Ασκήσεις για βίντεο με κιρσοί

Οι κιρσοί φλέβουν εύκολα χωρίς χειρουργική επέμβαση! Για αυτό, πολλοί Ευρωπαίοι χρησιμοποιούν Nanovein. Σύμφωνα με τους φλεβολόγους, αυτή είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος για την εξάλειψη των κιρσών.

Το "Nanovein" είναι ένα πεπτίδιο για τη θεραπεία των κιρσών. Είναι απολύτως αποτελεσματικό σε οποιοδήποτε στάδιο της εκδήλωσης κιρσών. Η σύνθεση του πηκτώματος περιλαμβάνει 25 αποκλειστικά φυσικά, θεραπευτικά συστατικά. Σε μόλις 30 ημέρες από τη χρήση αυτού του φαρμάκου, μπορείτε να απαλλαγείτε όχι μόνο από τα συμπτώματα των κιρσών, αλλά και να εξαλείψετε τις συνέπειες και την αιτία της εμφάνισής του, καθώς και να αποτρέψετε την εκ νέου ανάπτυξη της παθολογίας.

Μπορείτε να αγοράσετε το Nanovein στον ιστότοπο του κατασκευαστή.

Πώς η άσκηση επηρεάζει τις φλέβες


Με τις φλεβίτιδες, τα τοιχώματα των αγγείων τεντώνονται, σχηματίζονται κόμβοι, και ως αποτέλεσμα, έλκη και θρόμβοι αίματος στα πόδια. Ακόμη και μετά την αφαίρεση μιας νοσούντος φλέβας, η ασθένεια μπορεί να γίνει αισθητή.

Εάν ακολουθήσετε όλες τις υποδείξεις ενός γιατρού, αρχίσετε τη θεραπεία εγκαίρως και εμπλακείτε στην πρόληψη των φλεβίτιδων των ποδιών, η πρόοδος της νόσου θα επιβραδυνθεί σημαντικά.

Η γυμναστική για τα πόδια με κιρσούς επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, και συγκεκριμένα:

  • Κορεσμός του αίματος με οξυγόνο.
  • βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες.
  • διεγείρει την εκροή των φλεβών.
  • τονίζει τα αιμοφόρα αγγεία.
  • μειώνει τον πόνο στα κάτω άκρα.
  • παλεύοντας με πρήξιμο των ποδιών.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής με φλεβίτιδα οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες:

  • αυξημένη πίεση στα σκάφη ·
  • συσσώρευση οίδηματος στα πόδια.
  • φλεβική συμφόρηση.
  • αύξηση του πόνου.

Η θεραπευτική γυμναστική για τα πόδια θεωρείται σημαντικό μέρος της θεραπείας των κιρσών. Βοηθά στην εξάλειψη των παραγόντων της ανάπτυξης της νόσου: περιορισμός της κινητικής δραστηριότητας και υπερβολικού βάρους. Οι ασκήσεις για τις κιρσοί των κάτω άκρων συνιστάται να εκτελούνται ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κανόνες Άσκησης

Οι γιατροί συστήνουν να ασκούν ασκήσεις για τα πόδια δύο φορές την ημέρα, δηλαδή για 10-15 λεπτά το βράδυ και το πρωί. Είναι καλύτερα να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις και άλλα αθλήματα σε ελαστικές κάλτσες.
Κατά τη διάρκεια των τάξεων, θα πρέπει να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120 κτυπήματα ανά λεπτό. Πριν από το γυμναστήριο, πρέπει να κάνετε μια προθέρμανση.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην αναπνοή. Αν κατά τη διάρκεια της ιατρικής γυμναστικής χάθηκε και ο παλμός αυξήθηκε, θα πρέπει να διακόψετε ή να επιβραδύνετε. Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο, να αυξάνεται οίδημα στα πόδια.

Μετά από άσκηση, συνιστάται να ξαπλώνετε με ανυψωμένα πόδια. Η γυμναστική πρέπει να διεξάγεται μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων.

Γυμναστικές τάξεις

Πολλές σωματικές ασκήσεις σε προσομοιωτές είναι αρκετά αποδεκτές για τις κιρσές στα πόδια. Ένα ειδικό ποδήλατο γυμναστικής είναι κατάλληλο, το οποίο έχει θετική επίδραση στα αγγεία που έχουν πληγεί. Ταυτόχρονα, βοηθάει στη διόρθωση του σχήματος και ενισχύει τη γενική κατάσταση του σώματος. Συμμετέχετε σε αυτό και αυξάνετε δραματικά το φορτίο δεν αξίζει τον κόπο.

Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής που προσομοιώνει το σκι βοηθά στην πρόληψη των κιρσών στα πόδια. Περιλαμβάνει τους μύες των μοσχαριών, στους οποίους συνήθως εκδηλώνεται η ασθένεια.
Ο διάδρομος είναι επίσης κατάλληλος για ασθενείς με κιρσοί των κάτω άκρων. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά την ταχύτητά του, λαμβάνοντας υπόψη το πιθανό φορτίο.

Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή έναν γιατρό προτού αρχίσετε να επεξεργάζεστε τους προσομοιωτές μόνοι σας.

Οι πιο χρήσιμες ασκήσεις άσκησης άσκησης

Οι θεραπευτικές ασκήσεις εκτελούνται κυρίως ψέματα ή κάθονται. Για τα μαθήματα δεν απαιτείται ειδικό δωμάτιο ή εξοπλισμός, οπότε είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι.
Το πρωί, που βρίσκεται στο κρεβάτι, μπορείτε να κάνετε μια χρήσιμη άσκηση για τα πόδια. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια με σωστή γωνία και να τινάξετε ελαφρά τα άκρα για περίπου 3 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στα πόδια και θα μειώσει την επιβάρυνση των φλεβών.

Η καλύτερη άσκηση θεωρείται ποδήλατο. Η πλάτη πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να περιστραφούν για να προσομοιώσουν την ποδηλασία. Αυτό πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Ο μοχλός δεν πρέπει να σκιστεί από το πάτωμα. Το "Ποδήλατο" εκτελείται για 3-5 λεπτά.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι τα "ψαλίδια". Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, ενώ τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται στο σώμα. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια και να τα διασταυρώσετε σε κάθετη και οριζόντια θέση.

Το περπάτημα είναι πολύ χρήσιμο για ασθένειες των φλεβών. Μπορείτε να περπατήσετε με κάλτσες, τακούνια, αυξάνοντας το γόνατό σας ψηλά. Η πεζοπορία δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη ή αγχωτική. Η απόσταση μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου.

Ασκήσεις για τα κάτω άκρα κατά την εργασία

Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο στην εργασία, επιπλέον σε καθιστή θέση. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να γίνεται ζέσταμα ποδιών κάθε 40-60 λεπτά. Καθισμένος σε μια καρέκλα μπορείτε να κάνετε ασκήσεις:

  1. Σηκώστε τα πόδια πάνω από το πάτωμα και περιστρέψτε τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  2. Εναλλακτικά, ρίξτε το πόδι από το δάκτυλο στη φτέρνα και στην πλάτη.
  3. Κρατώντας πίσω την καρέκλα, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα.
  4. Πρέπει να σηκωθείτε πιο συχνά και να περπατήσετε.

Αν ο ασθενής έχει ως επί το πλείστον μόνιμη εργασία, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Περπατώντας στο σημείο, στα τακούνια.
  2. "Χελιδόνι".
  3. Αυξάνεται στα δάκτυλα των ποδιών και οξεία πτώση στα τακούνια.
  4. Μισή-κατακόρυφη κατά την εκπνοή.
Nanovein  10 λόγοι για την εμφάνιση των φλεβίτιδων στο στήθος

Ασκήσεις για τα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη συχνά προκαλεί την ανάπτυξη κιρσών των ποδιών. Οι περισσότερες ασκήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απαγορεύονται. Ακόμα, δεν αξίζει να μειωθεί η σωματική δραστηριότητα · μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να βρίσκεται συνεχώς. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής προάγει περαιτέρω την ανάπτυξη κιρσών των φλεβών.

Συνιστάται να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα συχνότερα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. "Ποδήλατο" μπορεί να γίνει, αλλά όχι για πολύ και πολύ προσεκτικά. Η αύξηση των άκρων και η πτώση στα τακούνια επιτρέπεται μόνο στα αρχικά στάδια και απουσία της απειλής τερματισμού της εγκυμοσύνης.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις που δεν θα βλάψουν τη μητέρα και το αγέννητο παιδί. Ορισμένες γυναίκες επιλέγουν γιόγκα, κολύμπι ή θεραπευτικές ασκήσεις ως τη σωματική τους δραστηριότητα.

Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση του βάρους των ποδιών, φέρνουν τα σκεύη σε τόνο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το βάρος, και σε περίπτωση συμπτωμάτων των κιρσών των φλεβών των ποδιών, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν φλεβολολόγο.

Τι ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν

Παρά το γεγονός ότι ο αθλητισμός δεν αποτελεί αντένδειξη για τις κιρσώδεις φλέβες των κάτω άκρων, υπάρχουν ασκήσεις που δεν πρέπει να εκτελούνται με αυτή την ασθένεια. Μεταξύ αυτών είναι:

  • την άρση βαρών και τον αθλητισμό.
  • fitness;
  • dumbbell squats
  • άλμα σχοινί.

Το αυξημένο φορτίο στα πόδια θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα. Ως εκ τούτου, το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε. Επίσης συνιστούν τον περιορισμό της αεροβικής και του χορού.

Χρήσιμες συστάσεις

Εκτός από τη χρέωση για τα πόδια και τη γυμναστική, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ασκήσεις αναπνοής που βελτιώνουν τη ροή λεμφαδένων, προάγουν την αραίωση του αίματος. Οι ακόλουθες συστάσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της επίδρασης των κλάσεων:

  1. Δεν συνιστάται να κάνετε μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.
  2. Μη φοράτε σφιχτά ρούχα ή παπούτσια.
  3. Είναι καλύτερα να κοιμηθείτε σε ένα ορθοπεδικό στρώμα.
  4. Συνιστούμε να πάρετε ένα ντους αντίθεσης και να μην παρασύρετε τα ζεστά λουτρά και τα λουτρά.
  5. Στο τέλος της ημέρας, απλά πρέπει να ξαπλώσετε, σηκώνοντας τα πόδια σας σε ένα λόφο.
  6. Τα πλεκτά θα πρέπει να φορεθούν.
  7. Πρέπει να φάτε σωστά, να περιορίσετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και αλατιού.
  8. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα παπούτσια με ψηλά τακούνια ή στιλέτο.
  9. Μην ανασηκώνετε βαριά αντικείμενα.
  10. Αποφύγετε να βρίσκεστε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μόνο πολύπλοκη θεραπεία θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης των φλεβών. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις κατά των κιρσών των κάτω άκρων πρέπει να εκτελούνται σε συνδυασμό με τη λήψη φαρμάκων και την σωστή διατροφή.

Γυμναστική με κιρσοί: βίντεο

Ασκήσεις για φλεβίτιδα στα πόδια

περιεχόμενο

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τις κιρσοί. Πώς επηρεάζει ο αθλητισμός τις φλεβικές παθήσεις και ποιες μορφές εκπαίδευσης πρέπει να αποκλειστούν από το αθλητικό σας πρόγραμμα;

[προειδοποιητικό στυλ = "προειδοποίηση"] Ειδικές ασκήσεις για τις κιρσοί έχουν αναπτυχθεί από ειδικευμένους ιατρούς και όχι μόνο εκπαιδευτές γυμναστικής, γι 'αυτό αξίζει να λάβετε υπόψη τις απόψεις των ειδικών. [/ alert]

Μερικοί πιστεύουν λανθασμένα ότι ο αθλητισμός σε όλες τις εκδηλώσεις είναι επικίνδυνος για αυτή την ασθένεια, αλλά στην πραγματικότητα, πολλά αθλήματα, άσκηση, γυμναστήριο είναι χρήσιμα για τις κιρσοί, απλά πρέπει να γνωρίζετε την τεχνική των ασκήσεων και των χαρακτηριστικών κατάρτισης.

Τα οφέλη της άσκησης για τις κιρσές

Η άσκηση για τις κιρσοί είναι πρωταρχικά χρήσιμη για την πρόληψη της νόσου. Η προπόνηση συμβάλλει στη φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος, έτσι οι θρόμβοι αίματος δεν σχηματίζονται στις φλέβες.

Επιπλέον, η μέτρια εκπαίδευση και ο αθλητισμός αυξάνουν τον τόνο των φλεβών και βελτιώνουν την απόδοση των "μυϊκών αντλιών".

Ασκήσεις για πόδια με φλεβίτιδα

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε τις κύριες ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση των αγγείων των ποδιών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

  • Προσπαθήστε να μετακινήσετε τα πόδια των δύο ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο – στρίψτε τους προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προς τα πάνω και προς τα κάτω, σκύψτε τους και ξεσκεπάστε τους. Τέτοιες γυμναστική μπορεί να γίνει πολλές φορές την ημέρα.
  • Το ποδήλατο. Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη, τα πόδια ανεβαίνουν, γυρίστε τώρα τα πόδια σας, προσομοιώνουν μια ποδηλασία βόλτα.
  • Ψαλίδι. Η θέση του ύπνου, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, μετά τα οποία μπορείτε να διασχίσετε τα πόδια σαν ψαλίδι.

[video_embed video = »0fiEBi4fXuE» παράμετροι = »rel = 0 & showinfo = 0" width = »650" ύψος = »366"]

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει με κιρσούς;

  1. Από μια θέση κάθισμα, σταθείτε σε tiptoe και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
  2. Μασάζ τα πόδια σας με ένα αρκετά ισχυρό πίδακα νερού από κάτω από το ντους.
  3. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, μην ξεχάσετε να πιέσετε το πόδι στο πάτωμα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να σηκώσετε το σώμα και το κεφάλι, παίρνοντας μια ανάσα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές, γίνεται διάλειμμα, μετά την οποία πρέπει να πραγματοποιηθεί η δεύτερη προσέγγιση.

Περιορισμοί κατάρτισης

Τώρα αξίζει να εξεταστεί το ερώτημα ποιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με κιρσοί:

  1. Οποιαδήποτε ακραία πίεση στα κάτω άκρα, όπως ποδόσφαιρο, αναρρίχηση σε βράχο, διάδρομο κλπ.
  2. Lunges και καταλήψεις.
  3. Μεγάλα φορτία σε ποδήλατο γυμναστικής.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα σπορ και η άσκηση δεν αντενδείκνυνται σε αυτή τη σοβαρή ασθένεια, πρέπει μόνο να τηρείτε τους βασικούς κανόνες, και τότε τίποτα δεν σας απειλεί. Μια άλλη καλή είδηση ​​είναι ότι μπορείτε να κάνετε πρωινές ασκήσεις για κιρσούς και αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πάντα σε φόρμα και να διατηρείτε την υγεία σας σε άριστη κατάσταση.

[video_embed video = »1yVeAaczL1I» παράμετροι = »rel = 0 & showinfo = 0" width = »650" ύψος = »366"]

[video_embed video = »z1fbYW_eP2s» παράμετροι = »rel = 0 & showinfo = 0" width = »650" ύψος = »366"]

Nanovein  Εξέταση των κιρσών Κίεβο

[video_embed video = »0mQSk_xxuy4" παράμετροι = »rel = 0 & showinfo = 0" width = "650" ύψος = »366"]

Θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια γενετικά καθορισμένη χρόνια διαδικασία που δεν μπορεί να εξαλειφθεί σήμερα. Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει μια ολοκληρωμένη θεραπεία για να σταματήσει την εξέλιξη της νόσου, να μειώσει τις εκδηλώσεις της και να μειώσει τον κίνδυνο επικίνδυνων επιπλοκών. Ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας είναι η θεραπεία άσκησης για τις κιρσές.

Τι προσφέρει η θεραπευτική γυμναστική;

Όπως γνωρίζετε, τα αιμοφόρα αγγεία δεν τους αρέσουν στατικά, οπότε η άσκηση είναι απαραίτητη. Χάρη στο σωστά επιλεγμένο συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων, οι κιρσοί μπορούν να σταματήσουν. Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης είναι τα εξής:

  1. Αυξάνει την ελαστικότητα και τον τόνο των αγγειακών τοιχωμάτων.
  2. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
  3. Συμβάλλει στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς.
  4. Ενισχύει τους μυς που λειτουργούν ως αντλία μυών.
  5. Ανακουφίζει τα βαριά πόδια.
  6. Αποτρέπει τον σχηματισμό θρόμβων αίματος.
  7. Ενισχύει τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες και έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο.

Βασικές αρχές των τάξεων

Οι τάξεις πρέπει να προσεγγίζονται με μέγιστη ευθύνη και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιλέγετε τις ασκήσεις μόνοι σας. Με τις κιρσοί, υπάρχουν αρκετοί περιορισμοί όσον αφορά τη σωματική άσκηση. Ως εκ τούτου, οι θεραπευτικές ασκήσεις εκτελούνται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού και ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να αναπτύσσεται από ειδικούς.

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, οι γιατροί συστήνουν να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Η εκπαίδευση πρέπει να ξεκινήσει με μια μικρή προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να καταλήγετε για δύο λεπτά πριν κάνετε την πρώτη άσκηση.
  2. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι με τις κιρσοί, τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια. Δεν συνιστάται να είστε υπερβολικά ζήλο και προσπαθήστε να ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις στην προσέγγιση από το πρώτο μάθημα: αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά.
  3. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πρέπει να παρακολουθείτε τον παλμό. Εάν η αξία του ξεπερνά τα 120 κτύπους / λεπτό, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών.
  4. Αφού εκτελέσετε το σύνολο των ασκήσεων, συνιστάται να ξαπλώνετε για περίπου 10 λεπτά με ανυψωμένα πόδια και κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ στα πόδια και τους γοφούς, το οποίο θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα ανακουφίσει την κόπωση. Ξεκινήστε με το χτύπημα, μετακινώντας από τους αστραγάλους προς τα επάνω, τρίψτε με κυκλική κίνηση και τελειώστε ξανά με το χτύπημα. Μετά τη διαδικασία, πρέπει να ξαπλώσετε για λίγα λεπτά. Με θρομβοφλεβίτιδα και τροφικά έλκη, δεν μπορεί να γίνει μασάζ.
  5. Οι τάξεις μπορούν να συμπληρωθούν με ντους αντίθεσης για τα πόδια με εναλλασσόμενο ζεστό νερό και δροσερό.
  6. Επιπλέον, οι φλεβολόγοι συνιστούν να εκτελούνται απλές ασκήσεις αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας και στο σπίτι. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ανθρώπους που πρέπει να σταθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας άσκησης: να στέκεται, να σκίζει ελαφρώς τα τακούνια από το δάπεδο και απότομα χαμηλότερα ώστε να χτυπάει το πάτωμα. Κάνετε 2 σειρές των 30 επαναλήψεων.

Ασκήσεις για κιρσούς

Με τις κιρσές, εκτελούνται απλές και οικείες ασκήσεις. Πρέπει να γίνονται καθημερινά (δύο φορές την ημέρα), ενώ οι θεραπευτικές ασκήσεις θα διαρκέσουν μόνο 15 λεπτά, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι απτό. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει περισσότερες από μία διαφορετικές ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και εκτελέστε κινήσεις, όπως όταν κάνετε ποδήλατο.
  2. Ξαπλώντας στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και χτυπήστε τους γλουτούς με τα τακούνια σας.
  3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα πόδια σας και τα διασχίστε εναλλάξ (κάθετα "ψαλίδι").
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε ένα πόδι και τραβήξτε το γόνατο στο στήθος, στη συνέχεια ισιώστε το πόδι έτσι ώστε να παίρνει όρθια θέση και να το χαμηλώσετε. Κάντε το άλλο πόδι.
  6. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώνετε ίσια πόδια κάθετα, τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Περιστρέψτε με τα δύο πόδια προς τα μέσα και έπειτα προς τα έξω.
  7. Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Ανασηκώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια χαμηλώστε.
  8. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Ανασηκώστε αργά το σώμα στα γόνατα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  9. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια πιέζονται μεταξύ τους. Βάλτε τα πόδια σας στα τακούνια σας, στη συνέχεια στα δάχτυλα των ποδιών σας.
  10. Στερεώστε προς τον τοίχο, στηρίξτε το με τα χέρια σας. Σταθείτε εναλλάξ σε κάλτσες και τακούνια.
  11. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα. Μετακινήστε τα πόδια σας πάνω και κάτω.
  12. Περπατήστε στη θέση σας χωρίς να βγάλετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα για ένα λεπτό.
  13. Σηκώστε ευθεία, σηκώνοντας αργά τα χέρια σας, ανεβαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών Στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας και σταθείτε στα τακούνια σας.
  14. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε το ένα πόδι και κάντε κυκλικές κινήσεις και, στη συνέχεια, εκτελέστε το άλλο πόδι.
  15. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε το πόδι σας κάθετα προς τα πάνω, χαλαρώστε και κουνήστε το πόδι σας όσο πιο δυνατά γίνεται, στη συνέχεια χαμηλώστε το. Κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
  16. Σταθείτε δίπλα στην καρέκλα και βάλτε τα χέρια σας στην πλάτη. Διαδώστε τα πόδια σας ευρύ, κάντε ένα μισό οκλαδόν, αναρρίχηση στα δάχτυλα των ποδιών, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάτω στα τακούνια.

Ασκήσεις για να εκτελέσετε 10-15 φορές. Επιπλέον, μπορείτε να σταθμεύσετε από κάλτσες σε τακούνια και αντίστροφα, να περπατήσετε εναλλάξ σε κάλτσες και τακούνια, και επίσης να περπατήσετε, αυξάνοντας τους γοφούς σας ψηλά.

Lagranmasade Ελλάδα