο αντικείμενο στο πάτωμα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να το πιάσετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Οι σωστά εκτελούμενες ασκήσεις για τις κιρσές των κάτω άκρων στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας και να ξεχάσετε ορισμένα προβλήματα. Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε αρκετά βίντεο που δείχνουν αποτελεσματικά συγκροτήματα.

Lagranmasade Ελλάδα